Slăbește și fii în formă - Unde să mergi de aici Răspunde aici
Am avut o dietă destul de proastă pentru cea mai mare parte a vieții mele de adult și, ca inginer de software, mi-am petrecut cea mai mare parte a timpului în spatele unui birou cu foarte puțină mișcare.
Din Anul Nou 2011, aproape că am pierdut 2 (12s12 la 11s1) mâncând cu sensibilitate și alergând de 3 ori pe săptămână. Am început să urmez planul Couch25K și acum lucrez la rularea a 10K.
M-am surprins cu ceea ce am realizat și vreau să-mi continui cursa de fitness, dar chiar nu știu unde să merg mai departe.
Vreau să pierd orice grăsime am în jurul stomacului, deși trebuie să fiu și realist cu privire la ceea ce pot realiza. Dieta mea nu va fi niciodată perfectă, nu mănânc multe fructe sau legume, iar acum, când mi-am atins obiectivul, îmi place să mă răsfăț cu niște junk food și bere pentru un weekend - este posibil să pierzi? ultimul bit de grăsime fără nutriție perfectă? De asemenea, am citit că este nevoie de mult timp pentru a pierde ultima bucată de greutate, dar habar n-am dacă înseamnă luni sau ani.
Aș dori, de asemenea, să încep să construiesc mușchi. Nu sunt împotriva ideii de a merge la o sală de gimnastică, dar simt că voi folosi doar o mulțime de mașini aleatorii, fără să știu cu adevărat ce fac sau dacă fac ceea ce trebuie. Care este cel mai bun mod de a construi mușchi?
răspuns
În primul rând, dați mesaje mixte în întrebarea dvs. Vrei să pierzi grăsimea rămasă în jurul burticii și să înțelegi că va dura mult până când vei pierde ultima bucată, dar ai mai spus că ți-ai atins deja obiectivul și vrei să te recompensezi cu junk food și bere. În plus, v-ați pregătit deja pentru eșec afirmând că dieta dvs. nu va fi niciodată perfectă.
Iată chestia. Ultima piesă este absolut cea mai greu de pierdut. Trebuie cu adevărat să vă angajați să-l scoateți sau să fiți bine să nu-l pierdeți. Este total nerealist să pretinzi că se va dezlipi atunci când tot mănânci bine.
Ceea ce se întâmplă cu mulți oameni este că ating un scop intermediar, se recompensează și încep să alunece înapoi. Pierderea în greutate necesită mult mai multă muncă decât menținerea unei greutăți. Dacă puteți crește intensitatea pe întinderea de acasă, atunci puteți pierde restul greutății. daca asta vrei.
Cea mai bună rutină de antrenament de forță pentru începători este o rundă care constă din trei mișcări consecutive. o împingere, o tragere și o ghemuit. Faceți fiecare exercițiu pe rând, odihnindu-vă minim între seturi de 20 și repetându-le timp de 2-5 runde. O mișcare de împingere poate fi o presă pe bancă, un exercițiu de cablu care simulează aceeași mișcare de împingere sau chiar o mișcare de presare a umărului. O mișcare de tracțiune ar fi un rând jos, curbat, rând de brațe sau puteți înlocui un derulant lat. O mișcare ghemuit poate fi o ghemuit liber, ghemuit cu gantere, apăsarea picioarelor sau lunges.
Nu am vrut să fiu atât de dur cu tine, doar încearcă să te țin în realitate.
Având în vedere că nu ai inclus încă antrenamentul cu greutăți în rutina ta, îmi imaginez că, dacă faci asta, îți vei depăși platoul actual. Nu-mi pot da seama dacă ar dura câteva luni sau un an să îți scazi greutatea, pentru că toată lumea este diferită. De asemenea, nu sunt sigur care a fost/este greutatea dvs., deoarece nu este clar în postarea dvs. originală. Aceste informații m-ar putea ajuta să obțin mai multe informații despre acest domeniu.
Permiteți-mi să vă sugerez să începeți rutina de schimbare pe care am descris-o și, dacă nu ați inclus deja o masă frauduloasă în dieta dvs., începeți și voi.
O masă frauduloasă vă poate crește metabolismul, în timp ce o dietă strictă pentru o perioadă lungă de timp vă poate bloca metabolismul. Trebuie să fii atent cu o masă frauduloasă și să te asiguri că nu scapă de sub control și că nu se dovedește a fi o zi frauduloasă (din experiență). Deoarece vă stimulează metabolismul, este posibil să vă simțiți mai înfometați, ceea ce vă poate face să fiți și mai hotărât cu privire la dieta dumneavoastră.
Lăsați alcoolul din ecuație pentru moment.
Mi-ar plăcea să aud cum progresezi pe măsură ce faci aceste schimbări.