Slăbește, solzii mei stau pe loc (sănătate și medicină, sport, mașină)
De o săptămână acum mi-am schimbat dieta și fac regulat antrenamentele Pamelei Reif, o iubesc pe această femeie 🥰
Aș putea mânca până la 1.500 de calorii pentru a fi în continuare în deficit, dar am scăzut la 1.200 pe zi și nu am depășit încă această cantitate. Pe lângă antrenamentele mele, alerg câțiva pași pe zi la serviciu, așa că nimic nu ar trebui să stea în calea slăbirii.
În plus, beau doar apă și încerc mereu să obțin 2 litri pe zi.
Am slăbit doar 0,5 kg într-o săptămână, dar sunt obișnuit cu faptul că la început se slăbește cel puțin 1 kg în săptămână, posibil mai mult, dar 0,5 a fost și la început, de atunci nu s-a mai întâmplat nimic. se întâmplă? 🙄
Mi-e clar că se poate opri, dar nu la început.
imi poate spune cineva ce fac gresit? 😫
8 răspunsuri
Apoi, încercați în acest fel:
În principiu, puteți mânca de fapt orice, cu excepția dulciurilor, plăcintelor, prăjiturilor etc., de asemenea, fiți puțin atenți la fructe, deoarece conțin de obicei mult zahăr - mai bine mai multe legume.
Bere și vin etc., să fie așa.
Consumați doar jumătate din 3 mese normale.
Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă pentru a elimina cea mai mare foamete și, bineînțeles, bea mult în timpul zilei. Apă necarbogazoasă, pentru că îți face foame.
Fără gustări între mese, stimulează pofta de mâncare.
Fără pastile pentru slăbit - oricum nu vor ajuta.
½ kg pe săptămână este bun, atunci efectul yo-yo este absent.
Și, desigur, o mulțime de exerciții/sport, cel mai bun ar fi un studio de fitness, unde se arată tot ce este necesar.
Dacă nu aveți această opțiune, atunci alergați, faceți jogging, mergeți cu bicicleta, faceți exerciții de podea acasă etc...
Și când este ceva de sărbătorit, poți să păcătuiești, chiar dacă pui din nou 1 kg, asta face parte din el.
Dar astfel stomacul tău se obișnuiește cu mai puțină mâncare și la un moment dat nici nu observi că nu mai mănânci atât de mult.
Întregul tău metabolism se schimbă și stochezi apă. Prin urmare, este normal ca după o scădere puternică inițială în greutate, greutatea dvs. să rămână brusc constantă. Retenția de apă și modificarea activității intestinului pot apărea relativ repede. Acest lucru este complet normal și nu ar trebui să vă îngrijoreze.
De asemenea, rețineți că țesutul muscular are o densitate mai mare decât grăsimea. Dacă transformi grăsimea în țesut muscular prin efort, poți chiar să te îngrași.
Pierderea în greutate este un lucru pe termen lung, gândiți-vă mai bine în ani și decenii, schimbările rapide de greutate duc rapid la un efect yo-yo.
Trebuie să fii mai răbdător. Veți obține rezultate nenumărate într-o săptămână, iar un deficit și mai mare va interacționa sau va fi nesănătos. S-ar putea, de asemenea, să creați pur și simplu mai multă masă musculară. 2L de apă sunt limită, aș viza cel puțin 3-3,5L.
Deci nu fac nimic greșit în acest sens? 😅
Greu de judecat ca străin. Totuși, ceea ce ați scris nu sună greșit în teorie.
Pierderea în greutate nu funcționează în decurs de o săptămână 2. Dacă exagerați cu a mânca prea prost, etc. din când în când extrem de repede . Așadar, vă rog să rămâneți cu 1500 și să nu exagerați cu sportul. De asemenea, corpul are nevoie de timp de regenerare. Trebuie doar să ai răbdare
Este posibil ca organismul să vă spună că nu trebuie să slăbiți.
Aveți o rată metabolică bazală pe care trebuie să o puteți trăi deloc. Dacă te duci sub asta, corpul se rigidizează.
Asta înseamnă că ar trebui să mă întorc la 1.500 kcal?
.mai bine 1.600 kcal - sau fără a conta deloc calorii.
întrebări similare
Am început să fac sport regulat la începutul anului. Mai întâi am făcut planuri de antrenament de pe Internet, dar nu m-au provocat cu adevărat și m-au împins la limita mea. Apoi am descoperit antrenamentele Pamelei Reif și am început să le fac.
Scopul meu nu este să slăbesc mult. Vreau să construiesc mușchi și să mă simt mai puternic. De asemenea, văd unele schimbări în rezistența și aspectul meu. Întrebarea mea este dacă aceste antrenamente Pamela sunt cu adevărat „utile” în construirea mușchilor?
Din moment ce am 17 ani și nu câștig încă banii mei, nu este posibil să merg la sală și nici nu vreau ca părinții mei să plătească pentru asta. Antrenamentele sunt, prin urmare, singura opțiune.
Ar fi frumos dacă cineva mi-ar putea da un răspuns:) Mulțumesc.
În prezent cântăresc 76 kg și am 1,60 m înălțime, aceasta va fi prima dată când încerc să slăbesc. Habar n-am cum să încep? Voi începe să joc fotbal (de două ori pe săptămână) și aș dori, de asemenea, să-mi schimb dieta, să văd câte calorii mănânc pe zi. Aș fi fericit dacă ați putea să vă dau câteva sfaturi despre ce fel de antrenamente pot face, să cumpăr gustări mici cu conținut scăzut de carbohidrați/să mănânc/să gătesc sau, în general, ceva care vă ajută să slăbiți 😊 Nu vreau să beau shake-uri sau să înghițesc pastile pentru asta .:)
Hei, ați rămâne la +0,2 kg pe săptămână sau ați merge la +0,5 kg ?
Ce este optim pentru construirea mușchilor ?
Deci, să spunem că vreau să slăbesc 1 kilogram într-o săptămână și pot mânca 1.500 de calorii pe zi, chiar pot mânca TOT, atâta timp cât nu depășesc 1.500 de calorii?
Așa că pot bea cât de mult Cola Light/Zero vreau, deoarece are 0 calorii
Dacă fac antrenamente (10-20 min) de 3 ori pe săptămână de mâine (stomac, picioare, fese), de exemplu de la Pamela Reif, și mănânc o dietă relativ sănătoasă (și bogată în proteine), pot să o fac în 3 săptămâni. te aștepți la o piele mai fermă? Sunt deja slab în general, dar am pielea foarte flască, mai ales pe picioare și pe fund
Și ar ajuta și mai mult dacă aș face jogging din când în când (o dată pe săptămână) timp de 20-30 de minute sau nu face diferența ?
Bună ziua, sunt femeie și aș vrea să pierd grăsime pe stomac și apoi să-mi acumulez mușchii cât pot în 2 săptămâni. Am crezut că în prima săptămână mă voi ocupa de nutriție și voi face post intermitent pentru a În a doua săptămână aș începe cu antrenamentele de acasă ale lui Pamela Reif sau Chloe ting. Credeți că este logic? Desigur, nu mă așteptam la niciun rezultat mega după doar două săptămâni, mai ales că am slăbit mereu pe stomac. Cum ai face asta ?
ar dori să înceapă mai întâi un deficit caloric și să scadă de la 80 kg în prezent la 75 kg. Numai că am observat în ultimul deficit că am mâncat doar orez/pui/broccoli și nu am putut să-l iau prea mult timp.
Caloriile mele zilnice: 1.300 - 1.600
Poate cineva să creeze un mini plan dur care să nu fie atât de unilateral și mai ales să nu fie nesănătos ^^
Bună ziua, vreau să pierd puțină grăsime la 12-14% de la 16-18% și, prin urmare, mi-am redus deja necesarul de calorii de la 2.000 la 1.500, dar nu mănânc atât de multe proteine cât 30-50 grame pe zi (cântăresc 55 KG) . Și vreau să fac sport în fiecare zi, cum ar fi antrenamente de 10-15 minute acasă în fiecare zi, aș mai construi mușchi în zonele în care lucrez? Sau aș pierde mai multă grăsime:)
Bună, am 14 ani și 1,66 înălțime și cântăresc 62 kg. Aș vrea să slăbesc 3 kg pentru a mă simți mai confortabil. Întrebarea mea: câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi aproximativ 0,5 kg pe săptămână?
Bună, fac antrenamente acasă la fiecare două zile de aproximativ 6 săptămâni. Fac exerciții de forță precum Crunchii și genuflexiunile etc. Oricum, am început pentru că voiam să-mi antrenez stomacul plat și voiam să fac abdominale (astfel încât să puteți vedea mușchii de pe stomac) și, de asemenea, voiam să-mi antrenez fundul mai mult. După cum am spus, la început stomacul meu era foarte plat și se vedeau deja niște mușchi, am vrut doar să-l întăresc. Dar de când o fac acum am senzația că nu vezi nimic și am doar mai multă grăsime pe stomac. Cum poate fi asta? Ar trebui să continuu să fac antrenamentele? (Fac antrenamentele celor șase pachete ale Pamelei Reif). Nu poate fi din cauza dietei, pentru că mănânc foarte sănătos, multe proteine etc., dar tot nu mănânc mult mai mult decât înainte când stomacul meu era încă atât de plat? Cum se poate ca stomacul meu plat să fie încă gras și să nu fie antrenat frumos după șase antrenamente? (Sunt fată)
Arde 1000 kcal prin efort
Deficitul de 500 kcal din dietă
teoretic face 1500 kcal
Așa că trebuie să trec prin asta timp de aproape o săptămână până când am slăbit 1 kg de grăsime sau ?
Problema mea este aceasta.
Am o tulburare de alimentație și sunt în prezent în terapie pentru ea. Am 14 și 1,53 mici. Cântăresc și 50,5 kg. Doamne, cât de jenat sunt să pun asta aici.
În cele mai subțiri zile am cântărit 40-42 kg, dar apoi am fost forțat să mă îngraș și am ajuns la 46-47 kg. Așa că mi-am spus că o mare parte din ceea ce am câștigat va fi apă. Nu puteai vedea o diferență reală în figura mea. În ultimele 7 săptămâni fac antrenamente acasă în fiecare zi și mănânc sănătos (fără ronțăit, uneori doar 2 mese și întotdeauna echilibrat). Am făcut câteva antrenamente cu șase pachete, exerciții pentru picioare și chiar brațe! De câteva zile mi-am imaginat chiar că am slăbit. Când m-am dus la cântărirea medicului alaltăieri, a ieșit că cântăresc 50,5 kg. Am terminat cu nervii și nu pot explica cum m-am îngrășat atât de mult!
După câteva săptămâni de exerciții fizice, desigur, încă nu am primit un pachet de șase și nu arăt matur ca Pamela. Mă așteptam să văd cu 2 kg mai puțin pe cântar.
Poate cineva să-mi explice acest lucru. Sunt la sfârșit.
Vreau să am un fund frumos și clar.
Al meu este, din păcate, foarte plat. Nu fac sport
ce sport mi-ai recomanda.
Fac antrenamentul po al Pamelei (20min) la fiecare 2-3 zile, deci sunt 2 antrenamente. Nu știu dacă va crește cu adevărat și când pot vedea rezultate?
și la ce ar trebui să am grijă în dieta mea?
Am 15 și 1,54 înălțime și cântăresc în jur de 43 kg.
Bună dragă com. Am 19 ani, cântăresc 79 kg și am 1,90 înălțime, am o cotă kfa de 16% aș dori să o reduc la 12%. Întrebarea mea este dacă trebuie să intru într-un deficit caloric sau este suficient dacă îmi păstrez greutatea și o mențin sănătoasă și echilibrată? mănânc și cât timp am nevoie pentru obiectivul meu și mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână