Slăbește ușor cu supe - femeie în viață
Această dietă cu supă ușoară vă va readuce în formă foarte repede și nu va consuma mai mult de 1200 de calorii pe zi.
Ți-ar plăcea să slăbești, să fii mereu plin și să mănânci cu adevărat gustos? Atunci noua noastră dietă cu supe este perfectă! Există cinci mese pe zi - și totuși doar aproximativ 1.200 de calorii.
Și pentru că îți gătești cina imediat la prânz, economisești timp.
Pe scurt: vei slăbi cinci kilograme bune într-o săptămână, relaxat și cu multă plăcere.
Luni - supă de praz și naut
1 190 kcal/zi
Pentru micul dejun - musli de mere
Se amestecă 2 lingurițe de fulgi de ovăz crocanți cu 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) și 1 linguriță de miere.
Radeți un măr mic, amestecați-l.
Gustare - pepene galben cu șuncă
Tăiați 250 g pepene dulce în pene, așezați 30 g șuncă de somon fără margine grasă în felii subțiri deasupra.
Pranz - Supa de praz si naut
Ingrediente:
600 g praz, 1 ceapă, 1 cățel de usturoi, 1 lingură ulei de rapiță, 1/2 linguriță turmeric, 1 l bulion de legume, 1 lămâie organică (suc și coajă), sare, piper, 200 g naut (cutie), 200 g șuncă gătită
Pregătire:
1 | Curățați și tocați prazul. Curățați și tocați mărunt ceapa și usturoiul. Se sotează totul în ulei timp de 5 minute.
2 | Aburiti scurt turmericul. Se toarnă stocul, se aduce la fierbere.
3 | Adăugați coajă de lămâie și suc cu mirodenii în bulion. Lăsați jumătate deoparte pentru seară.
4 | Gatiti restul supei 10 minute. Scurge nautul. Adăugați, gătiți timp de 5 minute. De gustat.
Gustare - quark de ridiche
Se taie câte 1 bucată de ridichi, se amestecă cu 100 g cremă de quark (0,2%). Condimentează după gust cu sare, piper și boia de praf.
În plus: 1 felie de pâine crocantă integrală.
masa de seara
Se încălzește supa care a fost pusă deoparte, se gătește 10 minute. Se taie câte 150 g de porc afumat slab. Se încălzește în supă timp de 5 minute.
Marți - supă de cartofi și praz
1 230 kcal/zi
Pentru micul dejun - chifle cu brânză și kiwi
Se întinde 1 rulou de grâu integral cu 50 g de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi (0,2%).
Aranjați 1 kiwi feliat deasupra.
Gustare - Smoothie cu boabe de zeama
Dezghețați 150 g amestec de fructe de pădure (congelate), amestecați ușor. Se purează într-un blender cu 200 ml de lapte. Condimentează după gust cu îndulcitor lichid.
Prânz - Supă de cremă de legume
Ingrediente:
Dezghețați 150 g amestec de fructe de pădure (congelate), amestecați ușor. Se purează într-un blender cu 200 ml de lapte. Condimentează după gust cu îndulcitor lichid.
Pregătire:
1 | Spălați, curățați, curățați și tăiați legumele și șalotele. Se sotează în ulei timp de 3 minute.
2 | Se toarnă bulionul. Condimentează după gust cu sare și piper. Păstrați pe jumătate acoperit pentru seară. 3 | Gatiti restul supei timp de 15 minute. Se amestecă crema. Purează supa și încălzește din nou. Condimentați cu cayenne. Se presară cu arpagic.
Gustare - salată de fructe
Curățați 2 mandarine, 1 kiwi și 100 g pepene galben. Tăiați totul în bucăți mici și amestecați cu salata de fructe.
masa de seara
Încălziți supa stocată încet. Tăiați 100 g șuncă de somon (fără margine de grăsime) în benzi înguste. Tocăm 1/2 legătură de pătrunjel și adăugăm la supă cu șuncă.
Miercuri - supă de pește
1.290 kcal/zi
Pentru micul dejun - salată de fructe cu iaurt
Curățați 2 mandarine, tăiate în pene. Se taie câte 1 ½ banană, 1 pere mică (80 g fiecare). Condimentați 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) cu îndulcitor lichid și un vârf de scorțișoară, amestecați cu fructele.
Gustare - Paine cu branza
Se întinde 1 felie de pâine integrală cu 30 g de cremă de brânză. Se rade 1 măr mic și se întinde deasupra.
Prânz - supă de pește
Ingrediente:
1 ceapă, 1 cățel de usturoi, 150 g fenicul, 1 lingură ulei de măsline, aproximativ 1 l brânză de legume, 1 vârf de șofran, sare, piper, 2 roșii, 250 g file de pește, suc de lămâie, 2 tulpini fiecare de mărar și pătrunjel
Pregătire:
1 | Curățați și tocați ceapa și usturoiul. Curățați feniculul și tăiați-l în cuburi. Se sotează cu usturoi și ceapă în ulei încins timp de 4 minute.
2 | Se toarnă bulionul și șofranul. Sare, piper și fierbeți ușor timp de 10 minute. Păstrați pe jumătate acoperit pentru seară.
3 | Se oparesc rosiile, se curata de coaja, se toarna si se taie marunt. Tăiați peștele în bucăți mici. Lăsați amândouă să fiarbă în restul bulionului timp de 4 minute. Se condimentează cu suc de lămâie și se ornează cu ierburi.
Gustare - jeleu de fructe roșii
Se amestecă 100 g de crupe „ușoare” roșii cu 50 g de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi (0,1%) până se omogenizează.
masa de seara
Curățați și tocați 1 bucată de ghimbir și 1 ardei iute, adăugați la supă. Gatiti incet cu 100 g broccoli (congelate). Clătiți 250 g creveți (gata de gătit) și adăugați la supă. Gatiti totul timp de 5 minute.
Joi - supă de salată de mazăre
1 220 kcal/zi
Pentru micul dejun - chifle cu carne de vită
Înjumătățiți 1 rulou de pâine integrală și acoperiți ambele jumătăți cu 1 linguriță fiecare de cremă pe bază de plante și muștar.
Se acoperă cu 30 g carne de vită.
Gustare - platou de roșii și tofu
Serviți 2 roșii și 30 g tofu (felii). Stropiți cu 1 linguriță de ulei de măsline și 2 lingurițe de oțet balsamic. Sare, piper și ornează cu busuioc.
Pranz supa de salata de mazare
Ingrediente:
1 praz băț, 1 lingură ulei de măsline, 800 ml stoc de legume, sare, piper, 1 salată verde, 200 g mazăre congelată, 2 tulpini de mentă, 100 g smântână (10%), suc de lămâie, 2 lingurițe. Baghetă, 1 lingură. parmezan
Pregătire:
1 | Curățați prazul și tăiați-l în fâșii. Se sotează în ulei 3 minute. Se toarnă bulionul. Sare, piper și se aduce la fierbere.
2 | Tăiați salata verde în fâșii. Se adaugă în supă cu mazăre, se fierbe timp de 10 minute.
3 | Se toacă menta, se adaugă la supă cu smântână. Piure, suc de lămâie, sare și piper. Puneți deoparte 2/3 pentru seară.
4 | Presărați bagheta cu brânză, grătiți scurt și mâncați cu supa.
Gustare - iaurt cu mere
Condimentați 150 g de iaurt (1,5%) cu îndulcitor. Se rade 1 măr și se amestecă.
masa de seara
Reîncălziți încet restul supei, dar nu mai fierbeți. Adăugați 100 g de somon afumat în fâșii.
Vineri - supă de creveți
1 210 kcal/zi
Pentru micul dejun - sandviș cu castraveți
Se întinde 1 felie de pâine graham cu 30 g crema de quark (0,2%) și se taie în jumătate. Sare și piper. Se presară cu arpagic. Tăiați 200 g castraveți felii, puneți niște pe pâine. Mănâncă restul de castravete cu el.
Gustare - quark de zmeură și vanilie
Se amestecă 100 g crema de quark (0,2%) cu puțină apă minerală și ½ lingură zahăr vanilat până se omogenizează. Puneți 100 g zmeură (proaspătă sau congelată).
Pranz - supa de creveti
Ingrediente:
2 șalote, 2 căței de usturoi, 1 ardei iute roșu, 2 lingurițe de ulei de susan, 800 ml de brichetă de legume, 1 lingură de sos de soia, 200 g de creveți (gata de gătit), 60 g de tăiței de orez instant, 1 mână de germeni de fasole de soia, 100 g de castraveți
Pregătire:
1 | Curățați și tocați șalotele, usturoiul și ardeiul iute și căleți-le în ulei până devin translucide. Se toarnă bulionul și sosul de soia. Puneți deoparte jumătate din supă.
2 | Adăugați creveții și 30 g de paste, lăsați să fiarbă 2 minute.
3 | Clătiți mugurii, scurgeți-i, încălziți în supă timp de 1 minut. Se spală castravetele, se taie în bețișoare și se ornează cu supă.
Gustare - caș de hrean
Se amestecă 2 linguri de cremă de quark (0,2%) cu 1-2 lingurițe de hrean ras (proaspăt sau din sticlă). Sare și mănâncă cu 1 felie de biscuiți integrali.
masa de seara
Aduceți restul supei la fierbere. Sare și piper 150 g friptură de vită tocată și se formează în găluște mici. Adăugați 150 g mazăre congelată în supă și gătiți timp de 4 minute. Adăugați tăiței de orez rămași și gătiți încă un minut. Tăiați 2 până la 3 tulpini de coriandru verde și presărați peste ele.
Sâmbătă - supă de tăiței cu pui
1 220 kcal/zi
Pentru micul dejun - sunca amestecata pe paine prajita
Bateți 1 ou cu sare, piper, 1 ⁄2 grămadă de rulouri de arpagic și puțină apă minerală. Lăsați-l să stea într-o linguriță de unt. Adăugați 1 felie de șuncă de somon în fâșii. Aranjați pe 1 felie de pâine prăjită integrală.
Gustare - granola
Se amestecă 1 lingură fulgi de ovăz și 1 lingură fulgi de porumb. Stoarceți 1 portocală, amestecați sucul cu 1 cană de iaurt (1,5% grăsime). Amestecă totul.
Prânz - supă de tăiței cu pui
Ingrediente:
1 ceapă, 800 ml stoc de legume, sare, piper, 100 g file de pui, 50 g boabe de porumb (congelate), 40 g paste, 1 buchet de patrunjel
Pregătire:
1 | Curățați și tăiați mărunt ceapa. Aduceți bulionul la fiert, condimentați cu sare și piper. Puneți-l pe jumătate deoparte pentru seară.
2 | Decupați cubuletul de pui, adăugați porumbul la restul de bulion și fierbeți la foc mic timp de 10 minute.
3 | Gatiti pastele in apa cu sare timp de aproximativ 6 minute. Scurgeți, scurgeți și adăugați la supă. Condimentați totul după gust, presărați cu 1/2 grămadă de pătrunjel tocat.
Gustare - Smoothie exotic
Curățați și tăiați cubulete 60 g ananas, 200 g papaya și 1 kiwi. Purificați totul, amestecați cu 1 linguriță de suc de portocale și 1 linguriță de suc de lămâie. Completați cu puțină apă minerală rece.
masa de seara
Gatiti 30 g orez fiert in 100 ml apa sarata. Încălziți restul bulionului încet. Se taie 100 g de tofu afumat, se adaugă, se aduce la fierbere o dată. Se amestecă orezul scurs și restul de pătrunjel. Sare si piper.
Duminică - bulion de carne cu paste de ierburi
1 250 kcal/zi
Pentru micul dejun - rulouri de somon și castraveți
Tăiați 1 rulou integral.
Radeți 1 bucată de castravete, stoarceți lichidul cu mâinile. Se amestecă cu 2 linguri de quark din plante cu conținut scăzut de grăsimi. Se întinde pâinea cu ea, se acoperă cu 20 g somon afumat.
Gustare - ardei gras și caș de castraveți
Curățați și tăiați 1 ardei roșu mic. Se amestecă 50 g crema de quark (0,2%) cu puțină apă minerală până se omogenizează. Se condimentează după gust cu boia de praf, sare și piper. Se taie mărunt 200 g castraveți. Amestecă totul.
Prânz - bulion de carne cu paste de ierburi
ingrediente:
30 g ierburi italiene (congelate), 1 ou mic, 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g făină de hrișcă, sare, 2 linguri apă minerală (carbogazoasă), 1 lingură ulei de rapiță, 800 ml bulion de carne, 1 cohlrabi mic, 500 g sparanghel verde, 150 g mazăre congelată, nucșoară, piper, 1/2 sfeclă de creștină de grădină
Pregătire:
1 | Curățați ierburile și oul într-un castron. Se piure cu lapte, făină de hrișcă și puțină sare și se lasă la macerat 30 de minute.
2 | Se amestecă scurt apa minerală cu un tel. Puneți uleiul în tigaie și coaceți 2 clătite subțiri una după alta. Rulați imediat și lăsați să se răcească.
3 | Aduceți bulionul la fierbere încet. Se ia de pe foc, se lasă să se absoarbă 5 minute. Se toarnă printr-o sită fină.
4 | Se curăță cohlrabiul. Mai întâi tăiați felii de 1 cm grosime, apoi în bețe de 1 cm grosime. Curățați sparanghelul în treimea inferioară, tăiați capetele cu generozitate. Tăiați sparanghelul în diagonală în bucăți lungi de 2 cm.
5 | Adăugați sparanghelul și coapsul pe bulion, acoperiți și aduceți la fierbere și fierbeți 4 minute la foc mic.
6 | Adăugați jumătate din mazăre și fierbeți încă 4 minute. Lăsați deoparte jumătate din supă cu o oală pentru seară.
7 | Tăiați clătitele (clătitele) în felii, adăugați la supa fierbinte rămasă. Se condimentează cu nucșoară, sare și piper, se presară cu creștere.
Gustare - zmeură
Dezghețați 100 g zmeură congelată, piure, cu excepția câtorva fructe de pădure frumoase, strecurați-le printr-o sită fină. Formați 100 ml înghețată de vanilie (cu 40% mai puțină grăsime) în bile. Se toarnă într-un pahar cu piure de zmeură, se ornează cu zmeură și eventual cu mentă.
masa de seara
Încălziți supa încet de la prânz. Tăiați 125 g șnițel de vițel în fâșii înguste, adăugați la supă cu mazărea rămasă și gătiți timp de 4 până la 5 minute. De gustat.