Slăbi; dieta sanatoasa Dieta ketogenica pentru incepatori
Vrei să slăbești și să urmezi o dietă sănătoasă, dar nu știi cum? Vă vom spune cum funcționează dieta ketogenică pentru începători
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta ketogenică continuă să se bucure de o mare popularitate. Nu este de mirare, deoarece odată cu dieta grasă (așa cum se numește și dieta ketogenică), kilogramele scad. Și, deși, spre deosebire de alte diete, dieta keto chiar te umple.
Rețeta secretă din spatele ei este: carbohidrați scăzuti - conținut ridicat de grăsimi. Mijloace: Cu dieta ketogenică trebuie să evitați cât mai mult zahărul și carbohidrații și să reduceți semnificativ consumul de proteine. Pe de altă parte, grăsimile sănătoase pot fi lovite corect.
Deoarece organismul este privat de carbohidrații pe care îi arde în mod normal pentru o producție rapidă de energie, cade înapoi pe celulele adipoase și depozitele de grăsime în exces și le arde. Această stare, în care metabolismul transformă acizii grași în cetone pentru producerea de energie, se numește cetoză (puteți citi mai multe despre dieta cetogenică aici).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar, în special pentru începători, trecerea la alimente bogate în grăsimi poate fi o provocare. Colegii noștri de la Shape.com au vorbit cu experți în dietă și i-au întrebat cum să implementeze cel mai bine dieta keto pentru începători.
Acesta este modul în care începătorii slăbesc pe dieta ketogenică
1. Pregătirea este totul
„Mă duc acum la o dietă rapidă de ceto!” Această propoziție și planul care o însoțesc sunt sortite eșecului. Pentru că sunt de acord cu toți experții în nutriție și dietă: aveți nevoie de o pregătire bună și bine gândită pentru a vă schimba dieta cu dieta ketogenică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Asta spune Julie Stefanski, specialistă în dietă: „Nu încercați niciodată să improvizați o dietă ceto!” La începutul dietei ceto, frigiderul ar trebui să fie bine aprovizionat cu alimente adecvate și permise - deoarece scuturarea spontană a mâncării bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați din mânecă este aproape imposibilă.
2. Solicitați sfatul medicului
Să fim sinceri: dieta ketogenică este destul de drastică și, în cazuri extreme, poate avea chiar și efecte secundare flagrante. Căderea părului și mirosurile neplăcute ale corpului sunt încă printre cele mai puțin dramatice. Prin urmare, dieta ar trebui să fie efectuată numai sub supravegherea unui medic care se asigură că toți macro și micronutrienții importanți sunt furnizați organismului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Reglați planul sportiv
Cetoza menționată mai sus poate fi destul de epuizantă pentru organism cu cheltuieli de energie. În plus, un program sportiv dur este pur și simplu prea mult. La începutul schimbării dietei, ar trebui, prin urmare, să vă reduceți puțin planul de exerciții și să vă asigurați că consumați mai mulți carbohidrați în zilele extrem de active.
4. Mănâncă o mulțime de mese mici
Așa cum Dr. Expertul în terapie nutrițională, Josh Ax, raportează pe shape.com că recomandă trei până la patru mese și gustări suplimentare pe zi în dieta ceto. "Astfel, organismul este alimentat cu un amestec bun de proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei, de care avem nevoie pentru a avea suficientă energie".
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
El subliniază că cu siguranță ar trebui să-ți asculți corpul. Dacă ți-e foame, poți trece cu ușurință la cinci sau șase mese mai mici pe zi.
5. Să mergem - cu un plan de masă exemplar
Mic dejun pe dieta ketogenică
Prima variantă: o omletă cu spanac, ciuperci și feta, cu o cafea ceto cu ulei MCT sau unt topit
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A doua variantă: Lapte integral și iaurt neîndulcit cu smântână bogată în grăsimi, cu câteva zmeură, semințe de chia și nuci
Prânz pe dieta ketogenică
Prima variantă: Somon copt cu broccoli
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A doua variantă: Salată cu slănină (fără nitrați), avocado, brânză, semințe de dovleac, roșii de cocktail și un sos cu salată bogată în grăsimi (de exemplu, sos de fermă)
Cina la dieta ketogenică
Prima variantă: Salată Cezar cu salată română, piept de pui, slănină și mult parmezan, cu un sos din ulei de măsline
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A doua variantă: Piept de pui la grătar cu vinete, dovlecei galbeni, dovlecei și câteva roșii, prăjite cu usturoi în ulei de măsline
Gustări între mese pe dieta ketogenică
Prima variantă: Sandviș cu castraveți, format din două felii de castraveți și un strat de cremă de brânză între ele
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A doua variantă: Guacamole fierbinte cu bărci crude de dovlecei
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile