Slăbi; Mâncător emoțional; cu un antrenor personal ca partener
„Consumul emoțional” - În calitate de antrenor personal, sunteți deseori întrebat despre această tendință. Care este cea mai eficientă metodă de antrenament, care este cea mai nouă și mai eficientă dietă, care metode de relaxare sunt la modă? Rareori sunt răspunsuri generale, mai ales că tendințele spun încă puțin despre eficacitate și impact. Uneori trebuie clarificați termenii, cum ar fi „Mâncare emoțională” (dt. Mâncare emoțională). O definiție a unui comportament alimentar menționată în legătură cu supraponderalitatea. Bănuiești deja ce a pătruns în subconștientul colectiv, dar consecințele efective din episod sunt neclare pentru mulți.
„Mâncarea emoțională” pare atât de flămândă?
Foto: hang_in_there pe flickr.co
Cine nu cunoaște cuvintele înaripate de șuncă de durere sau tencuială de consolare? Probabil că toată lumea din mediul propriu cunoaște oameni care se descriu ca frustrare, stres, plăcere și/sau consumatori de plăcere. Este posibil să mâncați pentru un alt motiv sau senzație corporală decât foamea? Ce impulsuri se simt care duc la o combinație nefavorabilă de „foamea emoțională” și „un exces de alimente”, care pune în pericol „greutatea normală” și uneori chiar sănătatea?
Pierderea în greutate ca „mâncător emoțional”?
Alimentele sunt adesea folosite sau abuzate de persoanele supraponderale, deși nu există foamete fiziologică. Aceste persoane le este mai greu să-și controleze greutatea. Se mănâncă în fiecare „stare emoțională”, atât cu sărbătorile normale ale foamei, cât și ale victoriei, stresului, durerii, plictiselii pentru a umbri aceste sentimente. După analize precise în timpul antrenamentului personal și în cadrul antrenamentului nutrițional, acesta poate fi determinat și clar în practică:
Există sentimente care nu înseamnă foamea și încă te îngrașă
Sunt antrenorii personali cei care acționează doar ca „contoare de mazăre cu calorii” pentru clienții lor? Nu, pentru că a spune că pâinea din cereale integrale este mai bună decât cea din marțipan sau că un IMC de 25, un procent scăzut de grăsime corporală și o tensiune arterială de 120/80 sunt deseori inutile în aceste zile. Multe s-au schimbat atunci când sportivii sau persoanele supraponderale cer calorii mai profunde și trecute, conținut de vitamine și greutate ideală printr-o cunoaștere nutrițională deja existentă și îmbunătățită.
Cu mult mai mult decât acum câțiva ani, antrenorii de fitness care lucrează și ca nutriționiști desfășoară antrenamente de strategie comportamentală dacă își iau în serios locul de muncă și obiectivele clienților. Sfaturile nutriționale sunt mult mai mult decât a face ghiduri rigide și a recunoaște erorile nutriționale grave. Deseori primul pas este investigarea cauzei!
„Consumatorii emoționali” trebuie să învețe să distingă foamea mentală de foamea fizică
Acest lucru se întâmplă în primul rând prin auto-reflectarea clientului. Chiar dacă mâncarea pentru „mâncătorul emoțional” pare să relaxeze sentimentele negative pentru o scurtă clipă, aceste sentimente trebuie să fie decuplate de mâncare la persoanele supraponderale. Noi structuri de gândire și acțiune trebuie întotdeauna instruite în confruntare.
„Mâncarea de consolare” poate acoperi doar o rană, dar nu o vindecă
Aceasta este o muncă mentală până când tiparele de comportament greșite sunt suprascrise cu altele noi și automatismele corecte au apărut. De altfel, asta nu înseamnă că „MAL” ar trebui demonizat. Este vorba despre limitarea îngăduinței. Consumul care ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate nu înseamnă în primul rând numărarea caloriilor, ci mai degrabă „antrenament instinctiv”. Este marile întrebări la care trebuie să se răspundă în lucrul cu clienții care doresc să reducă greutatea.
Cea mai importantă tehnică de slăbit sunt întrebările „W” pentru „consumatorii emoționali”
De ce mănânc și chiar îmi doresc asta acum? Când mănânc? Ce mănânc În ce situații mănânc? Cât mănânc Cât de plin se simte? Acestea sunt întrebările corecte care, dacă se răspund sincer, vor ajuta la schimbarea comportamentului alimentar. Acest lucru are ca rezultat un nou cadru de evaluare a situației și este mai ușor să controlați mai bine situația alimentară care vine cu o condiționare mai bună.
„Ce vreau cu adevărat?” Este o întrebare care încurajează dorința. Voința și credința în a putea schimba comportamentul este o forță pozitivă. În orice caz, credința „nu pot face asta” este contraproductivă. Se știe că credința mută munții, iar puterea gândurilor este imensă! Buddha spune: „Mâine vei fi ceea ce crezi azi”.
Sentimentele nu pot fi consumate, vor să fie trăite
În plus față de antrenamentele comportamentale repetate, există câteva instrumente utile, cum ar fi WingWave Coaching (EMDR - Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor), care pot oferi, de asemenea, clientului un mare sprijin. Cu un test inel kinesiologic, „declanșatorul de senzație” al clientului care declanșează comportamentul nedorit poate fi determinat cu un grad foarte ridicat de precizie. În confruntarea cu acest sentiment, mișcările rapide ale ochilor clientului sunt inițiate de către antrenor (similar cu visul).
Acest lucru creează o legătură neuronală mai bună între cele două jumătăți ale creierului, partea analitico-logică (stânga) și partea intuitiv-emoțională (dreapta). Dacă ambele jumătăți ale creierului funcționează mai bine împreună, rezultă traume și altele asemănătoare. sentimente negative reprocesate. Aceasta înseamnă că clientul are un portofoliu mai larg de acțiuni disponibile în aceeași situație.
Starea reală și ținta sunt contrastate inconștient din nou și se învață un nou comportament. O selecție de alimente bazată pe nevoi este ușurată, ceea ce duce adesea la o reducere a caloriilor. La rândul său, acest lucru duce la pierderea în greutate pe termen mediu. Și dincolo de aici și acum și dincolo de reducerea greutății realizate, comportamentul nutrițional nou învățat trebuie să se manifeste permanent pentru a stabiliza succesul.