Slăbire, abs Sculptați-vă abdomenul cu 10 exerciții de șoc
Este minunat să lucrezi la abdomenul superior, dar dacă ai abdomenele superioare care sunt bine umflate și abs inferioare toate aplatizate nu este grozav! Deci va trebui să lucrăm toate acestea pentru a avea un abdomen plat și mai presus de toate uniformă. De exemplu, dacă mergi la sală de 3 ori pe săptămână sau dacă faci mișcare acasă, planifică să faci asta un antrenament special pentru abs macar 1 dată pe săptămână să vă sculptați abdomenele inferioare și să le mențineți pe cele superioare.
Iată 10 exerciții pentru a avea abdominale inferioare bine musculate.
1. Banana
Intinde-te pe spate cu bratele intinse spre tavan. Expirați și intrați într-o poziție așezată în timp ce ridicați piciorul stâng în sus aproape atingându-vă degetele de la picioare cu mâinile. Menţine această poziție în timpul 5 secunde apoi reveniți încet la poziția de plecare.
> 2 seturi de câte 10 repetări pe picioare.
2. „Tabel” extins
Începeți într-o poziție de masă, cu spatele paralel cu podeaua și degetele îndreptate spre degetele de la picioare. Inspirați și ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua și brațele să fie drepte (pod). Apoi, expirați pentru a vă coborî șoldurile și a vă îndrepta picioarele, ținând șoldurile deasupra podelei, forțându-vă pe brațe, astfel încât să nu atingeți podeaua cu fesele. Îndoiți genunchii și reveniți la poziția de masă.
> 2 seturi de 10 repetări.
3. Salt la bord și la iepure
Începeți într-o poziție de scândură cu picioarele atingând. Apoi, săriți direcționând picioarele spre dreapta și aducând genunchii la cotul drept. Torsul tău se va răsuci ușor spre dreapta. Reveniți la poziția de plecare efectuând un salt scurt.
> 2 seturi de 15 repetări pe fiecare parte.
4. V-stă
Întindeți-vă pe spate și întindeți brațele în lateral, pe podea. Îndreptați-vă picioarele și ridicați-le de la sol, precum și de cap. Când sunteți gata să începeți, ridicați trunchiul superior și îndoiți genunchii, menținând brațele drepte. Apoi coborâți încet partea superioară a corpului până la podea, îndreptându-vă picioarele.