Slăbire pe fese și coapse; Trucuri pentru pierderea în greutate; 100 de sfaturi pentru slăbit
Căi către figura ideală
Un sfat din categoria trucuri de slăbit .
Cine pe Po, in jurul Șolduri și pe Coapsă doresc să slăbească, am încercat toate posibilitățile pentru o vreme: diete de slăbit, antrenamente pentru arderea grăsimilor, supresoare ale apetitului și orice altceva nu este disponibil. Cea mai mare parte nu este de prea mare folos. Doar combinarea tuturor trucurilor pentru scăderea în greutate duce la scăderea în greutate și reducerea excesului de grăsime.
Unul dintre dietele obișnuite sau programele de slăbire nu realizează prea multe în acest domeniu problematic. Persoanelor care transportă multă grăsime în jurul șoldurilor, feselor și abdomenului inferior le rămâne cu puține opțiuni în afară de o dietă strictă și un program strict de exerciții.
Pierderea feselor și obținerea coapselor subțiri este o sarcină dificilă pentru mulți și cu siguranță necesită mai mult timp decât pierderea în greutate a stomacului, dar dacă urmați acești șapte pași de slăbire, vă puteți atinge obiectivul relativ repede:
Pentru aceasta aveți nevoie de următoarele cerințe:
- Intenția fermă ca motivație
- Voința de a rămâne la un plan alimentar sensibil
- Bucuria succesului
- Îmbrăcăminte confortabilă pentru antrenament
- Un program solid de antrenament
Pasul 1: bea apă pentru a slăbi
Pentru a pierde în greutate pe fese și coapse, zgura trebuie aruncată. De unul până la doi litri de apă pe zi aveți grijă de acest lucru. În loc de apă, puteți bea și ceai sau sucuri de fructe diluate neîndulcite.
Pasul 2: Dieta cu carbohidrați reduși
Eliminați complet carbohidrații albi, pâinea albă, cartofii, pastele, spaghetele și altele asemenea din meniul dietetic. Înlocuiți-le cu pâine integrală, paste cu alimente întregi, orez brun și alte alimente întregi.
Pasul 3: creșteți aportul de proteine
Îndepărtați grăsimea din pui, fripturi și carne de porc. Consumați mai multe carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul, pieptul de pui sau porc slab.
Pasul 4: Începeți cu un exercițiu cardio ușor
Mergeți rapid în aer liber sau pe banda de alergat timp de 30 de minute pe zi. Dacă este posibil, măriți viteza în fiecare zi și încercați să măriți distanța, reducând în același timp timpul.
Pasul 5: antrenament cardio avansat
Un lunges de picior ar trebui să se facă în fiecare zi.
Cu antrenament cardio regulat, pierdeți în greutate pe fese și coapse și construiți mușchi strânși. Acesta este modul în care fundul prinde formă și poate fi văzut într-o fustă mini sau blugi strâmți. În același timp, construirea mușchilor este o măsură eficientă împotriva celulitei.
Pasul 6: haltere pentru începători
Începeți cu un program de ridicare ușoară, cu accent pe începători. Concentrați-vă pe partea superioară a corpului cu greutăți mai mari și repetări reduse pentru a construi mușchi și exercitați-vă fesele și coapsele cu greutăți ușoare și repetări mari.
Pasul 7: antrenament avansat cu greutăți
Când ați urmat primii șase pași timp de mai mult de șase săptămâni, sunteți gata să vă definiți noul corp slab. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime. Mușchii măresc consumul de calorii al organismului, făcându-te mai slab chiar și în timp ce dormi.
Sfaturi și avertismente
Dacă aștepți prea mult pentru a pierde în greutate pe fese și coapse, vei acumula din ce în ce mai multe celule adipoase în zonele cu probleme.