Slăbire Rafinați-vă spatele cu 5 exerciții vizate
Adesea „fantezi” despre corpurile influențatorilor, întrebându-te „ce fac mai mult decât mine pentru a avea asta înapoi? „Dar da, știi, acest spate ultra sexy cu care poți să te îmbraci într-un costum de baie, un spate gol sau cu o frumoasă rochie decoltată. Ei bine, s-ar putea să fiți învățat asta, dar râvna asta nu este atât de departe. Sunt doar câteva exerciții vizate de obiectivul dvs. final.
Iată 5 exerciții pentru a-ți lucra bine spatele, astfel încât să nu mai ai dureri și să-ți sculptezi un spate destul pe placul tău !
1. Super (wo) om
Nu este mai concentrat decât poziția supraomului pentru a-i întări spatele. De asemenea, este ușor să vă vedeți progresul în acest exercițiu. La început, cu greu vei decola de la sol. De-a lungul timpului, veți forma o curbă frumoasă, ca figura noastră de mai sus.
Cum se face ?
- Stai întins pe burtă, o minge mare între picioare.
- Extinde-ți mâinile cel mai departe în fața ta și picioarele mai departe în spatele tău.
- Important este să îți dai spate cât mai multă amplitudine posibil.
- Odată întins corect, puteți ridica cele 2 picioare și cele 2 brațe către cer.
- Îți vei simți fesele, umerii, dar mai ales spatele, pentru a se contracta complet.
- Țineți poziția timp de aproximativ 3 secunde înainte de eliberare.
> Efectuați 3 seturi de 10 repetări 3 secunde, cu pauză de 3 secunde între seturi.
2. Înveliș diagonal
Acest exercițiu vă va permite să vă consolidați corpul din față și din spate, cu alte cuvinte, abdomenul și partea inferioară a spatelui.
Cum se face ?
- Poziționează-te pe podea, sprijinindu-te pe mâini și genunchi.
- Aveți grijă să vă mențineți spatele drept și gâtul în linie cu spatele.
- Extinde-ți mâna dreaptă (sau stânga, nu contează, va trebui să le faci pe amândouă) în fața ta și, simultan, piciorul stâng în spatele tău.