Slabire sanatoasa - 4 greseli fatale; Mituri care te împiedică să ai succes
A trecut ceva timp, dar știu exact ce simți să fii nemulțumit de corpul tău, de rezultatele tale și pur și simplu nu știu ce să faci exact.
De asemenea, am încercat o dietă după alta, am băut diverse smoothie-uri și shake-uri de slăbit, am amestecat ulei de cocos în ceaiul meu în speranța unei arderi mai bune a grăsimilor și am urmat toate numeroasele sfaturi nutriționale din revistele majore ...
Lipsea un singur lucru: Succesul.
Fie am slăbit, dar în condiții atât de extreme încât pierderea mea în greutate a fost nedurabilă, sau nu s-a întâmplat nimic.
Eram nemulțumit. Nemulțumit de rezultatele mele și de corpul meu.
Sunt sigur că mulți oameni se simt așa sau ceva similar, motiv pentru care scriu acest articol pentru a vă oferi în cele din urmă o claritate.
După 2 ani de teste laborioase ale diferitelor diete, rețete și sfaturi pentru slăbit, m-am săturat și am făcut propriile mele cercetări - cu rezultate inimaginabile.
Astăzi - încă 3 ani mai târziu - nu numai că am slăbit și mi-am atins figura de vis, ba chiar am reușit să câștig existența cu corpul meu ca model de fitness.
Nu spun asta pentru a te arăta, ci pentru a-ți arăta ce este posibil dacă faci doar pașii corecți ...
În practică, din păcate, se face o cantitate incredibilă de greșeli, motiv pentru care proiectul „corpul visului” este acordat doar câtorva persoane.
Că nu trebuie să fie cazul, vă voi arăta aici acum ...
REZUMAT
Un deficit caloric este cheia oricărei diete de succes. Nu puteți face niciodată fără ea - indiferent de dieta și dieta pe care le preferați.
Nu este posibilă pierderea de grăsime numai în zonele cu probleme - este posibilă doar scăderea procentului total de grăsime corporală și, prin urmare, ar trebui să vă concentrați și energia direct pe acest lucru.
Pentru a reține o mulțime de mușchi în timpul unei diete, trebuie să ne antrenăm din greu în intervalul 80 - 85% din puterea noastră maximă. Orice altceva duce la pierderea musculară pe termen lung.
Cardio nu este ucigașul de grăsime pe care toată lumea îl crede. Deși poate ajuta la pierderea de grăsime, ar trebui să fie întotdeauna ultima opțiune ca supliment sau pentru distracție.
1. Mitul sănătos al pierderii în greutate # 1: numărarea caloriilor este supraevaluată
2. Mitul sănătos al pierderii în greutate # 2: pierderea grăsimii pe burtă este posibilă
3. Mitul sănătos al pierderii în greutate # 3: O mulțime de repetări te fac să fii definit4. Mitul sănătos al pierderii în greutate # 4: Exerciții cardio pentru pierderea de grăsime5. Concluzie: slăbire sănătoasă pe scurt
Un corp sănătos și în formă este un ideal de frumusețe dorit de multe mii de ani. Indiferent dacă a fost cu romanii antici sau în Grecia antică:
Un corp definit este simbolul esteticii.
Dar pierderea în greutate sănătoasă depășește cu mult doar arătarea bună.
De fapt, este vorba și despre propria sănătate. Tot mai mulți oameni suferă de obezitate (supraponderal) și boli secundare grave, cum ar fi diabetul de tip 2 sau Alzheimer.
Acest lucru nu numai că restrânge dramatic calitatea vieții a milioane de oameni, dar duce și la moarte timpurie și astfel îngropă potențialul unic al multor oameni la o vârstă fragedă ...
Numerele sunt terifiante: Germania este mai groasă ca niciodată.
În prezent, 57% dintre bărbați și 39% dintre femei sunt supraponderali și la sfârșitul vieții lor profesionale, un șocant 74,2% dintre bărbați sunt pur și simplu prea grăsimi și au prea multe kilograme pe șolduri. [1]
Așadar, pare a fi un mister cum poți pierde în greutate permanent și sănătos și te poți forma?
Și un pachet de șase este doar ceva pentru „supra-sportivi” cu o genetică remarcabilă - sau ceva de genul?
Nu este corect!
Nimic din toate acestea nu trebuie să fie. Toate acestea sunt auto-provocate și aș dori acum să vă arăt cum să ieșiți din ceaiurile de detoxifiere pentru pierderea în greutate și promisiunile false publicitare și prin aceasta începeți probabil cu cele mai mari 4 mituri care vă împiedică să slăbiți sănătos.
Notă: este într-adevăr mult mai ușor decât v-a fost vândut întotdeauna - dacă faceți ceea ce trebuie.
Puteți ghici de trei ori cu ce fel de oameni continuu să discut discuția despre numărarea caloriilor, din nou și din nou?
Corect - numai la persoanele supraponderale. Trist dar adevărat.
Permiteți-mi să vă dezvăluie un lucru ca persoană care își câștigă profesional banii cu corpul său. Cineva al cărui salariu depinde de cum arată partea superioară a corpului în fața camerei:
Sunați-l numărând caloriile, pregătirea meselor sau orice altceva - pentru a putea pierde în greutate sănătos, trebuie să vă reglați aportul de alimente și să îl controlați complet.
Pierderea în greutate este foarte ușoară, cel puțin din punct de vedere științific. Trebuie să înțelegeți pe deplin următorul termen: echilibrul energetic.
La sfârșitul zilei, echilibrul energetic este decisiv dacă creșteți sau pierdeți în greutate. Fără excepție. mereu.
Corpul nostru și metabolismul nostru sunt un sistem energetic complet normal. El consumă energie și noi îi dăm energie. Dacă oferim corpului prea multă energie, acesta stochează excesul de energie (ca grăsime).
Dacă oferim corpului mai puțină energie decât consumă în viața de zi cu zi, atunci își folosește propriile rezerve de energie pentru a compensa acest deficit energetic și descompunem grăsimea.
Acest lucru sună de bază pentru dvs. și este departe de a fi nou - și totuși, majoritatea oamenilor încearcă să evite exact acest fapt și cred că următorul nou tratament de dezintoxicare a șoldului ar funcționa.
Nu e de mirare că există o dietă nouă în fiecare nouă săptămână.
La urma urmei, oamenii întreabă despre asta și se îndrăgostesc de ea din nou și din nou.
Următorul grafic ilustrează acest lucru destul de frumos:
După cum puteți vedea, nu contează câte carbohidrați sau grăsimi consumați - doar echilibrul caloric joacă rolul decisiv.
Studiile au demonstrat, de asemenea, acest lucru și au arătat că, atâta timp cât consumați mai puțină energie, nu contează dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați sau consumați o mulțime de carbohidrați - slăbiți la fel de bine cu ambii. [2]
Distribuția macronutrienților joacă, de asemenea, un rol important atunci când vine vorba de menținerea unui număr cât mai mare de mușchi în timpul unei diete, de exemplu, dar numai echilibrul energetic negativ, adică deficitul caloric, joacă întotdeauna rolul decisiv pentru pierderea în greutate pură.
Dar să revenim la oameni ca sistem energetic.
În orice moment dat, corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de glucoză din sânge pentru a trăi. Această glucoză este esențială pentru fiecare celulă din corp, astfel încât totul (organe, creier etc.) să poată funcționa corect.
Când mâncăm alimente, ne umplem din nou corpul cu energie.
Energie sub formă de calorii.
Glucoza din sângele nostru crește, dar mult mai mare decât avem de fapt nevoie de ea. În loc să „ardă” excesul de glucoză, corpul o stochează ca grăsime corporală și o poate folosi din nou mai târziu, iar alimentele nu sunt irosite.
Aici intervine hormonul insulină.
Insulina ajută organismul să stocheze alimentele pe care le consumă ca grăsime corporală și, prin multe procese diferite, ne îndreaptă metabolismul către depozitarea grăsimilor.
Aceasta este, de asemenea, originea numeroaselor diete cu conținut scăzut de carbohidrați care susțin că trebuie doar să mâncați alimente care stimulează cu greu insulina (grăsimi și proteine) și ați putea pierde în greutate cu ușurință într-un mod sănătos.
Parțial corect și o dietă optimizată care emite mai puțină insulină face viața mai ușoară în timpul unei diete. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă nimic în ceea ce privește echilibrul energetic.
Dar ce face organismul atunci când nu se consumă alimente pentru a produce glucoză?
Își ia glucoza din propriile rezerve de grăsime și începe să o descompună în numele producției de energie.
Deci, corpul alternează întotdeauna între „post” și „hrănit” sau între acumularea de grăsime și descompunerea grăsimilor. Și din nou și din nou toată ziua ...
Următorul grafic simplu aduce diferitele cicluri la obiect:
Întregul este echilibrul energetic.
Când zonele verzi și roșii sunt echilibrate la sfârșitul zilei - adică s-a ars exact atât de multă grăsime cât s-a acumulat - greutatea rămâne întotdeauna aceeași.
Dacă depozitați mai multe grăsimi decât ardeți (din consumul prea mult), vă îngrașiți.
Și dacă arzi mai multe grăsimi decât acumulezi, atunci pierzi în greutate. mereu.
Te-ai gândi la o cutie foarte simplă ...
Acesta este mecanismul fundamental al modului în care funcționează creșterea și pierderea în greutate. Acest mecanism este mai puternic la fiecare individ decât poate fi orice hormon sau orice restricție a eliberării insulinei.
Pe scurt: nu te poți îngrășa decât dacă consumi mai multă energie decât arzi. De asemenea, nu există o altă modalitate de a te separa de propria ta grăsime decât de a consuma mai puțină energie decât arzi.
Nu contează ce dietă sau dietă. Acest principiu este universal și nu există excepții.
Contrar multor opinii actuale, nu contează cât de mult sau ce carbohidrați consumați sau cât de mare este cantitatea de insulină respectivă după un anumit fel de mâncare.
Bilanțul energetic este fizică pură și prima lege a termodinamicii se aplică aici cu consecințe depline: creșterea grăsimii nu poate fi crescută fără a adăuga exces de energie și nu poate fi scăzută fără a restricționa energia.