Slabire sanatoasa! Forum Obezitate - BMI Calculator și Gesch; cheltuieli reale de energie

Cum este evaluat IMC?

Subponderalitate: Un IMC sub 18,5
Greutate normală: Un IMC între 18,5 și 24,9
Obezitate PRD (supraponderal): un IMC între 25 și 29,9
Gradul 1 de obezitate: un IMC de la 30 la 34,9
Obezitate de gradul 2: IMC de la 35 la 39,9
Obezitate de gradul 3: Un IMC de peste 40 de ani

Acestea sunt orientările OMS care sunt în vigoare din 2006. Acest model de etape este extrem de simplist, deoarece nu ia în considerare vârsta, sexul, fizicul sau nivelul de fitness. Chiar și așa, este o bază rezonabilă pentru majoritatea oamenilor de evaluat.

Mai multe informații despre definiția obezității pot fi găsite pe Wikipedia.

Limitare la rezultatele calculatorului IMC

Calculatorul IMC este destinat numai adulților. Pentru copii și adolescenți există o curbă mai complicată, așa-numita percentilă de vârstă. Dacă aparțineți acestei grupe de vârstă sau dacă doriți să aflați mai multe despre obezitate și nutriție la copii și adolescenți, vă rugăm să consultați un medic bine informat și angajat. Mai ales la copii, o evaluare bazată doar pe tabele nu este suficientă.

Cât de precise sunt rezultatele calculatorului de energie?

Cifra de afaceri a energiei este calculată aici utilizând formula Mifflin-St.Jeor:

kcal (femeie) = (10 * greutate în kilograme + 6,25 * înălțime în centimetri - 5 * vârstă în ani - 161) * factor activ
kcal (om) = (10 * greutate în kilograme + 6,25 * înălțime în centimetri - 5 * vârstă în ani + 5) * factor activ

În trecut, formula Harris-Benedict a fost utilizată pentru a calcula rata metabolică bazală, care a dus la valori ușor mai mari. Dacă ar fi trebuit să calculați consumul de calorii cu acesta, ar trebui să verificați din nou rezultatul.

Atunci când se determină vânzările totale, o parte importantă a acestei formule este factorul de activitate: o estimare! Așadar, vă rugăm să folosiți rezultatul calculului doar ca un ghid aproximativ. Vă rugăm să vă contactați medicul de familie dacă, conform observației dvs., ar trebui să aveți nevoie de mai multe sau mai puține calorii decât ați calculat aici. El poate determina dacă este o problemă de sănătate.

Când trebuie să slăbești absolut?

Dacă IMC-ul dvs. depășește 30 de ani și dacă nu sunteți exact un culturist plin de mușchi, nu există nimic care să evite schimbarea dietei. Peste acest nivel, supraponderalitatea este denumită „obezitate” și este incontestabil periculoasă pentru sănătate. Consultați-vă medicul dacă trebuie să cântăriți atât de mult (sau mai mult)!

Ar trebui să slăbești chiar dacă ești supraponderal?

Da! Chiar și a fi ușor supraponderal este rău pentru sănătatea ta. De asemenea, este mai dificil să menții un exces de greutate ușor decât o greutate normală. Dacă faceți mișcare, urmăriți puțin aportul de calorii și folosiți scările în locul liftului, probabil că nici nu trebuie să vă limitați prea mult pentru a vă întoarce în intervalul normal sănătos. Nu va funcționa complet fără disciplină și efort.

Când nu trebuie să slăbești în niciun caz?

Dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5 și ar trebui să vă simțiți „gras”, vă rugăm să consultați un terapeut sau un grup de asistență din zona dvs. Sau faceți exerciții, construiți mușchi și mențineți-vă greutatea. Dar vă rog să nu pierdeți mai mult - nu sunteți prea gras, aveți un relație ostilă cu corpul tău.

Cum pot obezi oamenii să obțină și să mențină o greutate sănătoasă?

În majoritatea cazurilor, obezitatea este rezultatul unei alimente nesănătoase, bogate în calorii și a unui exercițiu fizic redus. Dacă nu te grăbești să slăbești și nu ai chef să te chinui, rămâi cu cel puțin 200 kcal sub rata de muncă. Drept urmare, vei slăbi treptat și te vei apropia de o greutate mai sănătoasă. Dar rețineți că cheltuielile dvs. de energie vor scădea pe măsură ce pierdeți în greutate și faceți calculele din când în când.

Un exemplu de dietă sănătoasă care te poate ajuta să slăbești

Scopul unei diete care să vă mențină 500 - 800 de calorii sub volumul de muncă.
Asigurați-vă corpului suficientă proteină. Aveți nevoie de cel puțin 0,8 g de proteine pe kg Greutate normală. Dacă faci exerciții intense, nevoile tale se pot dubla. Furnizorii de proteine potriviți sunt produsele lactate, carnea slabă, peștele sau proteina de înaltă calitate pentru construirea mușchilor pe bază de zer. („Zer” = zer. Este disponibil în orice farmacie bine aprovizionată. Asigurați-vă că conținutul de zahăr este redus.)
Acordați atenție aportului de calciu. Furnizorii buni de calciu sunt, de exemplu, produse lactate sau broccoli.
Furnizorii încet de carbohidrați se satură mai mult decât prăjiturile din făină albă sau zahărul. Dacă tolerați bine produsele din cereale integrale, ar trebui să le acordați preferință.
Mănâncă regulat fructe sau legume.
Mănâncă o dietă variată! Dacă mâncați aceleași alimente în fiecare zi, în fiecare săptămână, aveți un risc mai mare de a fi deficienți în unele substanțe nutritive.
Uleiurile vegetale sunt foarte bogate în calorii. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie și de acizii grași nesaturați care sunt conținuți în aceștia. Includeți 1-2 lingurițe de ulei pe zi în bugetul dvs. de calorii.
Bea cel puțin 2 litri de băuturi cu conținut scăzut de calorii, precum apă sau ceai de plante, în fiecare zi.
Dacă vă roade și aveți nevoie de ceva dulce: luați o ciocolată neagră de înaltă calitate cu cel puțin 70% cacao și limitați-vă la 1-2 bare (aprox. 30g).
Găsiți unul sau două sporturi pe care le puteți face cu greutatea dvs. și stabiliți două până la trei întâlniri pe săptămână pentru ei. Fie că este vorba de înot, nordic walking, plimbare, cross trainer sau jogging acvatic, orice: coborâți de pe canapea și mutați-vă!
Construiește-ți mușchii cu exerciții de forță. Puteți face acest lucru fie acasă cu gantere și genuflexiuni, fie în sala de sport cu echipament.
Numărați-vă caloriile! Cântărește-ți alimentele sau mănâncă mărfuri ambalate sau cântărite. Nu vă bazați pe ghiciuni.

Ce modele și metode nutriționale sunt potrivite pentru pierderea în greutate sănătoasă?

Weight Watchers, Glyx, Logi-Methode, Car Diet, Montignac, South Beach Diet, Whole Woman Diet, Piramida Alimentară a Societății Elvețiene de Nutriție, Piramida Alimentației Sănătoase, Creta sau Dieta Mediteraneană și câteva altele alte . există multe metode utile. Găsiți ceva pe care credeți că este sănătos, gustos și practic pentru dvs. pe termen lung și faceți cercetările. Dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă dieta pe care ați ales-o este sensibilă și sănătoasă, cereți părerile altora în forumul pentru obezitate - pentru asta este.

Cum poți pierde în greutate puțin mai repede?

Există multe modalități diferite de a mânca și, în special, există nenumărate diete. Toate sănătos Metodele au câteva lucruri importante în comun: corpul tău este bine hrănit, nu ești deficient în nutrienți esențiali și faci mișcare timp de o oră cel puțin de două ori pe săptămână.

Dacă ar trebui să optați pentru o dietă drastică, vă rugăm să acordați atenție cel puțin unei surse de bază de resurse.

Vitamine: dacă este necesar sub formă de preparate vitaminice
Proteine: 0,8 g proteine de înaltă calitate pe kg de greutate normală
Acizi grași nesaturați: 1-2 lingurițe de ulei pe zi
Minerale: calciu, magneziu, potasiu
Aprovizionare adecvată de lichide

Cât de repede poți pierde în greutate?

Asta depinde de greutatea de pornire. Dacă ești foarte supraponderal, este mai ușor să obții un deficit caloric mai mare decât dacă ești scăzut. Un kilogram de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7000 kcal, pe care trebuie să le economisiți pentru el.

Există un metabolism al foamei?

Da, dar efectul este mult mai mic decât ai putea crede. Ce se poate întâmpla este că pierdeți masa musculară la o dietă. Dacă atunci cădeți din nou în vechile obiceiuri alimentare și vă îngrași, desigur nu veți câștiga masa musculară, ci tampoane de grăsime. Și au o nevoie de energie mai mică decât mușchii, ceea ce înseamnă că cheltuielile dvs. calorice sunt mai mici decât înainte.

În plus, se poate întâmpla ca temperatura corpului să scadă ușor în timpul unei diete foarte drastice. Dar asta face mult mai puțin diferența decât spune femeia despre metabolismul prost al foamei. De asemenea, puteți face ceva activ în acest sens: faceți sport, alimentați-vă corpul cu oxigen și construiți-vă mușchii cu antrenament de forță. Și asigurați-vă că există o cantitate suficientă de proteine, acizi grași nesaturați, vitamine și minerale, deoarece fără materialele necesare corpul dvs. nu poate construi mușchii.

Te înfometează?

Uneori se aude sau se citește că îndulcitorii provoacă pofte de mâncare, deoarece insulina este eliberată în așteptarea zahărului. Din fericire, nu este adevărat. Acest lucru a fost dovedit într-un experiment clinic din 1994 la Spitalul Universitar din Pennsylvania. Gusturile dulci provoacă un răspuns la insulină numai atunci când provin din zahăr.

Ajutor! Tin dieta, dar nu slabesc!

Dacă nu slăbești în ciuda dietei, pot exista două motive:

Mănânci mai multe calorii decât arzi. Calculați-vă nevoile și verificați dacă vă respectați limita. Aceasta include și gustări, băuturi sau gumă de mestecat.
Corpul tău stochează apă sau a pierdut anterior multă apă. În special la începutul unei diete, pare să slăbești foarte repede, deoarece depozitele de carbohidrați din mușchi, care conțin și multă apă, sunt mai întâi defalcate. Lipsa nutrienților poate duce, de asemenea, inițial la retenția de apă.

Dacă puteți fi siguri că mâncați mai puțin decât consumați, vă aflați în ceea ce este cunoscut sub numele de faza de platou. Nu lăsați asta să vă încurce, ci doar țineți-vă. Pentru că continuați să descompuneți țesutul gras, chiar dacă solzii nu vă arată asta.

Cum te poți motiva pentru a persevera?

Toată lumea gândește altfel, deci probabil că nu există niciun glonț magic aici. Cu toate acestea, în niciun caz nu este recomandabil să vă judecați sau să vă abuzați. Abordați-l pozitiv.

Știți: dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate. La urma urmei, nu ești o mașină de mișcare perpetuă.
Încredere și încredere: o vei face!

Cartea este o sursă excelentă pentru a vă oferi cunoștințe și motivație Depășește logica grăsimii de Nadja Hermann. O puteți obține fie ca o carte electronică, fie în librării.