Slăbirea cu metoda de post a revistei Femme Actuelle The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Gata, ți-ai început postul practicând postul intermitent. Totul este în regulă, cu excepția faptului că ți-e puțin foame. Acest lucru este normal, acordă-i timp corpului tău să se obișnuiască cu acest nou ritm. Și urmați ghidul pentru a găsi succes !
Stai informat
Fără griji la orizont, postul este mai ușor de făcut decât crezi. Peste câteva zile sentimentul de foame va dispărea complet. În caz de poftă, beți un pahar cu apă sau ceai de plante, întotdeauna fără zahăr adăugat. Sau mergeți, faceți un exercițiu de yoga, meditație ...
După o săptămână de post
Durerile de foame apar încă, dar sunt din ce în ce mai puțin frecvente și mai ușor de gestionat. "Rețineți, îl asigură pe JB Rives (autorul edițiilor Le Fasting, Thierry Souccar), că acesta este un disconfort care este întotdeauna temporar și care dispare în decurs de 5 minute; și, de asemenea, că o baie se întoarce rar de 2 ori în aceeași dimineață". Dacă ți se pare prea dificil, întoarce-te câteva zile mai repede cu un post mai scurt. Ai crăpat? Este în regulă, mâine este o altă zi.
A doua săptămână de post
Corpul își ia amprenta, dar ți-e foame grozav la masa și nu vrei întotdeauna să mănânci sănătos ... Evită să te răsplătești (stil în care am postit astăzi, așa că am dreptul la un burger mare și o mulțime de prăjituri), dar „mâncați-vă plinul și răsfățați-vă” sfătuiește JB Rives. Acest fenomen de compensare va dispărea și apetitul se va normaliza treptat.
A treia săptămână de post
Nu mai ești flămând tot timpul. Nu numai că nu-ți mai lipsește micul dejun, dar te simți și plin de energie dimineața și ai tot mai puține ispite în timpul zilei. Aportul alimentar este de o calitate mai bună, iar nivelul zahărului din sânge este regularizat. Ai slăbit.
Următoarele săptămâni
Te simti foarte bine, postul incepe sa se impuna corpului tau, postesti fara sa te gandesti la asta. Cu cât te apropii de greutatea sănătoasă, cu atât curba stagnează, ceea ce este destul de normal. Puteți să-i dați un pic de plus, tăind din când în când o zi de 24 de ore. Dar puteți decide, de asemenea, să vă reînnoiți cu 2 sau 3 micuri dejun pe săptămână sau, desigur, să continuați cu impulsul: postul intermitent nu este o dietă, ci un mod de viață și nu există nici un dezavantaj.
Formula mea tipică de „prânz-cină”
Trezi
1 pahar mare de apă, 1 ceai verde sau rooibos, 1 suc de lămâie stors, neindulcit (îndulcitori incluși).
Masa de pranz
Un sfat: Pentru această primă masă care întrerupe postul, preferăm alimentele ușor de digerat (legume fierte, fructe foarte coapte). Nu ne limităm consumul de grăsimi bune (pește gras, ulei de măsline/rapiță/avocado/nucă de cocos) și folosim toate condimentele, ambalate cu calități nutriționale.
- 1 farfurie cu legume crude (castravete, fenicul, varză rasă, ridiche, țelină, morcovi etc.) sau 1 salată verde condimentată.
- 1 portie de carne alba sau rosie, sau peste gras, sau 2 pana la 3 oua sau 1 portie de proteine vegetale, cu legume verzi aburite, cu ierburi si condimente.
- 1 porție de brânză.
- 1 mână de migdale, alune sau nuci sau 1 fruct sau 1 patiserie ușoară.
Masa de seara
Un sfat: Ajustați porțiile de alimente amidon și cereale în funcție de cheltuielile dvs. de energie.
- 1 supă de casă sau 1 salată făcută cu 1 felie de pâine integrală
- 1 portie de pasare (file de pui sau curcan) sau peste alb sau 2 oua (optional) cu legume verzi.
- 1 porție mică de amidon sau cereale (quinoa, cartof, cartof dulce, orez basmati, paste întregi sau semicomplete, linte, naut, fasole etc.), în fiecare seară.
- 1 brânză de vaci proaspătă sau 1 iaurt.
4 idei de rețete pentru post în formula „prânz-cină”
Macrou cu muștar
Pentru 2 persoane.
2 macrou scobit. 5 linguri. de muștar puternic. 150 ml crema de cocos. 1 lingură. de ierburi din Provence. 2 linguri. de ulei de cocos. sare de mare nerafinată, piper.
Clătiți și uscați macroul. Periați interiorul cu puțină muștar, apoi așezați peștele într-un vas uns cu ulei de cocos. Amestecă restul de muștar cu crema de cocos. Se adaugă sare și piper. Presară ierburi din Provence. Acoperiți peștele cu sosul de muștar-nucă de cocos și coaceți la 180 ° C (a 6-a) timp de 30 de minute.
Pizza cu dovlecei fără gluten
Pentru 4 persoane
170 g făină de orez brun. 80 g făină de soia. 4 g drojdie de brutar fără gluten. 1/2 linguriță. linguriță sare de plante. 150 g apă călduță. 40 g de ulei de măsline. Pentru garnitură: 1 dovlecei. 1 ceapă. 3 linguri. de tamari. 4 linguri. de ulei de măsline. 1 cățel de usturoi. 1 lingură. dintr-un amestec de ierburi uscate. 10 roșii cherry. 4 linguri. linguri de piure picant de dovlecei (cum ar fi pâine prăjită și curry gătit Bjorg). 15 măsline negre.