Slăbirea la 2535 de ani regulile de urmat pentru o primă dietă Femme Today Le MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
În această perioadă în care trăim cu 100 pe oră, putem aluneca rapid la masă și între mese. Din lipsă de timp, ciugulim, mâncăm fast-food ... Dacă nu suntem atenți, kilogramele vor începe să se stabilească insidios, cu riscul de a lua una sau două mărimi de pantaloni în zece ani. Trebuie să reacționezi la fel de mult ca la această vârstă este adesea mai ușor să slăbești. Sfatul doctorului Laurence Plumey, nutriționist, pentru a reuși la o primă dietă fără a cădea în capcana prea multor restricții.
Anii 30 de ani marchează un moment decisiv în viață, atât profesional, cât și privat. Ne începem cariera, ne angajăm într-un proiect imobiliar, ne stabilim ca un cuplu și uneori întemeiam o familie. Numitorul comun al acestor schimbări? Lipsa de timp ! Obligați să ne asigurăm pe toate fronturile, favorizăm ușurința, adică mesele gata preparate și formulele din mers, neglijăm activitatea fizică, omitem uneori mesele și avem tendința să ne lăsăm. Cu toate acestea, singuri ca în cuplu, continuăm să ieșim la restaurante, la prieteni ... cu facturi bogate în calorii. Rezultatul: kilogramele se instalează pe furiș, dar sigur. Mai ales dacă trăim în paralel cu sarcinile: creșterea în greutate reziduală după copil este în medie de 3 kilograme, cu doar o treime dintre femeile care își recapătă greutatea, o treime care păstrează între 2 și 4 kilograme, 15% între 4 și 6 kilograme și Cu 17% mai mult de 6 kilograme. Trebuie să vă strângeți pentru că, la 30 de ani, kilogramele zboară încă destul de ușor.
Ritualurile mele de dietă:
-Îmi structurez zilele. Nu se pune problema să omiteți o masă, ceea ce duce la consumul oricând, oricând! Micul dejun cu un produs din cereale (pâine cu aluat, fulgi de ovăz, musli fără adaos de zahăr ...), fructe și un produs lactat natural 0 sau 20%. La prânz și cină, intenționăm să avem legume crude și/sau fierte, 100 până la 150 g de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de fruct și/sau un produs lactat, rezervând alimente amidonase pentru una sau alta dintre mese. . Și dacă sunt însărcinată, nu mănânc pentru doi. Păstrăm la fiecare masă, carne sau pește, legume, alimente cu amidon (3 până la 5 linguri), lapte și o bucată de fructe. În caz de foame între mese, adăugați o gustare (fructe + produse lactate naturale).
-Fac de bază. Asigurați-vă că aveți la congelator: legume simple, file de pește, 5% fripturi de grăsime tocate, cotlete de pui; în dulapuri: conserve de mazăre, morcovi, fasole verde, linte etc., ton, sardine, macrou în stare naturală; în frigider: ouă, șuncă, salate, legume crude, produse lactate simple. Și pentru a pregăti feluri de mâncare echilibrate într-o clipită, combinăm alimente care merg bine împreună.