Slăbirea la 3545 de ani dieta potrivită pentru a găsi linia Femeia actuală MAG
În acest moment, conștientizarea poate fi dureroasă. De-a lungul anilor, ne-am îngrășat, am făcut dietă, am pierdut în greutate și ne-am îngrășat ... Este timpul să găsim măsura corectă, ceea ce nu înseamnă să vă strângeți centura, dar mai presus de toate să renunțați la obiceiurile voastre ... posibil cu condiția de a reveni cu adevărat în mână. Sfatul doctorului Laurence Plumey, nutriționist, pentru a redescoperi plăcerea unei alimentații echilibrate.
De ce este mai greu să slăbești după 40 de ani ?
Anii patruzeci este deceniul chestionării, cel al „crizei” existențiale. După ce am condus împreună un cuplu, copii și carieră, ne luăm timp să ne concentrăm asupra noastră, doar pentru a observa adesea că silueta s-a îngroșat. Responsabili? Sarcinile deseori, oprirea fumatului uneori, dar și o anumită îngăduință cu o dietă mai bogată (o familie, mănâncă!), Ciugulituri deseori legate de stres, diferențe necompensate, reducerea sau chiar abandonarea sportului ... Și posibilele diete flash repetate au făcut-o nu ajuta nimic, dimpotrivă, făcând corpul mai rezistent la pierderea în greutate. Este urgent să recâștigăm controlul, înainte ca hormonii să înceapă să joace trucuri! Dar aveți grijă să nu (re) cădeați în capcana dietelor excesiv de restrictive, care îmbracă imediat kilogramele și subminează tonul și moralul.
Ritualurile mele de dietă după 40 de ani
-Pariez pe densitatea energiei. Soluția pentru a fi satisfăcut rapid și durabil fără a îngrășa: acordați un loc primordial alimentelor cu densitate redusă de energie (legume, carne slabă și pește, alimente cu amidon etc.) în detrimentul celor cu densitate mare de energie (produse zaharoase, grăsimi ). Astfel, legumele trebuie să apară în cantitate bună la fiecare masă asociată cu carne sau pește, iar amidonul, grăsimile și produsele zaharoase trebuie să fie limitate.
-Planific săptămâna. Planificarea meniurilor în avans evită să cadă în ușurința preparatului pregătit pentru a se reîncălzi. În fiecare duminică, stabilim un cadru pentru săptămâna următoare și facem cumpărăturile în consecință, planificând să improvizăm o masă echilibrată în cazul în care: șuncă, ouă, conserve și natura congelată, produse lactate naturale, legume, fructe.
-Defalc mesele familiei. Este planificată o masă obișnuită, dar totul este prezentat separat: carne sau pește gătit fără grăsime (grătar, cuptor, abur etc.) într-un fel de mâncare, alimente cu amidon în altul, legume în altul, sos într-o barcă cu sos, gruyere ras în unul. castron ... Oferim, de asemenea, mai multe deserturi: fructe, preparate din lapte, produse lactate simple ... Deci fiecare își gestionează alegerile și porțiile sale.
-Îmi echilibrez prânzul. Compensarea cinelor prin omiterea prânzurilor este o idee proastă: promovează gustarea după-amiază și/sau consumul substanțial de alimente seara. Luăm un prânz ușor, cu contribuții variate și suficiente: carne slabă sau pește, legume, eventual alimente cu amidon, produse lactate și fructe. Și mâncăm un fel de mâncare bogat în legume, iaurt și fructe, evitând grăsimile, zaharurile și alcoolul.