Slăbirea obiectivului meu de frumusețe și sănătate - forum pentru sănătate
Rezumat:
Vine vara și am vrea să ne luăm rămas bun de la cele câteva kilograme luate în timpul iernii pentru a îmbrăca ținute ușoare ... Acest lucru este valabil atât pentru femei, cât și pentru bărbați ! Pentru a ne desfășura activitatea de sănătate și frumusețe, să adunăm trei aliați loiali: o dietă sănătoasă, activitate fizică regulată și, ca o rezervă, produse de slăbire, a căror eficacitate este acum dovedită.
1. Slăbirea începe cu o dietă sănătoasă
Mic dejun
Pentru subțire, nicio masă nu trebuie omisă, dar aceasta este esențială. Micul dejun ar trebui să fie suficient de echilibrat și suficient pentru ca noi să fim dinamici toată dimineața. Această primă masă ar trebui să furnizeze 20-25% din necesarul nostru zilnic de energie. Acesta va consta dintr-o băutură hidratantă (ceai, cafea etc.), un produs lactat pentru aportul său de proteine și calciu, un produs din cereale pentru carbohidrații săi și un fruct pentru vitaminele și fibrele sale.
Micul dejun ar trebui să acopere nevoile noastre nutriționale până la prânz, ceea ce va fi anunțat de o senzație sănătoasă de foame. Pentru că nu este vorba despre abordarea prânzului literalmente înfometată! Acest lucru ar tinde să ne facă să înghițim alimente în grabă, care rareori sunt cele mai recomandabile. !
Faceți-vă timp să mestecați: durează douăzeci de minute până când creierul trimite un semnal de sațietate.
Pranz si cina
Nu este vorba despre umplerea ta sau subalimentare la prânz, ci despre realimentare! Aceste două mese trebuie să reprezinte fiecare 30-40% din nevoile noastre nutriționale și vor fi compuse într-un mod complementar. Desigur, cina va fi mai ușoară, deoarece cheltuielile de energie pe timp de noapte sunt scăzute în comparație cu cea a unei zile active !
Din fericire, legumele și fructele de sezon ne vor permite să ne diversificăm mesele spre deliciul papilelor noastre gustative și al echilibrului nostru. Un prânz și o cină echilibrată va consta din legume ca gust, un fel principal de carne sau carne de pasăre, pește sau ouă, însoțite de legume fierte sau amidon. Pentru desert, un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. Și mușcă într-o felie de pâine integrală !
Între prânz și cină, este vorba, așadar, de a juca alternanța. Dacă ați mâncat carne la prânz, săriți peste ea seara. Dacă ați mâncat alimente cu amidon la prânz, alegeți legume bune pentru cină.
Preferați metodele de gătit fără grăsime: fierbere, în folie, aburire.
Feriți-vă de capcanele: savurarea unei salate puțin condimentată cu ulei vegetal este sănătoasă, răcoritoare și vă oferă o conștiință bună, dar atunci când este împânzită cu Gruyere, nuci sau slănină și înecată în vinaigretă, nimic nu funcționează. În general, și mai ales atunci când suntem pe cale de o mai bună igienă alimentară și de scăderea în greutate care o recompensează, anumite alimente ar trebui interzise: feluri de mâncare în sos, alimente prăjite, mezeluri prea calorice, prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie care debordează cu grăsimi saturate acizi sau băuturi îndulcite.
La fel, reduceți la minimum consumul de unt și smântână.
Gustarea
El este binevenit, mai ales când ne așteaptă un antrenament bun la sfârșitul zilei. Dar nu doar o gustare strică toată atenția pe care o acordăm mâncării noastre în fiecare zi. Așadar, răsfățați-vă cu un fruct, o legumă, un produs lactat sau o bară de cereale dietetică.
Sunt ideale pentru a reduce senzația de foame și conținutul lor de grăsime este cu adevărat redus.
Nu uitați să vă hidratați bine pe tot parcursul zilei și să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
În primul rând, este esențial să stabiliți obiective realizabile. Nu are rost să încerci să pierzi un număr nebun de kilograme gândindu-te că poți mânca ca o pasăre săptămâni la rând și îți imaginezi că vei face câteva ore de exerciții pe zi.
Piatra de temelie a succesului: găsirea căii către o nutriție echilibrată și luarea regulată a timpului pentru a practica sport. Mult mai convingător și mai presus de toate mai durabil decât o dietă, un stil de viață sănătos, fără frustrare, dar condimentat cu un vârf de voință este cea mai fiabilă și cea mai plină de satisfacții !