Slăbit fără foame - 3 lecții pentru tine
obțineți acum mini-cursul video
Care este în prezent cea mai mare provocare cu dieta vegană?
Îți voi arăta un sistem cu care poți descoperi prin propriul meu exemplu cum mănânc sănătos și trăiesc.
Cu acest sistem obțineți mai multă varietate în bucătăria dvs., trăiți mai sănătos și plin de energie.
Cel mai bun din toate, are un gust grozav, iar familiei tale le va plăcea.
Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.
Vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas cu care puteți slăbi cu ușurință cu o dietă vegană și puteți obține o cifră care să reziste la fiecare călătorie de scăldat. Fără nici o dietă.
Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.
Pe baza a peste 30 de interviuri cu sportivi profesioniști, vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas, prin care puteți combina cu ușurință fitnessul cu o dietă vegană și cu care rețete vegane delicioase vă puteți face singuri, astfel încât să curgeți în curând cu fitness.
Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.
Vă rugăm să selectați cel puțin una dintre opțiuni.
Pierderea în greutate fără foame - Topul meu 3 lecții despre cum să slăbesc sănătos
De zeci de ani au existat noi tendințe de slăbire și diete care promit adevărate minuni și ar trebui să arunce kilogramele.
După cum am văzut eu, Sarah, cea mai recentă tendință este regimul de suc de detoxifiere. Din ce în ce mai mulți oameni, în special femei, care mănâncă pur și simplu sucuri timp de câteva zile și nu folosesc așa-numitele cure de detoxifiere pentru a-și purifica corpul, ci în schimb vor să slăbească mult într-un timp foarte scurt cu ajutorul lor.
"Cu alte cuvinte: te înfometezi subțire."
Dar să fim sinceri - chiar vă place și o merită?
Personal, sentimentul foamei mi se pare extrem de insuportabil, motiv pentru care devin destul de stresant pentru ceilalți când mi-e foame. Ai putea spune că întotdeauna îmi este foarte „înfometat” (flămând + supărat).
„Așadar, pierderea în greutate este asociată cu ceva total negativ atunci când îmi este foame tot timpul și pur și simplu nu poate fi distractiv, nu?”
În general, mă întreb de ce toată lumea vrea să slăbească mereu? Cred că principalul motiv în aceste zile sunt vedetele de socializare subțiri, bine antrenate, al căror ideal pe care doriți să îl potriviți.
Dar, înainte de a vă decide să doriți să slăbiți și, eventual, și de foame, testați-vă și puneți la îndoială motivele și obiectivele voastre.
Autotestul: ce este în tine?
În primul rând, întreabă-te de ce vrei să slăbești. Este necesar pentru sănătatea ta? Vrei să fii mai puțin restricționat în ceea ce privește mobilitatea sau te-ai lăsat în ultima vreme să pleci și vrei să-ți recâștigi vechea greutate? Atunci bineînțeles că e în regulă.
Cu toate acestea, dacă v-ați inspirat prea mult din profilurile Instagram, adică de bloggeri perfect instruiți și aproape perfecți la Tammy Hembrow, ar trebui să vă reconsiderați totul.
Oricât de drăguțe sunt diferitele feed-uri ale starurilor de fitness și bikini de pe Instagram, ele nu sunt adevărate.
Lecția numărul 1: aproape totul pe Instagram este fals
Pentru a începe cu un exemplu mic, de înțeles: Știm cu toții minunatele și apetisantele fotografii ale bloggerilor de alimente. Un bol debordant plin de fructe și legume proaspete și colorate aici și un bol delicios de smoothie cu fructe exotice acolo.
Toate celelalte imagini de pe Instagram sunt realizate după același principiu.
Știm cu toții imaginile clasice de fitness Insta - da, desigur, arată minunat. Picioare lungi, mușchi definiți și fese ferme. Dar vă rugăm să nu uitați că nicio fotografie care este postată pe Instagram nu a fost „pur și simplu întâmplătoare” - chiar dacă încă arată așa.
"În spatele fiecărei imagini există zeci sau chiar sute de alte fotografii care au fost sortate și editate."
În plus, desigur, doar fotografiile corpului sunt postate. Dar cu siguranță nu vreau să arăt cu degetul către ceilalți, pentru că sunt și unul dintre cei care postează Instagram, motiv pentru care știu exact despre ce vorbesc.
Mușchii dureroși din ședința foto
Nu de puține ori mi s-a întâmplat că, după o ședință foto sau chiar doar făcând selfie-uri, am mușchii foarte dureroși. Toți mușchii sunt încordați, în timp ce aspectul ar trebui, desigur, să pară relaxat și casual. Un spate gol puternic și un picior unghiular subliniază fundul.
Cu toate acestea, multe dintre vedetele și modelele din rețelele sociale apelează și la mijloace nedrepte.
„Aproape nimeni cu peste 100.000 de adepți nu folosește Photoshop”.
Cei care sunt familiarizați cu el pot evoca pur și simplu mușchi mai definiți, sâni mai mari și un fund ferm. In cateva secunde. Asta nu este de departe totul.
„Așadar, luați ca exemplu un ideal de frumusețe, care este nerealist sau nu există deloc. Un obiectiv care rămâne nerealizat ".
În acest moment trebuie să subliniez ceva. Există multe relatări de succes despre fete care sunt pur și simplu anorexice. Mai presus de toate, Alexis Ren. Vă rugăm să nu luați astfel de corpuri ca exemplu.
Chiar dacă părerile despre clanul Kardashian sunt împărțite, mesajul lor ne-a amintit în cele din urmă că curbele sunt ceva frumos.
Lecția 2: cântarul minte
Greutatea ta nu spune nimic despre silueta ta. Puteți utiliza de ex. Greutate de 60 kg, fii antrenat în totalitate, dar ai și o mică ruladă de slănină. De asemenea, a fi ușor nu înseamnă că arată bine. De îndată ce faci sport și construiești mușchi, arăți mult mai bine cu încă cinci până la zece kilograme. Ceea ce ne aduce la cea mai importantă parte a acestei postări pe blog.
Lecția 3: Exercițiul este mai bun decât orice dietă
Din păcate, trebuie să te dezamăgesc dacă crezi că poți obține corpul visului tău prin toate dietele. Veți obține un succes real și rapid numai cu sportul.
Încercați doar să încorporați sportul în viața de zi cu zi.
„Cu exercițiile fizice puteți reduce grăsimea pe de o parte și, pe de altă parte, puteți câștiga masa musculară.”
Cei care doresc să reducă grăsimea trebuie să știe că reducerea grăsimii corporale, procesul care descompune grăsimile din organism, necesită un deficit caloric. Aceasta înseamnă că vă aprovizionați corpul cu mai puține calorii decât folosește de fapt. Dacă introduceți mai puțină energie în organism pentru a atinge deficitul de calorii, corpul nostru trebuie să obțină energia de care are nevoie dintr-o altă sursă, adică arde grăsimile.
Exercițiul suplimentar sub formă de antrenament cardio sau cu greutăți accelerează în mod natural totul și este cu siguranță recomandabil. De exemplu, puteți arde jumătate din caloriile pe care doriți să le reduceți prin exerciții și să salvați restul prin dietă. Deci, reduceți intrarea și creșteți ieșirea.
Incorporează sportul în viața de zi cu zi
Cel mai important lucru este să faci din sport rutina ta și să o faci parte integrantă din viața ta de zi cu zi. Pentru că numai dacă faci sport în mod regulat poți observa rapid succese și schimbări.
Este recomandabil în special să vă înscrieți la o sală de sport. Și acest lucru poate acționa adesea ca un impuls pentru a face sport. Cine ar vrea să plătească pentru ceva ce nu folosesc?.
La început, se întâmplă, desigur, că trebuie să te aduci pentru a-ți arunca îmbrăcămintea sportivă și a începe. Dar de îndată ce puteți observa primele schimbări ale corpului, veți găsi din ce în ce mai distractiv în sport și, eventual, și în slăbit.
Cu toate acestea, este perfect clar că nu poți fi extrem de motivat în fiecare zi. Dar pentru astfel de cazuri am arma secretă perfectă: capsulele Ringana Sport Plus. Acestea conțin L-carnitină și cofeină, totul desigur, pe bază vegană, naturală și proaspătă.
Antrenament de anduranță cu moderare
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, va trebui să te împrietenești cu antrenamentul de anduranță.
Veți arde cele mai multe calorii pe banda de alergat, mașina eliptică și bicicleta. Cu toate acestea, vă rugăm să fiți atenți! Văd în mod regulat fete și băieți ore întregi pe cross trainer & Co. și doar par debilitați și nefericiți.
"Dacă exagerați cu antrenamentele cardio și, de asemenea, mâncați puțin, vă veți îngrășa foarte repede dacă nu mai puteți îndeplini această cotă sportivă."
Antrenament de forță
Pentru a vă aduce corpul în formă potrivită, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului de forță și astfel să vă definiți mușchii. Construirea mușchilor nu numai că te face să arăți mai bine, dar poți mânca și mai mult fără să te îngrași.
Pentru a obține succesul cu antrenamentul de forță, trebuie să respectați următoarele principii de bază:
-
intensitate - Veți construi mușchii corect numai dacă vă depășiți de fiecare dată pragul de stimul specificație - Antrenează acei mușchi care sunt relevanți pentru tine progresie - Doar cei care cresc în mod regulat sarcina de antrenament vor observa schimbări permanente
Proteine vegane și nutriție
Antrenamentul de forță singur nu este suficient. Pentru construirea musculară eficientă, dieta trebuie să fie, de asemenea, corectă. Pentru a crește, mușchii dvs. au nevoie de substanțele nutritive potrivite. Cele mai importante materiale de construcție pentru creșterea musculară sunt proteinele - sau numite și proteine.
Proteinele fac ca fibrele musculare să se extindă după un antrenament greu.
Cu toate acestea, problema este că organismul nostru are depozite de grăsimi și carbohidrați, dar nu depozitele de proteine. Deci, dacă consumăm mai puține proteine decât folosim de fapt, mușchii noștri sunt atacați sau chiar descompuși.
„De aceea ar trebui să consumați în jur de 1,5 g până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.”
Deoarece cel mai probabil nu primiți această cantitate de proteine prin dieta normală, se recomandă să beți shake-uri proteice.
Oricine a încercat diverse shake-uri de proteine vegane știe că adesea nu sunt cei mai buni în ceea ce privește gustul. De asemenea, în ceea ce privește consistența, cele mai multe dintre ele sunt destul de făinoase și sau bulgărești. Ca vegan, este bineînțeles puțin mai puțin distractiv să consumi suficiente proteine.
Dar am vești bune pentru voi! După ce am testat mult timp pulberile de proteine vegane, am găsit-o în cele din urmă pe cea perfectă pentru mine.
Folosesc doar shake-uri proteice din Nutri-Plus Germany. Sunt de neegalat în ceea ce privește gustul și consistența. Îmi beau mereu shake-urile cu lapte pe bază de plante, mai ales lapte de soia, ceea ce le face, de asemenea, minunat de cremoase. Sportivii vegani au testat chiar Nutri-Plus Shape & Shake în aroma de ciocolată.
Faceți testul: ce pudră de proteine vegane este potrivită pentru dvs.?
[SurveyRecommendationTool>
Concluzie: Relaxați-vă - a pierde în greutate ar trebui să fie distractiv!
Nu uita că exercițiul ar trebui să fie hobby-ul tău. Scopul este să te simți confortabil în corpul tău și să fii fericit.
Nu veți obține acest lucru dacă numărați constant calorii și evitați mâncarea sau vă petreceți tot timpul liber în sala de gimnastică.
Nu contează dacă omiteți o sesiune de antrenament sau o amânați. Acest lucru nu vă va afecta corpul și nu vă veți îngrășa imediat.
„Carisma și caracterul fac ca o persoană să fie specială și nu corpul ei”.
În fiecare săptămână în Vegetarian Podcast nou pe tema fitnessului, Vegetarian Dieta și stilul de viață.
Ascultă aici: Minus ! 55 kg ! Cu Vegetarian Nutriție:
Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca Libsyn Podcast Player. Dând clic pe buton acceptați politica de confidențialitate a Libsyn.
Abonați-vă la podcast pe Android!
Abonați-vă la podcast pe iTunes!
Sfaturile exclusive ale lui Christian Wenzel despre cum să te simți cel mai bine atunci când călătorești Vegetarian a hrani:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
CHRISTIAN WENZEL
Bună, eu sunt Christian Wenzel, chipul lui vegan-athletes.com.
Ca tată de familie, sănătatea ta este de asemenea importantă pentru mine. Prin urmare, vreau să vă motivez și să vă inspir să trăiți o viață mai sănătoasă. Ești nou aici? Atunci începe chiar aici.
BULETIN INFORMATIV
ia-te 3 dintre cele mai bune cărți electronice ale mele valorează mai mult de 10 euro complet gratuit și alăturați-vă peste 3000 de abonați.
CĂRȚILE MELE ACTUALE
Vă vom trimite cărțile noastre de rețete cu peste 50 de rețete pentru a pierde în greutate, pentru a vă mări și a construi mușchii în schimbul adresei dvs. de e-mail.
Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.
Aici am descris propria mea experiență. Acestea sunt efectele pe care le-am simțit asupra mea. Acestea pot fi diferite pentru toată lumea. Experiențele descrise nu sunt descoperiri științifice și nu afirmații de fapt. Niciunul dintre conținutul acestor pagini nu este o declarație de vindecare și este exclusiv informativ, nu este în niciun caz destinat să înlocuiască tratamentul medical. Mai multe despre asta aici