Slăbit fără sport Da, c; este posibil citind acest lucru!
Vrei să slăbești, dar activitatea fizică este o corvoadă? Să știți că este foarte posibil slabeste fara sport !
În inconștientul colectiv, este bine să ne gândim că angajarea în activitate fizică este o modalitate eficientă de a pierde kilograme în plus. Suferim, transpirăm galoane de sudoare ... munca ar trebui să plătească nu ?
M-am gândit așa mult timp înainte să-mi dau seama că nu pierd neapărat în greutate! Sau prea puțin pentru efortul pe care l-am depus ...
În acest articol, voi detalia:
- De ce este posibil să slăbești fără sport
- Dieta de adoptat pentru a slăbi
- Feedback-ul meu
DE CE ESTE POSIBILĂ MAI MICĂ GREUTATE FĂRĂ SPORT
În primul rând, trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul în general, pentru a analiza acțiunile care trebuie întreprinse pentru a slăbi.
Pentru a-l populariza, în funcție de aportul nutrițional și de cheltuielile fizice, fie vă veți îngrășa, va pierde în greutate, fie vă veți menține în greutate:
- Dacă dieta dvs. nu oferă corpului dvs. suficiente calorii pentru a funcționa, va căuta această energie din rezervele sale (grăsime, os sau mușchi)
- Dacă dieta dvs. oferă prea multe calorii, aceasta va stoca această energie sub formă de grăsime corporală (sau mușchi dacă faceți sport de rezistență)
- În cele din urmă, dacă aporturile tale sunt egale cu ceea ce cheltuiește corpul tău, greutatea corpului tău se va schimba cu greu de la o săptămână la alta. Aceasta se numește întreținere calorică.
Această abordare analizează doar aportul de alimente și nu ține cont de cheltuielile dvs.:
- Dacă greutatea corporală este stabilă în prezent și creșteți consumul de calorii (sub formă de sport sau orice altă activitate fizică): veți pierde în greutate.
- Dacă greutatea corporală a crescut de câteva săptămâni sau mai puțin și vă creșteți suficient activitățile fizice: veți putea să vă mențineți greutatea sau să pierdeți în greutate (totul va depinde de nivelul dvs. de cheltuieli)
Pentru a pierde în greutate, va trebui fie să vă reduceți aportul de calorii, fie să vă măriți cheltuielile fizice:
De acum înainte, îți voi explica de ce scăderea aportului este mult mai eficientă pentru a pierde în greutate, decât să cauți să faci sport. !
În primul rând, ar trebui să se înțeleagă că sportul are mai multe dezavantaje care vă pot RĂBAI speranțele de a slăbi:
- Sportul provoacă oboseală fizică și nervoasă semnificativă. Este de netăgăduit că activitatea fizică este bună pentru sănătatea ta, dar trebuie să fii pregătit psihologic pentru aceste inconveniente.
- Sportul sporește foarte mult foamea. Pe hârtie, creșterea consumului de calorii este o modalitate bună de a pierde în greutate. De fapt, este foarte dificil să vă mențineți dieta curentă în timp ce vă mențineți caloriile. În mod clar, multe persoane care practică sportul își măresc împreună aportul nutrițional !
În sala de gimnastică, întâlnesc în fiecare zi oameni care fac ore de antrenament cardio sau de greutate, dar care nu pierd niciun gram! De ce să depui atât de mult efort când nu obții rezultate ?
- Concentrându-se doar pe sport, oamenii nu sunt educați să-și analizeze dieta curentă. Pierderea în greutate este grozavă, dar pierderea majorității grăsimii corporale este mai bună! Este într-adevăr foarte posibil să slăbești în timp ce păstrezi cât mai multă grăsime posibil. În ultimul paragraf, voi explica în special nenorocirea mea când am început să vreau să slăbesc ...
Dacă mă urmărești până acum, ai înțeles că o dietă optimizată este cheia slăbirii eficiente, dar mai ales esențială pentru degradarea în principal a grăsimilor !
Da, este posibil să slăbești fără să faci mișcare, aplicând sfaturile de mai jos.
SLIMMING FĂRĂ A FI ATLETIC: DIETĂ
Am spus la începutul acestui articol că, pentru a pierde în greutate, trebuie să oferiți mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră pentru a-și susține diferitele activități. Mă gândesc în special la: gândirea, mersul pe jos, să-ți bat inima etc.
Chiar dacă stai liniștit, corpul tău consumă calorii - acest lucru se numește metabolism bazal. Este evident că, cu cât stilul tău de viață este mai activ (munca fizică, de exemplu), cu atât mai multe calorii au nevoie de corpul tău.
Unii oameni vor trebui să mănânce multe calorii pentru a-și menține greutatea. Acesta este mai ales cazul meu! Trebuie să mănânc peste 3000 de calorii pentru a nu ajunge cu os! Acest lucru se explică parțial prin masa mea musculară: cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât metabolismul bazal va fi mai mare.