Slăbit Klotzbier slăbește cu aceste sporturi - DER SPIEGEL
Michael Klotzbier: "Am fost surprins cât de mult îmi place să merg"
Poți să alergi un maraton cu peste o sută de kilograme? Mai bine nu. De aceea, Michael Klotzbier vrea să slăbească. La începutul anului, tânărul de 35 de ani cântărea 160 de kilograme, dar de atunci a pierdut mai mult de 40 de kilograme în cadrul proiectului său „Unter 100” - în principal prin exerciții fizice. Aici el dezvăluie care sporturi l-au ajutat până acum să se apropie de marele său obiectiv: Maratonul Berlinului 2016.
1. Nordic walking
Am făcut asta: Mersul nordic este adesea ridiculizat. Am fost sceptic la început, dar după ce medicul mi-a interzis să fac jogging, l-am încercat și iată: mersul este obositor. Este sportul pe care l-am făcut cel mai regulat până acum.
Domeniul de instruire: de două până la patru ori pe săptămână timp de opt luni
Asta l-a adus: Pentru mine, mersul pe jos a fost revenirea în lumea fitnessului. Cu o greutate inițială de 160 de kilograme, a fost sportul ideal, deoarece a fost ușor la articulații. Dar aș recomanda lecții de antrenament de mers înainte, deoarece sportul este mai tehnic decât crezi. Mai ales când vine vorba de lungimea lipirii și utilizarea brațelor.
Factorul de distracție (în funcție de notele școlare): 1
Am fost surprins cât de mult îmi place să merg - mai ales pentru că o pot face afară în natură. În oraș, pe asfalt, nu aș face-o. De câteva săptămâni încoace încorporez câteva antrenamente din „plimbarea săritoare” în antrenamentul meu. Factorul de distracție este puțin mai mic aici cu un 2-, dar aproape că îți vine să faci jogging.
Așa spune medicul, Fernando Dimeo, Centrul de Medicină Sportivă din Berlin:
Spre deosebire de alergare, mersul nordic are întotdeauna un picior pe sol. Acest lucru este ușor la articulații. Dacă aveți un sistem de sprijin slab din motive de vârstă sau greutate, este un antrenament excelent pe tot corpul. Cel mai bine este să faceți mișcare pe teren moale.
2. Mergând cu bicicleta
Afară și în jurul valorii de bicicletă: Klotzbier își arată progresul în fața camerei
Am făcut asta: Am schimbat mașina cu bicicleta și am mers cu bicicleta la lucru în fiecare zi - chiar și când ploua. La început, mi-au trebuit 50 de minute să merg aproximativ zece kilometri prin parc până să lucrez dimineața - și a fost epuizant. Acum am nevoie doar de 35 de minute.
Domeniul de instruire: în fiecare zi timp de opt luni, în jur de o sută de kilometri pe săptămână.
Asta l-a adus: Bună dispoziție. Primești gratuit două ore pe care altfel le-ai fi petrecut în mașină. Fac sport fără să pierd timpul. De asemenea, economisesc taxe de combustibil și parcare.
Factor distractiv: 2
Poate fi mărit dacă ciclismul devine mai sportiv.
Iată ce spune medicul Fernando Dimeo:
Cantitatea de calorii arse în timpul ciclismului este mai mică decât alergarea la același nivel de efort. Prin urmare, este mai puțin eficient pentru a pierde în greutate, dar este ușor pentru articulații.
3. Înot
Am făcut asta: Am început să înot doar în vacanța de vară. Am înotat ture: alternând piept, târât, spate.
Domeniul de instruire: Am încercat de trei până la patru ori, fiecare câte 60 de minute
Asta l-a adus: Răcirea și durerea mușchilor. Înotul era ideal în zilele fierbinți, chiar dacă mușchii mei erau dureroși două zile după primul antrenament.
Factor distractiv: 3-
Mi se pare înot un pic plictisitor. Cu lecții de coaching și tehnologie îmbunătățită, puteți crește cu siguranță distracția.
Așa spune medicul Fernando Dimeo:
În primul rând, există o diferență între înot și plutirea pe apă. Înotând în mod corespunzător, nu pierdeți în greutate în mod deosebit de rapid, dar vă construiți mușchii în mod eficient pe tot corpul, într-un mod care este delicat cu articulațiile și eficient. Foarte recomandat ca alternativă la mers sau alergare.
4. Aqua fitness
Aqua Fitness: Sună ca un sport pentru seniori, dar este obositor
Am făcut asta: Exerciții de fitness cu tăiței de piscină și aripioare de mână în piscina non-înotătoare, uneori fără contact cu podeaua. Sună ca un sport pentru seniori, dar este foarte obositor. Nici nu știam că poți transpira așa în apă.
Domeniul de instruire: în total de trei până la patru ori
Asta l-a adus: Crampe. Am subestimat total antrenamentul. Aqua fitness este foarte epuizant.
Factor distractiv: 2+
Ce mișto: am făcut jogging pentru prima dată, dar nu mi-am simțit greutatea prin apă. Te simți fără greutate. Sport ideal pentru vreme rea. o sa merg mai departe.
Așa spune medicul Fernando Dimeo:
Aqua fitness poate fi foarte intensă și se potrivește foarte bine ca sport de slăbire. Flotabilitatea apei vă permite să vă construiți mușchii într-un mod delicat cu articulațiile.
5. Antrenor cross
Am făcut asta: Părinții și socrii mei au un antrenor care simulează mișcările schiului de fond.
Domeniul de pregătire: încercat de cinci până la șase ori
Asta l-a adus: Am senzația că antrenamentul pe cross trainer este mai eficient și mai intens decât mersul pe jos. Transpirati mai mult si pulsul va creste mai repede. După 90 de minute de antrenor, sunt mai plat decât după două ore de mers.
Factor distractiv: Al 4-lea+
Distracția este limitată. Te antrenezi singur într-o cameră închisă. Fără natură, fără aer proaspăt. Poate că îmi voi lua oricum propriul dispozitiv, deoarece ar trebui să fie atât de eficient.
Iată ce spune medicul Fernando Dimeo:
Schiatul de fond este unul dintre cele mai eficiente sporturi. Consumul de energie pe unitate de timp este mai mare decât în timpul funcționării. Problema schiului de fond: este tehnic solicitant și nu se poate face întotdeauna peste tot. Alternativa pe cross trainer este, de asemenea, foarte eficientă și ușoară la articulații, dar relativ plictisitoare. Alergi pe loc și nu ajungi nicăieri. Dar vă antrenați corpul și circulația.
6. Instruire EMS
Klotzbier pentru stimularea musculară: are puțin de-a face cu exercițiile fizice
Am făcut asta: Am purtat lenjerie de corp umedă din bumbac și mi s-au aplicat electrozi pe tot corpul. De ce? Deoarece 15 minute de antrenament de stimulare electrică (antrenament EMS) se presupune că înlocuiesc 20 de ore de antrenament de fitness.
Domeniul de pregătire: o singura data
Asta l-a adus: Se spune că 500 de mușchi sunt stimulați în același timp. Cele 15 minute de EMS se simt ca 20 de ore de antrenament de fitness: este foarte obositor și transpiră. Stomacul este tras împreună - senzație de disconfort.
Factor distractiv: Al 4-lea
Stai în jur și nu te miști. Nu are prea mult de-a face cu exercițiile fizice. Până acum nu am fost nevoit să mă chinui pierzând în greutate, dar aceste 15 minute de EMS au fost intense.
Iată ce spune medicul Fernando Dimeo:
EMS nu este un antrenament sportiv, ci o măsură de construcție locală pentru mușchii individuali. După părerea mea, are sens doar după răni sau boli. Consumul de calorii este minim și nici nu vă antrenați articulațiile, nici adversarii musculari sau interacțiunea grupurilor musculare întregi. Din punct de vedere estetic, EMS poate avea cu siguranță un efect. Dar la ce bun un pachet de șase drăguț dacă nu există nimic în spate?