Slăbit vegetarian vegetarian - forum culturism

Mesaj de Tacha01 »05 Oct 2015, 14:21

vegetarian

bine sunt recomandarea pentru prezentare
Obiectiv pe termen lung: greutatea ideală 58 (cred) și obiectivul de sănătate și performanță (simțiți-vă mai bine, fiți mai tonifiați vizual și aveți mai mult „pescuit”)

Greutate, înălțime și IMC: 1,68 65 kg 23,3

DEJ (cheltuieli energetice zilnice): în jurul anului 2000

Plan alimentar corespunzător obiectivului său: cu calorii totale și distribuție de proteine, carbohidrați și lipide am căutat în carte pentru ziua de la 1750kcal, în 3 mese + o gustare (deoarece corespunde obiceiurilor mele)


Așa că este, acum problema mea este să respect „prescripțiile” știind că mănânc aproape vegan. tot ce gătesc este vegan, dar când am suficiente ouă de la găini, uneori le mănânc. (neintegrat în rețete, le mănânc simplu). și așa că nu am tot anul.
dintr-o dată mă întreb cum să-mi calculez aporturile și să am un fel de plan de bază „cu care nu ar trebui să fac calcule nebunești la fiecare masă? Trebuie să mănânc toate alimentele găsind proporția lipidelor proteice carbohidrați ?
aportul meu de proteine ​​vegetale se face din cereale (mănânc puțin, după gust), leguminoase, tofu (ceea ce îmi place!) și proteine ​​din soia texturate.
în carbohidrați cred că mănânc suficient pentru că mănânc multe fructe, dar cred că atunci când vorbim despre carbohidrați, este vorba de carbohidrați mai degrabă lenti? în cele din urmă, asta mi se pare când văd meniurile tipice ale cărții.