Slăbiți Aceste trucuri vă scutesc de calorii la cină - fără să vă dați seama
Pierderea în greutate și savurarea unei mese lungi în același timp este imposibilă? Nu chiar! Am identificat câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a economisi cu ușurință calorii la fiecare cină, fără să-ți dai seama chiar ...
Ce ar putea fi mai drăguț decât să stai la masă cu familia, partenerul sau cei mai buni prieteni seara și să mănânci la o cină delicioasă în timp ce poți discuta relaxat? Aproape nimic! Dar sărbătorile extinse nu sunt adesea asociate cu pierderea în greutate și mai ales atunci când încă vă perfecționați silueta de bikini, mesele bogate în calorii seara sunt altceva decât convenabile ... Acest lucru a ajuns la sfârșit, deoarece există câteva trucuri mici, datorită cărora puteți economisi calorii la fiecare cină - indiferent dacă aveți o salată mică sau un burger gras cu cartofi prăjiți pe masă sau dacă luați masa cu sau fără companie. Cel mai bun dintre toate: nici măcar nu observi acest lucru și poți savura cina la maximum! 😍
1. Bea un pahar cu apă plată înainte de a mânca
Cum să mănânci mai puțin fără să-ți dai seama? Pur și simplu beți un pahar de apă înainte de masă, astfel încât lichidul să umple deja o parte din stomac care ar fi fost destinată mesei. Un studiu de la Universitatea Virginia Tech a mai constatat că consumul de apă înainte de masă scade aportul de calorii și ajută la scăderea în greutate. În timp ce jumătate din cei 48 de subiecți testați nu au băut lichid înainte de a mânca, cealaltă jumătate ar trebui să bea două pahare cu apă plată înainte de fiecare masă. După douăsprezece săptămâni, participanții care beau apă au pierdut în medie cu două kilograme în plus.
2. Mănâncă dintr-o farfurie mică
Cel mai bun truc de slăbit prin care jură toate francezele nu se limitează la alegerea mesei, ci la alegerea felurilor de mâncare. Mergând pur și simplu la o placă mai mică care se potrivește doar cu porțiuni mai mici, consumați la rândul său cantități mai mici. La urma urmei, cantități mai mici înseamnă mai puține calorii. Calculul este atât de simplu! 💯
3. Mestecați fiecare mușcătură în mod corespunzător
Mai ales atunci când un fel de mâncare are un gust deosebit de bun, aveți tendința să îl apucați corect și să îl înghițiți și să uitați repede să mestecați mușcătura în mod corespunzător. O greșeală, deoarece acest lucru duce la faptul că consumați mult mai multe calorii. Dacă, pe de altă parte, vă bucurați de mâncare și mestecați fiecare mușcătură încet și temeinic (în mod ideal de 32 de ori), veți consuma semnificativ mai puțin până când vă simțiți plin. În plus, procesul digestiv poate începe deja în gură, astfel încât tractul gastro-intestinal să aibă mai puțin de-a face cu masa și un stomac umflat neplăcut poate fi prevenit. În același timp, zahărul din sânge nu crește atât de repede după ce vă bucurați încet de o cină, motiv pentru care nu veți mai fi atacați de pofte de chipsuri, ciocolată și co.
4. Mâncați întotdeauna legumele mai întâi
Cele mai multe feluri de mâncare constau dintr-o porție de carne, pește sau înlocuitori de carne, cum ar fi tofu, o porție de carbohidrați sub formă de cartofi, paste sau orez și o garnitură de legume. Cu toate acestea, în loc să ajungeți mai întâi la carbohidrați și carne, ar trebui să vă concentrați mai întâi pe ardei, castraveți și co. Această parte are semnificativ mai puține calorii și dacă nu ar trebui să faceți ceva din masă, va fi o parte din calorii din felul de mâncare.
5. Alungă smartphone-ul de la masă
Doar să vă bucurați de mâncare? Acest lucru este dificil atunci când smartphone-ul este chiar lângă placă sau televizorul este pornit. Mai ales când WhatsApp, Instagram și Co. distrag atenția, nici măcar nu observi cât mănânci cu adevărat. Acest lucru a fost dovedit în cele din urmă într-un studiu realizat de Universitatea Federală din Lavras. Cercetătorii au descoperit că mănânci cu aproximativ 15% mai mult în prezența smartphone-ului tău. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că, fără smartphone-ul de lângă farfurie, economisiți aproximativ 15% calorii - fără a observa măcar acest lucru. De asemenea, o mică pauză de social media nu poate face rău, mai ales dacă sunt alți oameni la masă
Puteți găsi mai multe articole despre stilul de viață și nutriție aici: