Slăbiți Câte nuci trebuie să mâncați pentru a slăbi
Nu este un secret faptul că nucile sunt bogate în calorii. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă lipsiți de ea - dimpotrivă: nucile vă pot ajuta chiar, așa cum au descoperit cercetătorii acum.
Sunt pline de acizi grași, vitamine și fibre sănătoase, nesaturate. Cu toate acestea, acestea sunt adesea evitate de cei care doresc să piardă în greutate: nucile au o densitate calorică foarte mare și, prin urmare, sunt adesea considerate îngrășare.
Dar asta este adevărat?
Dimpotrivă: După cum au aflat cercetătorii acum, nucile te pot ajuta chiar să slăbești.
Oamenii de știință de la Universitatea Harvard și-au publicat rezultatele în revista „BMJ Nutrition, Prevention & Health”.
Nucile reduc riscul obezității
Cercetătorii au observat dezvoltarea a aproximativ 300.000 de oameni pe o perioadă de douăzeci de ani.
Participanții trebuiau să-și documenteze greutatea la fiecare patru ani, iar la fiecare doi ani trebuiau să furnizeze informații despre activitatea lor fizică.
Oamenii de știință au analizat, de asemenea, cât de des și câte nuci au mâncat participanții.
Au ajuns la următoarea concluzie: cei care au mâncat nuci de orice fel s-au îngrășat mai puțin pe termen lung și au avut un risc mai mic de obezitate.
Cei care au înlocuit gustările precum ciocolata cu nuci au reușit să prevină creșterea în greutate de 0,41 până la 0,7 kg în decurs de patru ani.
Pe baza rezultatelor lor, cercetătorii recomandă să mâncați aproximativ o mână de nuci pe zi - adică aproximativ 14 grame.
Nucile te umplu mai mult
Ei au explicat că mestecarea nucilor necesită mai mult efort decât consumul altor dulciuri.
În plus, conținutul ridicat de fibre înseamnă că vă simțiți plin mai mult timp. În plus, potrivit cercetătorilor, fibrele nucilor leagă grăsimile din intestin. În consecință, ar fi excretate mai multe calorii.
Studii suplimentare confirmă rezultatul
În cele din urmă, oamenii de știință au admis că, din cauza informațiilor personale, sunt posibile mici inexactități în analiza datelor.
În trecut, însă, alte studii au indicat că consumul de nuci te poate ajuta să slăbești.