Slăbiți conform unui plan Nu mâncați niciodată în exces
Cum puteți controla în mod fiabil cantitatea de alimente pe care le consumați
Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai grijă nu numai ce, ci și cât mănânci în fiecare zi.
Sună ușor, dar pentru mulți distruge imediat succesul inițial al dietei. Pentru că, din păcate, propriul poftă de mâncare nu este un bun ghid pentru mărimea porțiunii potrivite. Deci, ar trebui să vă gândiți cu atenție înainte de a-l accesa și să vă asigurați că nu va mai ajunge niciodată prea mult.
Cum o faci? Iată cei mai renumiți ajutători pentru alimentația controlată.
Weight Watchers: Numărarea punctelor poate fi delicioasă
Programul de slăbire, care a început în 1963 ca Weight Watchers, este acum numit WW pe scurt - Wellness that Works.
Acesta este principiul:
Puteți combina la fel de multe alimente ca și cota de puncte personale pe zi.
☞ Un număr de puncte este calculat în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate. În funcție de compoziție, fiecărui aliment i se atribuie o anumită valoare punctuală. Fiecare poate mânca ceea ce dorește, atâta timp cât este respectată cota zilnică de puncte.
☞ Conceptul se bazează pe elementele de bază ale nutriției, exercițiilor fizice și sprijinului din partea altor participanți, prin care ar trebui garantat succesul pe termen lung al dietei fără efectul yo-yo.
Ce pot mânca?
Ca orientare, se asigură că aproximativ 1200 până la 1800 de calorii sunt consumate zilnic. Puteți folosi următoarele exemple ca ghid:
• o felie de pâine este egală cu două puncte
• o lingură de gheață la două puncte și jumătate
• o chiftea de șase puncte
☛ Cele mai multe fructe și legume și unele tipuri de pește și carne au zero puncte.
Depinde de dvs. cum este implementat în cele din urmă contingentul de puncte.
Dulciurile sunt tabu?
Nu. Ciocolata, o bucată de tort sau altceva este în regulă pentru Weight Watchers, atâta timp cât este respectată cota zilnică.
☛ FitPoint-urile dobândite prin exercițiu pot compensa păcatele mici.
Efectul de învățare al acestei diete: alimentele cu puncte scăzute aduc mai multă energie și te umplu mai mult. Alimentele sănătoase precum fructele, legumele sau peștele sunt, de asemenea, potrivite pentru gustări mici între ele.
Alimentele sănătoase pot fi transformate în feluri de mâncare delicioase cu ajutorul rețetelor Weight Watchers. Acest lucru schimbă comportamentul de gătit pe termen lung. De asemenea, are un gust foarte bun.
Când mă costă dieta?
Pentru o taxă, puteți participa la întâlniri săptămânale de grup și puteți face schimb de experiențe. Cei care și-au atins greutatea țintă pot participa gratuit.
☞ Aplicația WW este ideală pentru cei care nu au chef să aibă întâlniri săptămânale. Și aici se datorează costuri. Pe lângă funcția de scanare a alimentelor, aplicația are o colecție largă de rețete.
Cum altfel îți poți controla mâncarea?
Nu numai cu o specificație fixă a punctului WW, ci și cu una Planul nutrițional deveniți propriul dvs. antrenor de dietă și protejați-vă de capcanele de calorii și de alarmele de foame.
Dacă doriți să faceți modificări permanente în dieta dvs., un plan nutrițional poate fi antrenorul dvs. și vă poate ajuta în acest sens. Mai ales la început, mulți cu un plan consideră că este mai ușor să dezvolte noi obiceiuri alimentare.
De asemenea, minunat: un astfel de plan îți spune exact ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci de la masă la masă. Acest lucru ajută la cumpărături și gătit și previne durerile de foame și capcanele de calorii, cum ar fi bara de ciocolată rapidă din mers.
Un alt avantaj: puteți lua în considerare preferințele personale ca parte a planului de slăbire. Dacă economisiți în altă parte, puteți obține chiar și o bucată de tort într-o sâmbătă după-amiază, un espresso dulce după prânz sau un pahar bun de vin.
Atenţie! Chiar dacă variați în funcție de propriile preferințe: chiar și cu o dietă conform unui plan, este important ca organismul să primească toți nutrienții de care are nevoie.
Cum îmi obțin planul de nutriție?
Planurile nutriționale constituie baza multor diete și grupuri nutriționale. Dar dacă nu doriți să respectați o anumită dietă, aveți și aceste opțiuni:
✔︎ Vă puteți crea propriul plan bazat pe piramida alimentară a OMS și îl puteți adapta pentru dvs.
✔︎ Există nenumărate instrucțiuni pentru planurile de mâncare pe Internet. De exemplu pe paginile companiilor de asigurări de sănătate.
✔︎ Un nutriționist și, eventual, medicul generalist vă vor crea, de asemenea, un plan individual.
O mulțime de legume, mai puțină brânză și carne și porții mai mici din tot - așa funcționează alimentația sănătoasă.
Ce trebuie să conțină fiecare plan nutrițional?
Pentru a pierde în greutate cu un plan nutrițional, produsele din cereale precum pâinea, pastele, orezul și leguminoasele ar trebui să stea la bază.
► Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să preferați întotdeauna variantele de cereale integrale, deoarece acestea sunt mai benefice pentru metabolism .
► Există, de asemenea, până la șase porții de fructe și legume pe zi.
► Cei care nu vor să se lipsească de carne (maximum de trei ori pe săptămână) aleg păsări cu conținut scăzut de grăsimi.
► Peștele ar trebui să fie, de asemenea, pe farfurie cel puțin de două ori pe săptămână.
► Laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi completează meniul zilnic.
► Ceea ce ar trebui să eliminați din planul de dietă pentru a slăbi, dacă este posibil, sunt dulciurile și alcoolul!
► Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri pe zi. În plus față de cafea și ceai, apa și spritzerele ușoare sunt cele mai bune pentru acest lucru.
Dacă urmați aceste reguli nutriționale simple în mod permanent și mâncați în funcție de nevoile dvs. calorice, puteți pierde în greutate sănătos cu planul Dvs. de nutriție și menține greutatea permanent.
Cum mă descurc practic?
În primul rând, scrieți tot ce mâncați câteva zile. După evaluarea obiceiurilor alimentare, schimbați orice alimente care intră în conflict cu obiectivul dvs. Căutați variante cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, pâine integrală în loc de pâine albă) și lăsați deocamdată cele mai grave „păcate” pentru moment.
Lucrez - nu mai am voie să merg la cantină cu colegii mei?
Bineînțeles că ai voie, dar de acum înainte fii atent la mâncărurile sănătoase sau îți iei cu tine mâncarea (pregătită).
Sfat: dacă nu aveți timp să vă faceți o supă sănătoasă în fiecare zi: gătiți în prealabil cantități mai mari și porționați-le zilnic. Puteți pierde 1,5 până la 2 kilograme pe săptămână schimbându-vă singur dieta.
Dacă nu vreau să număr?
Numărul și cântărirea punctelor sau caloriilor nu este treaba ta? Apoi Dieta pentru tot ce poți mânca fie soluția. Să poți mânca totul și să slăbești totuși - un vis pentru mulți care se luptă cu câteva kilograme prea mult.
Acest lucru ar trebui să fie posibil cu dieta pe care o poți mânca („tot ce pot mânca”). În timp ce multe concepte dietetice elimină aproape complet carbohidrații sau grăsimile din meniu, acestea sunt permise în programul ecotrofologului Marion Grillparzer, deși într-o anumită doză.
Principiul de bază al dietei pe care îl poți mânca:
Totul este permis, dar depinde de combinație. O formulă 1/2/3 determină mesele. Asta înseamnă o parte carbohidrați, două părți proteine și trei părți legume.
Carbohidrații sunt permiși sub formă de orez brun, pâine integrală de secară, paste al dente sau cartofi în sac. Pe lângă legume, pe lista de selecție se află și fructe precum mere, fructe de pădure și citrice.
Într-adevăr, TOTUL nu este permis!
Grâul moale și zahărul modern, precum și băuturile răcoritoare, zahărul procesat, grăsimile vegetale ieftine, grăsimile hidrogenate, cârnații și îndulcitorii - excepție: stevia în doze mici - ar trebui eliminate din meniu.
Cum functioneazã?
Începe cu două zile de arzător de grăsimi, pe care se mănâncă doar apă, ceai, un smoothie verde și supă caldă.
► Apoi trei mese pe zi cu câte 600 de grame fiecare pentru a umple stomacul în mod corespunzător. Important: alimentele care furnizează mai puțin de o kilocalorie pe gram. Gustările (de exemplu, legumele) sunt permise între ele.
► Din când în când - dar nu mai mult de trei ori pe săptămână - glucidele trebuie omise complet seara sau dimineața. Scopul este de a include un post de carbohidrați de 16 ore din când în când, mai ales dacă ați păcătuit cu o zi înainte.
În schimb, ar trebui să obțineți în continuare proteine, umpluturi și substanțe vitale.
► De două până la trei ori pe săptămână puteți „păcăti” cu o porție mai mare de carbohidrați, de ex. Spaghete cu sos bolognez din tartru slab sau cartofi de jachetă cu quark de ierburi. Produsele din făină de grâu trebuie evitate în mare măsură.
Ce promite această metodă?
Programul ar trebui să vă facă plin și fericit. Modul în care mănânci arde celulele grase, îți detoxifică corpul și te face să te simți mai relaxat.