Slăbiți - Consumați mai multe calorii - Medicație pentru sănătate

Dacă doriți să slăbiți definitiv fără efectul yo-yo, nu puteți evita câteva fapte simple despre nutriție. O dietă echilibrată și sănătoasă este importantă pentru a deveni încet subțire și apoi pentru a rămâne pe termen lung. O mulțime de fructe și legume bogate în vitamine ar trebui să fie în meniu. Dar nici carnea slabă și peștele nu ar trebui să lipsească. Peștele în special conține grăsimi și minerale valoroase de care organismul are nevoie urgentă. Este important să mențineți un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi.

Reduceți caloriile

În medie, organismul are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Necesarul de calorii depinde de sex (bărbații consumă cu aproximativ 200-300 de calorii mai mult pe zi), vârstă și, mai ales, de activitatea fizică. Dacă faceți mult sport sau faceți o muncă grea din punct de vedere fizic, necesarul de calorii pe zi este mai mare. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru necesită disciplină pentru a simți caloriile din alimentele noastre. Există, de asemenea, informații despre calorii despre aproape fiecare aliment. O masă cu calorii poate fi utilizată pentru fructe și legume.

Găsiți alternative cu conținut scăzut de calorii

Există o alternativă cu conținut scăzut de calorii pentru aproape toate alimentele bogate în calorii. Așadar, puteți economisi câteva calorii în fiecare zi și a pierde în greutate mâncând aproape că merge de la sine. Iată câteva sfaturi importante care vă vor ajuta să evitați caloriile inutile:

Dacă îți place ceva dulce, ar trebui să folosești fructe dulci
Cei cărora le place să mănânce friptură pot alege un curcan slab sau friptură de pui în locul porcului obișnuit
Cârnații sunt deosebit de bogați în calorii. O șuncă slabă sau piept de curcan este o alternativă bună. (100 de grame de salam are aproximativ 340 de calorii, în timp ce sunca slabă are doar 111.)
Mesele gata conțin, în general, o mulțime de calorii și trebuie evitate din cauza valorilor nutriționale limitate în cea mai mare parte.
Cel mai bine este să folosiți ulei de măsline pentru salate, deoarece conține mulți acizi grași nesaturați sănătoși.
Există alternative cu conținut scăzut de grăsimi la frisca.

Sfaturi generale despre o dietă cu conținut scăzut de calorii și un stil de viață care arde calorii

Fructele și legumele sunt sănătoase, au relativ puține calorii și sunt potrivite pentru micul dejun sau pentru o masă între ele. În mod ideal, ar trebui să mănânci o mână de fructe și legume de cinci ori pe zi
Mai multe mers pe jos: pur și simplu mergeți la prânz în timpul pauzei de prânz, luați fiecare scară, mergeți la colegii de serviciu în biroul următor în loc să folosiți telefonul - parcurgeți mulți pași pe tot parcursul zilei, arde calorii și menține sistemul musculo-scheletal
Evitați alimentele care conțin o cantitate mare de zahăr artificial
Evitați dulciurile artificiale, dacă este posibil
Construiți exerciții zilnice în viața de zi cu zi Sau găsiți o activitate sportivă pe care o faceți în mod regulat
Beți multă apă între ele și evitați băuturile răcoritoare de orice fel
Evitați alcoolul, care este nu numai nesănătos, ci și bogat în calorii
Mănâncă mai multe proteine pentru a construi mușchi, ei ard mai mulți carbohidrați

Mic dejun fără carbohidrați

Mai ales dimineața avem nevoie de energie pentru a putea începe ziua cu putere. Dacă nu doriți să faceți fără carbohidrați în întregime, vă puteți întoarce la o mare selecție de alternative. Produsele lactate sunt sărace în carbohidrați, cum ar fi

iaurt,
Lapte curdled,
Zară și
Quark.

Persoanele care au intoleranță la lactoză pot utiliza produse lactate acidificate. Carnea și majoritatea cârnaților, peștelui și ouălor sunt sărace în carbohidrați. Oricine trebuie să aibă grijă de colesterol ar trebui o mulțime de fructe și legume încorporează în dieta sa.

"Qui sanat vincit" (Cel care vindecă are dreptate!)

Exclusiv, cunoștințe medicale din interior, precum și probabil cele mai mari tratate medicale din zona de limbă germană și din întreaga lume cu privire la subiectele de boală ale societății noastre.

Ascuns și adesea studii sabotate, precum reținut Succesele terapiei de către profesori și medici care sunt independenți de produsele farmaceutice din întreaga lume cu referințe.

Majoritatea legumelor și fructelor sunt sărace în carbohidrați. Câteva excepții confirmă regula, cum ar fi bananele, strugurii sau smochinele. Cei care nu tolerează bine fructoza pot încerca majoritatea fructelor de pădure, precum și mere, pepeni și piersici.

Organismul are nevoie de o cantitate mică de carbohidrați pentru a rămâne sănătos. Ar fi aproximativ 1 până la 2 felii de pâine crocantă, 1 lingură de fulgi de ovăz sau 1 până la 2 cartofi mici.