Slăbiți corect cele mai mari greșeli în dieta • Gătiți cu
22.01.2020 | Lisa Bartsch
Tot felul de mituri despre pierderea în greutate în corpul de vis Olympus. Cu toate acestea, multe diete conțin greșeli care te împiedică să slăbești definitiv. Disipăm miturile comune și persistente ale dietei.
Glucidele te îngrașă
În perioadele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cerealele, pâinea, orezul și pastele sunt privite ca alimente pentru îngrășare. Cu toate acestea, produsele din cereale integrale sunt altceva decât nesănătoase. Glucidele lente și de înaltă calitate - cunoscute și sub denumirea de carbohidrați lente - vă mențin sătul mult timp și sunt bogate în vitamine B, fibre și oligoelemente. Prin urmare, acestea sunt permise cu moderare și în combinație cu proteine și o mulțime de legume. Cu toate acestea, ar trebui să evitați caloriile goale din făina de grâu din paste și pâine, pizza, bomboane, chipsuri, prăjituri etc.
Slăbiți în mod corect: Postul vă face subțire
Postul servește pentru ameliorarea sistemului digestiv. Adesea pierzi în greutate în timp ce postesti datorită aportului scăzut de calorii, dar acest lucru nu trebuie înțeles ca o dietă, deoarece efectul yo-yo este programat. Mai degrabă, postul poate fi folosit ca o introducere într-o viață mai sănătoasă sau pentru o schimbare a dietei. Totuși, același lucru se aplică și postului intermitent. Aceasta înseamnă că o scurtă perioadă de post este integrată în viața de zi cu zi și poate duce astfel la o nutriție mai bună și la scăderea în greutate. Am explicat în detaliu postul intermitent în acest articol: Fără carbohidrați seara
Nu vă interziceți cu strictețe să faceți ceva pentru a evita poftele alimentare.
Dulciurile sunt interzise
Sigur, zahărul din bomboane nu te ajută să slăbești. Totuși, este și un fapt că pierzi rapid motivația sau suferi de pofte de mâncare dacă îți interzici categoric alimentele preferate. Deci, este mult mai bine să vă delectați cu o bucată de ciocolată din când în când sau cu o bucată de tort o dată pe săptămână. În acest fel, dintele dulce interior poate fi satisfăcut fără a consuma direct prea mult zahăr și calorii.
Mai bine să mănânci mai des
Unii recomandă să aveți multe mese mici, alții trei mese principale. Faptul este că nivelul zahărului din sânge crește după fiecare masă și astfel se produce mai multă insulină. Prin urmare, poate fi util să evitați gustările între mese. Cu toate acestea, dacă pierdeți în greutate în cele din urmă, nu depinde de numărul de mese, ci de câte calorii ați ingerat și de câte calorii ați ars prin exerciții fizice.
Această diferență se mai numește și deficit de calorii. Dacă mănânci mai puține calorii într-o zi decât folosești, pierzi în greutate inevitabil. Acest deficit ar trebui să joace întotdeauna un rol în determinarea când și cum să mănânce.
Vegetarienii pot mânca, de asemenea, nesănătos cu pizza, chipsuri și altele asemenea.
Vegetarienii sunt subțiri
Dacă nu mănânci carne și pește, nu pierzi neapărat în greutate, deoarece pizza și chipsurile pot fi și vegetariene, iar legumele pot fi la fel de ușor coapte cu brânză. Deci, există suficiente posibilități de a mânca alimente vegetariene nesănătoase. Mai degrabă, motivul pentru care mulți vegetarieni sunt slabi este că de obicei mănâncă mai conștient, acordă atenție calității, fac sport și evită alimentele de lux inutile.
Grăsimea poate fi antrenată departe
Din păcate, asta nu funcționează! În timp ce mușchii pot fi antrenați în mod specific, grăsimea arde holistic. Așadar, acest lucru înseamnă că nu pierdeți în greutate în mod specific pe stomac, prin ședințe. Cu toate acestea, mușchii sunt cel mai mare ucigaș de grăsime, motiv pentru care antrenamentul de forță al întregului corp este esențial dacă doriți să pierdeți grăsime. Motivul pentru acest lucru este că mai mulți mușchi consumă mai multă energie și vă este mai ușor să intrați în deficit caloric, astfel încât să puteți pierde în greutate mai ușor și mai rapid în același timp.
Mai multe despre slăbit
Combinarea alimentelor te face subțire
„Nesustenabil din punct de vedere științific” este verdictul Societății germane de nutriție cu privire la succesul combinării alimentelor. Deci, nu separarea carbohidraților și proteinelor te ajută să slăbești, ci numărul total de calorii. Cu toate acestea, întrucât combinarea alimentelor recomandă consumul de fructe și legume la fiecare masă în loc de proteine sau carbohidrați, mulți oameni pierd în greutate cu combinarea alimentelor.
Mai puține calorii prin mai multe legume și fructe.
Alimentele cu conținut scăzut de zahăr au mai puține calorii
Feriți-vă de capcanele ascunse pentru calorii! Mulți producători înlocuiesc zahărul convențional cu amidon, fructoză și sirop pentru dulciurile cu conținut scăzut de zahăr. Sună mai sănătos, dar nu previne caloriile. În plus, produsele ușoare te fac adesea mai puțin sătul și, prin urmare, mănânci mai mult din ele. Așadar, are mult sens aici ca unele produse, cum ar fi iaurtul sau brânza, să folosească variantele normale și să mănânce mai puțin. Deci, vă bucurați complet și aveți în continuare un număr de calorii care se află încă în limite.
Concluzia mea:
Multe mituri circulă, de asemenea, în jurul micului dejun. Pentru unii, micul dejun este cea mai importantă masă și, de asemenea, ajută la controlul foametei în timpul zilei. Pentru alții, sărind peste micul dejun este doar modalitatea corectă de a evita caloriile inutile. Faptul este că toată lumea este diferită. În timp ce unii pur și simplu nu le este foame dimineața și pot suporta cu ușurință câteva ore înainte de a mânca prima lor mâncare, alții suferă de pofte de mâncare atunci când trec peste micul dejun. Nu are rost să mănânci când nu ți-e foame și mai târziu să-ți dai seama că ești deja cu mult peste obiectivul tău caloric. De asemenea, nu are rost să nu mâncați nimic dimineața și apoi să vă împingeți biscuiții în gură în fața computerului, deoarece vă este foame. Indiferent dacă este la micul dejun sau fără: aportul de calorii este întotdeauna decisiv.