Slăbiți cu 1700 kcal (nutriție, alimentație, aplicație)
Am urmat o dietă de 14 luni, am slăbit în total 32 de kilograme până acum și voi continua să slăbesc. Am 18 ani, femeie, înălțime de 159 cm și în prezent cântăresc 64 de kilograme. Am introdus aceste date într-o aplicație de slăbit și îmi spune că ar trebui să mănânc 1700 de calorii pe zi pentru a „slăbi moderat” - dar, în opinia mea, este mult prea mult. Rata mea metabolică bazală este de 1400-1500 de calorii și nu sunt prea activ. Pot să PIERD în continuare greutate cu 1700 de calorii pe zi?
5 răspunsuri
Rata metabolică bazală nu este decisivă, dar trebuie să o aveți
Necesarul total de energie calculează și scade unele Kcal din acestea. Recomand maxim 200 până la 700 kcal. Deoarece de la 1000kcal corpul îndepărtează prea multă masă musculară în loc de grăsime și vei cădea într-o gaură adâncă pentru că nu vei avea energie.
Deci, este mai bine să nu conduceți atât de mult într-un deficit de kcal.
Cu cât faci mai mult sport, cu atât poți mânca și pierzi în greutate. Asigurați-vă că faceți antrenament de anduranță ușoară (cu cel puțin 30 de minute cu atât mai mult cu atât mai bine), apoi depozitele de grăsime se vor topi corect;
Dar nu antrenament de rezistență greu, pentru că dacă te antrenezi prea tare și prea scurt, corpul îți ia mai întâi carbohidrații în loc de grăsime, deoarece carbohidrații sunt surse rapide de energie, prin care grăsimea este mai puțin o sursă de energie pentru corp.
Sper că am putut ajuta puțin;)
Dacă doriți să mâncați 1700 kcal, trebuie să ardeți mai mult în consecință (sport/activitate). Altfel nu este nimic de pierdut cu suma.
S-ar putea să pierzi în greutate și cu 2000 de calorii. Mai presus de toate, este important să evitați alimentele cu o densitate calorică ridicată și alimentele la care sunteți intoleranți.
Există, de asemenea, persoane care sunt alergice la lapte și/sau gluten. Cerealele și laptele nu sunt neapărat alimente optime pentru pierderea în greutate.
V-aș sfătui să faceți mișcare, probabil că va deveni din ce în ce mai greu să pierdeți și mai mult cu cât veți obține mai ușor. Bazează-te puțin pe senzația ta de foame. Dacă puteți trece mai puțin de 1700, probabil că este mai bine de 1700 kcal.
Cât ai slăbit? Mult succes în continuare.
Fă sport și mănâncă suficient, apoi corpul tău se va modela, se va strânge, se va schimba:)
întrebări similare
Sunt femelă și cântăresc 85 kg pe 1,70 cm. Am obținut aplicația YAZIO și am specificat 1 kg pe săptămână ca obiectiv, iar YAZIO recomandă acum 1400 kcal pe zi pentru a atinge acest obiectiv. Apoi mi-am calculat rata metabolică bazală și este în jur de 1600-1700 kcal, nu funcționează dacă un kilogram de grăsime este de 7000 kcal? Chiar nu practic sport în viața de zi cu zi.
Am 18 ani, femeie, "înaltă" de 159cm și cântăresc 64 de kilograme. Am pierdut deja 32 de kilograme și vreau să pierd și mai mult. Rata mea metabolică bazală este de 1500 kcal - așa că pot mânca 1500 kcal pe zi pentru a PIERDEA?
Dacă nu vă mișcați și aveți o rată metabolică bazală de 1500 de calorii și mâncați 1500 Kcal pe zi nu mai pierdeți în greutate: 0?
Am o femeie de 21 de ani și o înălțime de 155 cm și cântăresc 55 de kilograme. Aș dori să slăbesc, dar rata mea metabolică bazală este de numai 1300 kcal. Trebuie să mănânc aproximativ 800kcal pentru a slăbi? Se spune că nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe dietă, dar asta nu are niciun sens pentru mine
Rata mea metabolică bazală este 1700, necesarul meu total de energie este 2050.
Asta înseamnă că trebuie să mănânc 1700 kcal pentru a-mi menține corpul sănătos, dar nu mai mult dacă vreau să slăbesc?
Ps: Las sportul în afara facturii pentru că sunt foarte interesat de răspuns
Vreau să slăbesc. Rata mea metabolică bazală este de 2200 Kcal.
Stau sau mă întind acasă.
Câte calorii ar trebui să consum pentru a slăbi eficient?.
Vreau să slăbesc până la 10-15 kilograme. De aceea alerg pe zi și ard în jur de 200 de calorii. Crezi că 200 este suficient sau ar trebui să ard mai mult pentru a slăbi vizibil? Mananc 1500-1600 de calorii. Rata mea metabolică bazală este de 1545 kcal, iar rata metabolică totală este de 2189 kcal. În acest moment evit complet dulciurile și mâncărurile rapide și beau aproximativ 1,5 L de apă pe zi.
Ce vrei să spui cu toții? Efect JoJo pre-programat? Orice sfaturi?
Nu vreau să-mi dezvălui datele exacte, deci doar atât: am 19, 159cm „înălțime” și supraponderal. Vreau să slăbesc 34 de kilograme în 159 de zile. Nu întreba de ce, nu voi răspunde. Din punct de vedere matematic, câte calorii pot mânca MAXIM în fiecare zi pentru a atinge acest obiectiv?
Aș vrea să slăbesc aproximativ 15 kilograme în 6 luni. Ar fi posibil? În legătură cu o dietă sănătoasă și 1 - 2 (uneori 3 ore pe zi) exerciții? Pur și simplu nu știu câte calorii trebuie să consum pentru a slăbi și că nu există efect de yo-yo . și câte arde deja corpul pe KCAL fără să facă nimic? Cântăresc 73 de kilograme, am 168 cm înălțime, 16 ani și femeie. Am o rată metabolică bazală de 1593 KCAL și o rată metabolică a energiei totale de 2549 KCAL . Acum întrebarea mea: unde este de câte calorii am nevoie zilnic? Și unde este cât de mult arde deja corpul pentru că nu face nimic? Câte calorii ar trebui să mănânc acum pentru a slăbi 15 kilograme în 6 luni . Te rog mă poate ajuta cineva? Este chiar realist să slăbești atât de mult în această perioadă? Vă mulțumesc pentru răspunsuri.
Vreau să slăbesc. În acest moment urmez principiul dietei de 1000 de calorii, care prescrie o necesitate zilnică de 1000 de calorii. Cu toate acestea, rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii, motiv pentru care am un deficit sever din cauza dietei. În afară de asta, mor și eu de foame și trebuie să ascult constant cât de periculos este. Cu 1000 de calorii aș pierde doar masa musculară și apoi aș fi grăsime slabă mai târziu. Efectul yo-yo este oricum preprogramat. Și dacă nu îmi îndeplinesc rata metabolică bazală, poate fi chiar periculoasă. Dar sunt suficient de supraponderal pentru ca organismul să câștige energie. Și 1500
Caloriile sunt mult prea multe în opinia mea. Trebuie să acoperiți rata metabolică bazală? Și dacă nu o faci? Are cineva experiență?
Deci, în acest moment sunt în vacanță și sunt foarte leneș și aproape că stau doar pe canapea etc.
Deoarece slăbesc și număr calorii, am următoarea întrebare. În prezent, cifra mea de afaceri totală este de aproximativ 2800 kcal. Rata mea metabolică bazală este de 2460 kcal. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânci cu 500kcal mai puțin pe zi decât cifra de afaceri totală. Asta ar fi 2300 kcal. DAR pot să cobor sub rata metabolică bazală? Sau ar trebui să-mi iau rata metabolică bazală?
. Pierd apoi 2 kilograme într-o săptămână dacă economisesc 1400 de calorii de ex. Economisiți 200 de calorii în fiecare zi?
Pentru că o săptămână are 7 zile și 7x200 = 1400. Atunci aș slăbi 2 kilograme pe săptămână sau ?
Sunt puțin confuz cu privire la deficitul de calorii pentru pierderea în greutate. Poate îmi puteți clarifica:
Am o rată metabolică bazală de aproximativ 1509 kcal și o cheltuială totală de energie de 1962 kcal.
Câte calorii trebuie să consum pentru a slăbi într-un mod sănătos și pe termen lung?
Am o întrebare ...; Rata mea metabolică bazală este de 2000 kcal și dacă slăbesc câte calorii ar trebui să fie sub 2000? Pentru mine este întotdeauna 700 sub 2000. Asta înseamnă că consum aproximativ 1300 Kcal în fiecare zi? este prea mult? trebuie să mănânc mai puține calorii?