Slăbiți cu ajutorul bacteriilor intestinale Cum să vă schimbați dieta

Fără dietă

În timp ce unii oameni pot mânca aparent cât doresc, pentru alții, fiecare bucată de tort stă chiar pe șolduri. Este adevărat pentru tine? Atunci s-ar putea să nu fie din cauza lipsei de exerciții fizice sau a unei diete nesănătoase. Mai degrabă, problema ar putea fi în intestin. Cercetătorii au descoperit că anumite bacterii ne asigură că obținem mai multe calorii din alimente. Cu dieta corectă, totuși, putem reconstrui flora intestinală și astfel o putem reduce cu ajutorul bacteriilor intestinale.

Ce face o floră intestinală sănătoasă?

În intestinul uman se găsesc între 10 și 100 de miliarde de bacterii. Un număr inimaginabil de mare. O floră intestinală diversă este un avantaj pentru ca acestea să funcționeze eficient. Studiile arată că microbiomul, adică flora intestinală, a persoanelor slabe, mai bogate în specii este mai mult decât atât, persoanele supraponderale.

„Practic nu există bacterii intestinale bune și rele. Cu toate acestea, există unele tulpini de bacterii care pot folosi alimentele în mod eficient în mod eficient și astfel pot extrage mai multe calorii din acesta. Acest lucru ar fi putut fi de mare folos pentru strămoșii noștri în perioadele de foamete. Cu dieta noastră actuală, totuși, o creștere a acestor bacterii poate duce cu ușurință la obezitate.", Explică prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann. Este profesor pentru promovarea sănătății și sănătatea medicală la Universitatea din Coburg și a scris mai multe ghiduri pe tema „subțire cu intestine”.

De fapt, un studiu care a comparat probe de scaun de la persoane slabe și supraponderale a constatat că intestinele persoanelor supraponderale aveau mai multe bacterii din tulpina „Firmicutes”. Flora intestinală a persoanelor subțiri, pe de altă parte, nu era doar mai bogată în specii, mai multe bacterii din tulpina „Bacteroidetes” au fost adesea găsite aici.

Cum influențează reglarea greutății o floră intestinală sărăcită?

Există mai multe efecte care ne asigură că ne îngrășăm printr-un microbiom compus nefavorabil. Pe de o parte, există deja menționatele „convertoare de feed-uri bune”, Firmicutes. Dacă populația lor intestinală crește cu 20%, obținem cu 10% mai multe calorii din alimente. În funcție de cât mâncăm, poate fi în jur de 200 de calorii - adică o jumătate de baton de ciocolată. Deci, dacă nu acordați o atenție deosebită cantității pe care o mâncați, puteți depăși rapid necesarul zilnic de calorii și crește pe termen lung. Deoarece se știe că excesul de energie este stocat de corp în tampoane de grăsime.

În același timp, și bacteriile noastre intestinale ne împiedică apetitul. Întrucât Firmicutes le place în mod deosebit zahărul și grăsimile, le cer tot mai mult. Dacă biodiversitatea din microbiom este redusă, se poate întâmpla ca anumite bacterii, cum ar fi "Escherichia coli", care asigură o senzație de sațietate rapidă și de lungă durată, să nu fie suficient de disponibile.

Dieta fără gluten: acesta este un mod cu adevărat mai sănătos de a trăi?

Cum poate fi dezechilibrată flora intestinală?

Se pune întrebarea, cum se face că flora intestinală a persoanelor slabe și supraponderale este atât de diferită. Este din cauza unei diete nesănătoase sau excesive și totul este un ciclu etern în cele din urmă? Nu chiar. „Există multe motive pentru o compoziție nefavorabilă a florei intestinale. Adesea mai mulți factori joacă împreună ”, spune Michaela Axt-Gadermann.

La fel poate Echilibrul fluctuează după administrarea antibioticelor să fie adus. Chiar și reziduurile de antibiotice din carne și produse lactate pot duce la epuizarea florei intestinale. Studiile au demonstrat acum că riscul obezității crește semnificativ după terapia cu antibiotice prelungite. Parțial este hotărât la naștere, modul în care se dezvoltă flora intestinală. Potrivit unui studiu apărut în Canadian Medical Association Journal, copiii născuți prin cezariană au o varietate mai mică de microorganisme în intestin.

Chiar dacă nu mai fumăm, acesta schimbă flora intestinală și poate duce la creșterea în greutate.

De fapt, dieta noastră are și un impact asupra microbiomului. Cei care mănâncă unilateral au, de obicei, o diversitate mai mică de bacterii intestinale. Mai ales și unul consum ridicat de carne, grăsimi și zahăr poate duce la o schimbare negativă a florei intestinale. De asemenea Îndulcitori sunt suspectate că dăunează florei intestinale.

Cu toate acestea, odată ce Firmicutes a câștigat stăpânirea, ele atrag și mai multe calorii din alimentele sănătoase. Atunci nu mai ajută să mâncați mai puțin sau să mâncați mai sănătos pentru a readuce flora intestinală în echilibru. Acest lucru a fost demonstrat de studii în care șoarecii au primit flora intestinală a persoanelor supraponderale și subțiri. Cu aceeași dietă, doar șoarecii cu „flora intestinală groasă” s-au îngrășat.

Zahărul se ascunde în spatele acestor ingrediente populare

Ce alimente ajută la refacerea florei intestinale?

Din fericire, există anumite alimente care pot reconstrui flora intestinală. Michaela Axt-Gadermann oferă un plan de nutriție cu multe rețete în ghidul său „Lean with intestins: The 6-week program”.

Acest plan se bazează pe alimentele care promovează în special bacteriile intestinale de slăbire. Acestea includ pe de o parte alimente bogate în fibre, pe de altă parte așa-numitul Prebioticele. Acestea sunt alimente cu componente nedigerabile: Acestea includ, de exemplu, sparanghel sau leguminoase. Si deasemenea bacterii probiotice, precum cele găsite în iaurt sau în alimentele fermentate sunt bune pentru construirea florei intestinale. De aceea, expertul în nutriție recomandă includerea următoarelor alimente în dieta ta:

ovaz
produse din cereale integrale
Orez răcit și cartofi fierți
Zară și iaurt (de asemenea, iaurt pe bază de plante)
Cafea, cafea "Caro" și ceai
Vin roșu și bere (cu măsură)
Legume fermentate (varză acră, kimchi, legume murate)
Ciocolata neagra
Legume probiotice (sparanghel, pastarnac, salata neagra, salata de andive, legume de praz)
Acizi grași omega-3 (pește, ulei de rapiță și semințe de in, nuci)
Migdale rase
Afine

Vin roșu și cafea? Această listă cu siguranță nu sună ca o renunțare. Cu toate acestea, la începutul schimbării dietei, ar trebui redus aportul de calorii și ar trebui evitate alimentele bogate în zahăr și grăsimi. Mai târziu, însă, o pizza sau o bucată de tort nu sunt, de asemenea, o problemă. „Lucrul drăguț al nutriției prietenoase cu intestinele este că nu este o dietă clasică. Odată ce flora intestinală este programată să fie slabă, nu se deranjează câteva valori anormale nesănătoase. În general, este așa cu cele mai reușite programe de slăbire. Nu vă bazați pe renunțarea pe termen scurt, ci pe o dietă echilibrată care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi ”, explică Axt-Gadermann.

Gătit orez: Cum să salvați o mulțime de calorii

Ce sunt sinbioticele și cum ajută la construirea florei intestinale?

Schimbarea dietei poate fi susținută și cu așa-numitele sinbiotice. Acestea sunt suplimente alimentare care constau din bacterii lactice probiotice și substanțe nutritive prebiotice. „Oricine dorește să utilizeze un sinbiotic pentru a slăbi ar trebui să se asigure că nu conține tulpinile bacteriilor lactice„ Lactobacillus acidophilus ”și„ Lactobacillus reuteri ”, deoarece studiile arată că acestea favorizează creșterea în greutate”, recomandă expertul în nutriție. Preparatele adecvate includ următoarele:

Pentru tine: Complexul Flora Gut

Tratamentul intestinal Madena

Dacă doriți să verificați dacă aveți probleme cu flora intestinală înainte de a lua un sinbiotic, puteți pur și simplu comanda un test pentru a lua acasă. Există teste care testează în mod explicit raportul dintre bacteriile de îngrășat și cele care slăbesc *, precum și cele care analizează starea generală de sănătate a intestinului *.

O floră intestinală deteriorată poate nu doar persoanele supraponderale îngrijorare, dar apar și la persoanele de fapt slabe. Deci, dacă sunteți subțire, dar aveți senzația că simțiți toate caloriile prea mult direct pe solzi, acest lucru poate fi legat de flora intestinală. În principiu, administrarea suplimentului alimentar nu poate face rău aici. „Datorită dietei noastre occidentale, trebuie adesea să ne luptăm cu o floră intestinală sărăcită”, explică Axt-Gadermann, „într-un studiu în care africanii care locuiau în Africa și SUA și-au schimbat dieta timp de două săptămâni, s-a constatat că microbiomul era foarte diferit s-a schimbat rapid. Cea a americanilor a devenit mai diversă, cu toate acestea biodiversitatea africanilor a scăzut.

Cât de repede se adaptează flora intestinală?

Acest studiu a arătat, de asemenea, cât de rapid reacționează flora intestinală la o schimbare a dietei. Cei care se bazează pe dieta corectă pot vedea schimbări semnificative în microbiom după doar câteva zile. Cu toate acestea, este nevoie de puțin mai mult timp până când apare pierderea în greutate. „Experiența persoanelor care au luat un sinbiotic sau au implementat planul meu de nutriție arată că pierderea continuă în greutate începe după aproximativ patru până la șase săptămâni”, spune Michaela Axt-Gadermann. Prin urmare, atunci când vă schimbați dieta, nu ar trebui să aruncați prosopul frustrat dacă primele kilograme nu se varsă după o săptămână.