Slăbiți cu ajutorul ratei metabolice bazale - rata metabolică bazală
Cum sunt legate rata metabolică bazală și pierderea în greutate?
Rata metabolică bazală este în primul rând o construcție destul de teoretică. Ceea ce se înțelege este energia necesară pentru a menține funcțiile corpului uman la o temperatură exterioară de 28 de grade Celsius și într-un calm complet. O altă afecțiune este stomacul complet gol. Această rată metabolică bazală variază în funcție de sex, înălțime, greutate corporală și vârstă și poate fi măsurată și calculată folosind o formulă. Măsurătorile au loc în spitale, precum și în institute de medicină sportivă sau de către unii medici, dar de multe ori se dovedesc a fi prea consumatoare de timp. Din acest motiv, majoritatea oamenilor recurg la o formulă bazală a ratei metabolice înainte de a pierde în greutate.
Principalele alegeri sunt formula Harris-Benedict din 1918, care include masa corporală, înălțimea și vârsta și noua formulă Mifflin-St.Jeor, care funcționează cu aproximativ cinci procente mai precis. Această formulă are 10 x greutate în kilograme + 6,25 x înălțime în centimetri ? 5 x vârstă în ani + 5, cu femei în loc să adauge valoarea ? 5 ? o valoare de 161 ? se deduce. Alternativ, următoarele pot fi utilizate și pentru femeile cu un IMC mai mic de 30: kcal pe 24h = [655 + 9,6 x greutate (KG) + 1,8 x înălțime (cm) - 4,7 x vârstă] și pentru bărbați kcal pe 24h = [66,5 + 13,7 x greutate (KG) + 5 x înălțime (cm) - 6,8 x vârstă].
De la rata metabolică bazală la rata metabolică a energiei totale
Cum îmi pot determina cheltuielile de performanță?
Cu cât activitatea lor fizică este mai mare, cu atât factorul PAL este mai mare. Cineva care lucrează la birou are o valoare cuprinsă între 1,4 și 1,5, oricine merge sau stă în jur de 1,6 până la 1,7 și chelneri, meseriași, gospodine și alte activități de mers pe jos și în picioare între 1,8 și 1,9. Minerii sau sportivii performanți cresc chiar această valoare până la 2,0 la 2,4. Această conversie a puterii este de obicei calculată în kilojoule, cu uz casnic are loc o conversie în calorii sau kcal.
În termeni simpli, pierderea în greutate funcționează prin reducerea aportului de calorii în timp ce vă observați atât performanța, cât și rata metabolică bazală. Dar atenție: dacă rata metabolică bazală nu este atinsă, corpul o va reduce și efectul dorit poate dispărea.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate?
Același lucru este valabil și pentru sporturile de anduranță, care stimulează activitatea metabolică. Substanțele consumate trebuie să fie din nou acumulate, ceea ce crește și rata metabolică bazală. Potrivit unor experți, acest lucru poate fi realizat și printr-o dietă conștientă cu proteine bune, mai puțini carbohidrați și fructe și legume proaspete.