Slăbiți cu alergatul - așa puteți face cu adevărat - blogul Culli
Ai vrea să slăbești câteva kilograme în timp ce alergi? O idee excelentă, dar, din păcate, nu este atât de ușoară pe cât ți-ai putea imagina! Veți afla de ce este așa și cum să o faceți corect în acest articol.
Sună prea bine ca să fie adevărat. Din când în când, îmbracă-ți pantofii de alergare și câteva săptămâni mai târziu arăți ca un model de acoperire. Și exact asta este, pentru că este brânză absolută!
Faptul este că, mergând singur, îl iei NU din! Crede-mă, știu despre ce vorbesc. Am reușit să mă îngraș oricum după o săptămână de 220 de kilometri! Performanță puternică, nu?
Arderea caloriilor prin efort este GREU. Pe de altă parte, introducerea de calorii în tine este jocul copiilor. Puteți umple cu ușurință caloriile pe care le-ați ars într-o oră în 5 minute și chiar mai mult!
Intri în amestecul de nuci sănătos de două ori, te delectezi cu o bere pe canapea seara și ai totul înapoi!
Este, așadar, o prostie să încerci să slăbești alergând? Nu, cu siguranță nu! Nu există niciun alt sport care să poată arde la fel de multe calorii într-un timp relativ scurt ca alergatul!
Pierderea în greutate în timpul alergării nu este de fapt atât de dificilă dacă ești atent la câteva detalii mici!
Slăbește cu alergarea - asta contează
daca tu arde mai multe calorii, când te hrănești, atunci slăbești. Cum o faci nu contează!Nu trebuie să mergeți pe stomacul gol, să tăiați carbohidrații sau să mâncați doar supă de varză!
Singurul lucru care va decide dacă pierzi sau nu în greutate este echilibrul tău caloric! Dacă acest lucru este negativ la sfârșitul zilei, atunci kilogramele scad! SIMPLU CA BUNA ZIUA!
Deci trebuie arde mai multe calorii alergând sau mănâncă mai puține calorii. Cred că un amestec sănătos al ambelor este cea mai bună metodă.
Lucrul despre voința
Nu ai nevoie de motivație pentru a slăbi în timp ce alergi! Îl ai deja pentru că îmi citești articolul chiar acum. Motivația este doar un motiv, deci motivul pentru care decideți să pierdeți câteva kilograme.
Ce trebuie să rămâneți la curent acum este Vointa! Vă puteți gândi la voința voastră ca la un mușchi. Dacă o împingi prea tare, în cele din urmă va obosi. Există, de asemenea, o carte interesantă (Puterea disciplinei) *, pe care chiar o pot recomanda!
Aproape totul din viața ta folosește voința. Există lucruri care folosesc mai puțin și există lucruri care folosesc mai multă voință.
Faptul este că, dacă vrei să slăbești, trebuie să faci ceva diferit decât înainte. Fie Mai Mult Aleargă sau mănâncă mai puțin. După cum probabil puteți ghici până acum, AMBEUNE dintre aceste lucruri necesită multă putere de voință! Deci, în acest moment, un mic sfat de la mine:
NU O SUPRAVIZUIȚI
Pentru că ce se întâmplă dacă te limitezi la arderea unui număr cât mai mare de calorii alergând și ești complet epuizat de fiecare dată?
Câtă voință crezi că ți-a mai rămas când vii acasă după o zi stresantă la birou și o alergare obositoare? Exact! Nu mai mult!
Și ce ai tendința să alegi într-o astfel de situație? Spălați și tocați legumele pentru a face o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii sau una rapidă Pizza congelată bagat in cuptor in timp ce sariti repede in dus? - M-am gândit…
Motivul pentru care mulți oameni au cele mai mari probleme în timp ce mănâncă seara este că și-au epuizat voința pe tot parcursul zilei.
Prin urmare, este mai bine pentru succesul pierderii în greutate dacă ardeți întotdeauna câteva calorii cu unități obișnuite care nu vă copleșesc, în loc de câteva zile, riscați o mulțime de calorii și, eventual, chiar și un prejudiciu! În plus, după o sesiune dificilă, de obicei nu mai ai chef să gătești ceva sănătos.
Pregătirea este jumătate din luptă
Ca să nu înghiți ceva rău în grabă după alergarea ta seara, FI PREGATIT! Cel mai bine este să vă gândiți la ce veți mânca seara și să vedeți dacă aveți toate ingredientele acasă pentru asta.
Ar fi și mai bine dacă l-ai primi pe al tău Pregătiți masa dimineața sau seara înainte, sau cel puțin o parte din ea! De exemplu, pregătesc întotdeauna legumele, astfel încât trebuie doar să le arunc în tigaie seara. Asta înseamnă că, după o zi lungă, nu trebuie să spăl și să tai legumele înainte să pot începe chiar să gătesc.
așa îmi pregătesc mesele
Și pentru numele lui Dumnezeu, aruncați gustări bogate în calorii din cămară! Nu știu despre tine, dar La mine, batoanele de ciocolată și colegii trebuie să fie întotdeauna primii care cred, când vin acasă după o alergare grea căutând ceva de mâncare! Înainte chiar să vă dați seama ce faceți, aveți toate caloriile în care ați ars din nou!
Dar a fi pregătit înseamnă și mai mult! Pregătește-te pentru ca ceva să meargă prost! Acest lucru este complet normal. Vor fi zile în care nu vă veți putea antrena așa cum doriți și vor exista zile în care dieta dvs. va fi cu totul dezastruoasă!
Acest lucru este de fapt clar, dar îl menționez din nou conștient în acest moment. Adesea ne facem planuri în minte care să facă totul să meargă perfect. Dar nu va fi niciodată! Și nici asta nu este rău, pentru că Pasul greșit este pur și simplu o parte a acestuia! În orice caz, faceți-vă conștient de acest lucru din nou și din nou! Pentru că așa cum a spus deja Maestrul Yoda: "eșua cel mai mare profesor este. "
Nu ai nevoie de o dietă!
95 la sută din toate dietele eșuează! Probabilitatea de a fi unul dintre cei 5% norocoși este relativ mică! Nu că dietele nu funcționează. Nu, chiar funcționează foarte bine, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp!
Pentru mine, mi-a luat mult timp să înțeleg asta! Am slăbit mult de multe ori la tot felul de diete. Dar nu-mi păstrez niciodată greutatea pentru că pur și simplu am renunțat la multe lucruri care îmi plac! Nimeni nu poate rezista pe termen lung!
Ceea ce aveți nevoie nu este o dietă, ci un stil de viață nou, mai sănătos. Un stil de viață pe care îl simți bine! În care nu trebuie să te descurci fără tot ce îți place. Un stil de viață în care combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă și vă răsfățați cu ceva din când în când. Pentru că și asta face parte!
Răsfățați-vă cu ceva, dar nu exagerați!
De aceea face dieta ta pe termen lung în jurul. Găsiți rețete sănătoase care vă plac cu adevărat și nu bateți nimic din ceea ce nu vă place doar pentru că se află într-una dintre cele 1.000 de cărți de dietă stupide! Există o alternativă sănătoasă pentru aproape fiecare fel de mâncare! Indiferent dacă pizza, înghețată, burger sau orice altceva! Aproape totul poate fi pregătit mai sănătos și cu mai puține calorii! Internetul este plin de el.
Și dacă ieși din când în când să mănânci cu prietenii și ai cel mai gras burger din oraș, nu contează dacă mănânci o dietă echilibrată și îți îmbraci în mod regulat pantofii de alergat!
Este posibil să duci o viață normală și să arăți în continuare în formă!
Deveniți un expert în calorii
Știi câte calorii ai cu ce alimente în timpul zilei? - NU? - Apoi ține un jurnal alimentar! Asta nu înseamnă că trebuie să cântăriți legumele la cel mai apropiat gram pentru tot restul vieții!
La un moment dat, veți avea senzația pentru care mâncare are câte calorii și cât puteți mânca fără să vă îngrășați.
În opinia mea, acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați mai puține calorii decât consumați. Grăsimile ascunse sau bombele de zahăr pot fi de asemenea găsite foarte ușor cu ajutorul unui jurnal alimentar. În cel mai bun caz, puteți apoi să le înlocuiți cu alternative mai bune. Nu veți crede cât de multe alimente sănătoase evitabile vă vor împiedica să slăbiți.
Consumul dvs. de calorii este la fel de important ca și caloriile pe care le consumați! La urma urmei, la ce vă folosește dacă știți acum că mâncați 3.000 de calorii pe zi, dar chiar aveți nevoie de 2.000?!
Modul în care calculați consumul exact de calorii nu depășește scopul acestui articol!
Slavă Domnului că există aplicații foarte bune acolo care fac treaba pentru tine! Ei calculează câte calorii aveți nevoie pe zi, în funcție de greutate, înălțime și vârstă. De asemenea, îl puteți folosi pentru a introduce alimentele pe care le-ați consumat și pentru a afla câte calorii consumați!
Personal, mă înțeleg cel mai bine cu aplicația Myfitnesspal. Am mai încercat multe alte aplicații nutriționale, dar Myfitnesspal este cel mai bun în opinia mea, deoarece este cel mai ușor de utilizat și nu are la fel de multe clopote și fluiere inutile! Versiunea gratuită de bază are tot ce aveți nevoie pentru a obține o perspectivă asupra caloriilor. Acest lucru face mult mai ușor să slăbești în timpul alergării!
Nu vă încredeți niciodată într-un ceas sportiv
Crede-mă, dacă aș mânca cantitatea de calorii pe care mi-au arătat-o unele ceasuri sportive, atunci aș fi sferic în câteva săptămâni! Nu vreau să spun că ceasurile sportive sunt prostii! Ceasurile sportive sunt excelente, mai ales atunci când doriți să vă monitorizați progresul atletic și aveți nevoie de informații detaliate despre antrenament!
Cu toate acestea, multe ceasuri sport vă arată mai multe calorii după un antrenament decât ați consumat efectiv! Atunci ești fericit "Minunat, 1.000 de calorii consumate!"
Mulțumit, te delectezi cu o pizza după aceea și te întrebi ulterior de ce nu slăbești! Îți pot spune de ce: pentru că cele 1.000 de calorii pe care ți le-a arătat ceasul tău erau de fapt doar 600!
Este la fel cu multe alte dispozitive care scuipă într-un fel cantitățile de calorii! De exemplu benzile de alergat și bicicletele de exerciții.
Sunt cu unul de ani buni regulă generală foarte simplă a lucrat, ceea ce este într-adevăr un indiciu foarte bun că este atât de simplu.
Greutatea corporală x kilometri alergați
De exemplu, dacă cântăriți 70 de kilograme și alergați 10 kilometri, ardeți aproximativ 700 de calorii. Ritmul nu are un impact atât de mare pe cât ai putea crede.
Între timp, totuși, mă bazez pe ceasul meu de alergare Garmin *, deoarece corespunde destul de mult cu regula generală menționată. Sunteți binevenit să comparați consumul de calorii al ceasului dvs. sportiv și apoi hotărăște-te singur dacă vă puteți baza pe ceas.
Consumul de calorii cu Garmin Fenix 6 Pro
Stai departe de alimentația sportivă!
Ce au în comun agitația de regenerare super duper și bara de energie megaputeră? Exact - MULTE CALORII!
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, vă rugăm să stați departe de aceste produse! Pentru că a pierde în greutate în timpul alergării înseamnă a economisi calorii! Nu spun că aceste produse sunt prostii, dar nu te vor duce nicăieri în obiectivul tău de slăbire! Aceste produse sunt excelente atunci când ai nevoie de calorii, de exemplu într-un maraton sau în Turul Franței, dar pentru runda ta normală de casă sunt absolut excesive.
Barele electrice sunt bogate în calorii
Dacă mai ai nevoie de câteva calorii înainte de alergare, mănâncă o banană. Are semnificativ mai puține calorii, costă doar o fracțiune și își servește, de asemenea, scopul!
Produsele care conțin cuvintele: "Rezistență, energie, recuperare" au adesea mai multe calorii decât puteți arde într-o jumătate de oră!
Deci, ține-ți mâinile departe de ea!
Îmi place întotdeauna să am câțiva electroliți cu mine pentru sesiunile mele mai lungi. Mai ales la temperaturi mai calde, este foarte important să acordați atenție echilibrului electrolitic, deoarece corpul dvs. nu poate absorbi și apa normală. Dar conțin adesea mult zahăr și calorii, motiv pentru care prefer electrolitele PowerBar 5 * fără calorii utilizare!
Găsește-ți propriul drum
Nu am idee câte ore am petrecut deja căutând planul perfect de antrenament, dieta perfectă sau cele mai bune suplimente nutritive! Doar pentru a putea slăbi cât mai repede și mai ușor posibil.
Cu siguranță veți găsi 1 milion de planuri, diete sau opinii pe această temă pe Internet și aproape toate au un lucru în comun! Lucrează numai pentru persoana care a făcut-o!
Dieta XY poate fi foarte eficientă, dar dacă te lupți cu ea în fiecare zi, atunci acest lucru nu este pentru tine! Atunci, în curând, nu mai ai chef și cazi în vechile tale obiceiuri mai repede decât poți pocni degetul!
Ceea ce funcționează bine pentru persoana XY nu înseamnă că funcționează bine și pentru dvs.!
Trebuie găsește o cale de unul singur, asta funcționează pentru tine. Singurul lucru pe care trebuie să-l ai în vedere este că tu mananca mai putine calorii decat arzi. Puteți decide singuri câte calorii doriți să ardeți alergând și câte calorii doriți să economisiți prin dieta dumneavoastră.
Pierderea în greutate cu alergarea este de fapt foarte ușoară! Singurul lucru care contează la sfârșitul zilei este un minus asupra echilibrului caloric. Este la fel de ușor pe cât pare! De aceea ar trebui să-l păstrați cât mai simplu posibil! Nu trebuie să vă antrenați în domeniul optim de ardere a grăsimilor pentru acest lucru! Nici nu trebuie să vă antrenați pe stomacul gol pentru a face acest lucru, dacă nu vă place. Nu aveți nevoie de o dietă săracă în carbohidrați sau nu trebuie să mergeți fără micul dejun și, mai presus de toate, nu aveți nevoie de bare de alimentare sau de shake-uri pentru slăbit!
Tot ce aveți nevoie este un DEFICIT CALORIE! Cum faci asta nu contează!
Slăbește cu alergarea - totul pe scurt
Alergatul poate face diferența în a pierde în greutate, dar numai dacă ții cont de câteva lucruri!
Dacă vrei să slăbești, trebuie arde mai multe calorii alergând sau mănâncă mai puține calorii.
Pentru a arde un kilogram de grăsime corporală, trebuie Arde încă 7.000 de calorii. Aceasta înseamnă că un alergător care cântărește 80 kg trebuie să alerge în jur de 90 de kilometri!
Dacă vă folosiți prea mult voința, aceasta se consumă seara. De aceea, multora le este mai greu să se rețină în timp ce mănâncă seara.
Este mai bine să vă antrenați regulat și într-un mod controlat. Acest lucru vă economisește voința și vă protejează de răniri. Astfel puteți obține cele mai bune rezultate pe termen lung.
Pregătiți-vă masa pentru seară, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați ceva nesănătos, deoarece trebuie să fie rapid.
Alungă gustările bogate în calorii din cămară, pentru că după o ședință crocantă trebuie să creadă mai întâi în ele! Mai bine să le înlocuiți cu variante mai calorii și mai sănătoase!
Pasurile greșite fac parte din pierderea în greutate! Nu vă reproșați, priviți-l doar ca pe o lecție. Atâta timp cât îți ții obiectivul la vedere, nu vei fi eșuat.
Nu trebuie să ții dietă pentru a slăbi în timp ce alergi! Lasă-ți mâinile de pe dietele cu ritm rapid, dar schimbă-ți stilul de viață pe termen lung! 95 la sută din toate dietele eșuează pe termen lung, deoarece funcționează doar pe termen scurt.
Obțineți o prezentare generală a caloriilor. Aflați de câte calorii aveți de fapt nevoie și de câte calorii consumați.
Descărcați o aplicație nutrițională!
Răsfățați-vă cu ceva din când în când, altfel veți pierde curând interesul!
Nu vă bazați doar pe informațiile despre calorii de pe ceas, sau pe orice bandă de alergat sau pe bicicleta de antrenament! Deseori acestea arată consumul de calorii mult prea mare!
Nu aveți nevoie de bare energizante sau băuturi sportive pentru alergarea normală. De multe ori au la fel de multe calorii sau mai multe decât caloriile pe care le-ați ars după sesiune!
În cele din urmă, trebuie să-ți găsești propria cale. Toate planurile de exerciții și nutriție nu sunt de nici un folos dacă nu vă simțiți bine cu ele!
Linkurile marcate cu un asterisc (*) sunt linkuri de partener, cunoscute și sub numele de linkuri de afiliere. S-ar putea să primesc un mic comision pentru asta.