Slăbiți cu alimente cu consum redus de energie; Mânca; Băutură; sănătate
Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un bilanț caloric negativ la sfârșitul zilei sau cel puțin la sfârșitul unei săptămâni.
Este important să știți că trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal pentru a pierde de fapt 1 kg de grăsime. Desigur, acest obiectiv poate fi atins în mai multe moduri. Unul dintre ei respectă o dietă strictă, cu reducerea zilnică a caloriilor, următorul pune zile de post și altcineva pierde în greutate prin postul intermitent.
Practic nu este nimic în neregulă cu diferitele forme de slăbire. Cu toate acestea, multe diete care se bazează pe renunțarea gravă nu sunt potrivite. Dietele de foame, supa de varză și alte diete duc la temutul efect yo-yo.
Dacă nu o faceți în timpul dietei, intrați rapid într-o spirală, în care sunteți mai mult după dietă și obțineți un surplus de calorii, pentru a face din nou dieta după aceea. În acest articol vrem să explicăm la ce ar trebui să fiți atenți pentru a nu vă înfometa în timp ce urmați o dietă.
Alimente cu densitate redusă de energie
„Trucul” pentru a nu câștiga în greutate după dietă este să mănânci întotdeauna și să slăbești totuși. Nu crezi că funcționează? Dar. Cuvântul magic este densitatea energiei!
Factorul decisiv în cât de plin ești cu o masă este mărimea porției. Deși și tipul de mâncare joacă un rol minor (lucrurile grase durează mai mult timp pentru a fi digerate), principalul lucru important pentru senzația de sațietate este dimensiunea porției. Aceasta înseamnă: poți mânca cu adevărat plin de alimente cu o densitate energetică scăzută (mai puține calorii la 100 g) și totuși să slăbești. Condiția prealabilă este, desigur, că nu există păcat. Ciocolata, băuturile răcoritoare dulci și altele asemenea se adaugă imens la aportul zilnic de calorii totale.
Exercițiul suplimentar regulat, de preferință un amestec de sporturi de anduranță și antrenamente cu greutăți, înseamnă că organismul arde și mai multe calorii și obiectivul de slăbire este atins mai repede. Antrenamentul de forță construiește, de asemenea, mușchii, astfel încât corpul să consume mai multe calorii chiar și în repaus.
Următoarele alimente au o densitate energetică foarte mică:
Cartofi, orez, fidea integrală, pește, pui și curcan, friptură de vită, șnițel de porc nepâinit, quark de ierburi, quark, cremă de brânză cu 5% grăsime absolută, șuncă gătită și afumată, friptură, salată, legume, fructe.
Următoarele alimente au o densitate energetică foarte mare și ar trebui evitate:
Pâine albă, cornuri, chifle de grâu, croșete și cartofi prăjiți, maioneză, sos tartru, carne tocată, chiftele, rață și gâscă, carne pâine, mozzarella, brânză Gouda, mascarpone, camembert, salam, bratwurst, cârnați wiener, cârnați de ficat și pâine de carne, fructe uscate, ulei, unt, Margarina, miere, gem și marmeladă, pizza congelată, pește pâine, smântână, sos holandez, nuci, chipsuri și flip-uri, popcorn, covrigi, lapte integral, marțipan, prăjituri, plăcinte, produse de patiserie, bere și vin, vin spumant și lichior, șnapps și sucuri Sodas.