Slăbiți cu alimente naturale - Elle Republic
Pentru a vă schimba dieta în așa fel încât să funcționeze în mod durabil cu pierderea în greutate, este important să mâncați alimente care să aibă un gust bun și să vă umple suficient, astfel încât să nu poftiți gustări nesănătoase între mese. Pierderea în greutate cu alimente naturale este cheia succesului.
--> 21 de ingrediente pentru slăbirea durabilă
--> Astăzi vă prezint 21 de astfel de alimente, dintre care le puteți alege pe cele care vă plac și să le țineți departe de lucrurile nesănătoase, deoarece sunteți deja plin.
N üsse
Nucile conțin grăsimi sănătoase care ajută la menținerea nivelului de colesterol scăzut. De asemenea, oferiți corpului fibre esențiale care sunt digerate încet. Acest lucru face ca sentimentul de foame să dispară. Doar o mână de migdale este suficientă pentru a consuma antioxidanți, vitamina E și magneziu. Deci, să începem cu migdalele ca gustare.
H aferflakes
Un castron mic cu fulgi de ovăz conține 5 grame de fibre. Glucidele din fulgi de ovăz sunt, de asemenea, digerate încet, astfel încât senzația de sațietate durează mult timp după micul dejun. Acest lucru are legătură cu hormonul foamei grelină, care stimulează apetitul. Este suprimat de „carbohidrații buni”. În plus, fulgii de ovăz susțin hormonul colecistochinină, care declanșează o senzație de sațietate. Nu în ultimul rând, fulgii de ovăz au un indice glicemic scăzut. Ce vrei mai mult? Dimineața fulgi de ovăz în muesli sau ca terci cu fructe este un lucru delicios.
Ä -> mere
'Un măr pe zi ține doctorul departe'. Cu siguranță există ceva. Un măr dimineața sau după-amiaza este o sursă bună de fibre solubile. Conținutul ridicat de apă este, de asemenea, bun. Veți observa acest lucru atunci când adăugați un măr la smoothie. Imediat devine mult mai apos și stomacul este plin. Merele conțin și pectine. Acestea sunt fibre care controlează nivelul zahărului din sânge și astfel mențin senzația de foame scăzută. Când mănânci un măr, petreci mult timp mestecând. Atunci corpul are mai mult timp să observe că nu-i mai este foame. Da, au și gust extrem de bun.
--> G ewort
Fii picant! Studiile științifice au arătat că și condimentele provoacă o senzație de sațietate și stimulează metabolismul. O jumătate de linguriță de piper cayenne, de exemplu, vă stimulează metabolismul și determină corpul să ardă 10 calorii. Și totul fără niciun sport! Dacă vă asezonați mesele cu piper Cayenne, acesta va consuma chiar și până la 60 de calorii. Așadar, ajunge la condimente și slăbește în timp ce mănânci.
M. inze
Cred că mirosul de mentă calmează stomacul și reduce pofta de mâncare. Așadar, apa fierbinte cu mentă proaspătă nu este numai bună pentru răceală, ci reduce și senzația de foame. Încearcă.
B. legume cu zăbrele
Legumele cu frunze sunt bogate în apă și fibre, care umple stomacul. De aceea spanacul este o idee atât de bună într-un smoothie. Dacă doriți să consumați o mulțime de substanțe nutritive, ar trebui să faceți din legumele cu frunze o parte integrantă a dietei. Aici se recomandă varză, spanac și bietă elvețiană.
A -> vocado
Avocado sunt, de asemenea, pline de grăsimi bune care vă vor umple. Recomand o jumătate de avocado pe pâine la micul dejun și nu veți fi foame până la prânz. Pe lângă faptul că are o mulțime de fibre, avocado este bun și pentru inimă. Fructele mici și verzi transmit, de asemenea, semnale care îi spun creierului că nu mai ești flămând. Îmi place să le fac piure cu șalotă și un strop de ulei de măsline și piper. Chiar și cel mai drag șvab crede că este un mic dejun delicios!
E. ier
Nutriționiștii recomandă ouă la micul dejun în loc de gem sau Nutella. Sunt pline de proteine și te fac să te simți plin timp de 24 de ore când slăbești. Deci, dacă aveți ouă la micul dejun, puteți face fără gustarea de după-amiază și puteți consuma mai puține calorii.
Pudră de cacao crudă și scorțișoară: ele reduc apetitul pe măsură ce metabolismul zahărului este activat.
D. ciocolata neagra
Dacă vă place ciocolata, dar nu vă puteți opri la timp, vă recomand o bucată sau două de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao. Chiar și puțină ciocolată neagră oprește pofta, deoarece substanțele amare indică organismului că nu mai trebuie să aibă pofta de mâncare. Dacă ciocolata neagră este prea amară pentru tine, îți recomand o ceașcă de cafea cu ea. Amestecul de arome are un gust dulce! Cea mai dragă șvabă a învățat să facă fără zahăr cu espresso.
--> Z imt
Încercați să presărați un vârf de scorțișoară pe următorul musli, terci, granola sau chiar doar cu cafea. Acest lucru funcționează și cu fructe. Scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge (similar cu usturoiul sau ghimbirul) și, știi, senzația de foame nu are nicio șansă.
O ceașcă de cafea neagră dimineața întârzie senzația de foame.
K maimuţă
Există studii care arată că cofeina vă poate face să vă simțiți foame pentru o perioadă scurtă de timp. Prea multă cafea, pe de altă parte, te face să fii nervos. Dar nu este nimic în neregulă cu 1-2 căni pe zi, mai ales că stimulează metabolismul și scad apetitul. Boabele de cafea oferă și antioxidanți. Nu ar trebui să torpileze efectul cu prea mult lapte sau smântână. Vă recomand să adăugați apă la cafeaua cu lapte. Apoi ai un american cu puțin lapte.
L. singuratic
Un alt furnizor de supresoare ale apetitului cu grăsimi omega-3. O lingură de semințe de in conține 2,3 grame de grăsimi omega-3 și 3 grame de fibre. Semințele de in conțin, de asemenea, acizi grași omega-6, care ajută și la combaterea foametei.
Ceaiul verde satisface foamea timp de aproximativ 1 până la 2 ore.
G ceai verde
Apa fierbinte te face să te simți plin. Ceaiul verde are, de asemenea, un efect pozitiv asupra hormonului colecistochinină și combate apetitul. Dacă nu vă place cafeaua și nu puteți bea atât de multă apă, ar trebui să încercați un ceai verde între ele. De asemenea, stabilizează nivelul zahărului din sânge, reducând astfel senzația de foame.
E. ssig
Oțetul combate, de asemenea, senzația de foame, deoarece stomacul funcționează mai lent. Și în vasele de paste, oțetul ajută la procesarea carbohidraților și controlează nivelul zahărului din sânge prin reducerea cantității de glucoză care intră în sânge. Acest lucru te face să te simți sătul mai mult timp. Unii oameni jură pe cidru de mere ca ajutor digestiv. Vă recomand cu siguranță o salată de sos pentru oțet împreună cu masa dumneavoastră.
S. cartofi dulci
Noua legumă de trend conține un tip de amidon rezistent la enzimele digestive. Rezultatul: rămâi plin mai mult timp. În plus, organismul primește vitamina A și vitamina C. Și au un gust atât de delicios!
Apă cu mentă: Menta ajută la stimularea digestiei.
W. ater
Uneori, un pahar de apă ajută la un atac de foame. Acest lucru echilibrează, de asemenea, echilibrul apei, ceea ce ajută și el. Pentru că oamenii confundă adesea un deficit de lichid cu foamea. Dacă apa nu ajută, recomand fructe și legume care conțin apă, cum ar fi mere, pepene verde sau castraveți. Castravetele are și alte efecte surprinzătoare. Sa dovedit că apa potabilă te face să mănânci mai puțin. Oamenii de știință au efectuat un studiu în care subiecții au băut 1-2 pahare de apă înainte de masă și au consumat astfel cu 75-90 de calorii mai puține. Sigur, stomacul este plin atunci. Iti recomandam!
Ghimbirul stimulează metabolismul și, prin urmare, este mijlocul ideal de a pierde în greutate.
I. ngwer
Ghimbirul a fost folosit ca motor digestiv în multe culturi de secole. Recomand ghimbirul într-un smoothie sau în preparatele indiene. Din păcate, ghimbirul nu este unul dintre ele. Ghimbirul stimulează echilibrul energetic al organismului și ajută digestia. În plus, ți-e și mai puțin foame.
B. fără
Fasolea este săracă în calorii. Dar fibre și proteine. Deci te vei sătura. Fasolea într-o supă sau salată sunt întotdeauna o idee bună. Vorbind despre fanii fasolei, Gigantes Plaki - Fasole gigantă în sos de roșii - este una dintre cele mai populare rețete de pe Elle Republic.
Apa de lămâie acționează ca un inhibitor al apetitului natural atunci când există pofte de dulciuri și este răcoritoare.
Z itrone
Fructul meu preferat apare în aproape fiecare articol. Asta trebuie să fie pentru că lămâia este un adevărat leac miraculos. De asemenea, combate pofta de dulciuri. Și lămâia conține și pectine (fibre ușor solubile) care te ajută să slăbești.
L. topor
Acest pește conține proteine și grăsimi omega-3 bune. Acest lucru creează un sentiment de plenitudine. Acizii grași omega-3 din somon îmbunătățesc acțiunea insulinei. Dacă nu-ți place somonul, poți încerca și heringul. De aceea avem întotdeauna un sandviș de pește atunci când vizităm piața în fiecare vineri. Pentru mine chiftea de somon și șvabul meu preferat iau un hering Bismarck. Îl aștept mereu cu nerăbdare.
Nucile, semințele de in și uleiurile vegetale de înaltă calitate (în special uleiul de semințe de in și uleiul de rapiță) sunt, de asemenea, alternative bune de omega-3 pentru vegetarieni și vegani. Sunt fan al uleiurilor Omega 3-6-9 (ulei de in, cânepă și ulei din semințe de dovleac) și o fac întotdeauna în smoothie-ul meu de dimineață.
Recomand să gătiți în prealabil o oală mare de bulion și să o congelați în porții.
S. oop
Cei care mănâncă supe sunt mai puțin flămânzi. Cel mai drag șvab al meu o face așa când iese să mănânce cu copiii. Există un bol cu supă pentru el și pentru resturile copiilor. Atunci toată lumea este plină și șvabul a economisit bani. Prefer să mănânc ceea ce îmi place corect. Slavă Domnului supa este una dintre ele. Pentru a evita foamea între ele, vă recomand o cană de bulion. Este sărac în calorii și combate foamea la fel de bine ca o gustare nesănătoasă. De asemenea, puteți încerca o farfurie de bulion înainte de a mânca sau puteți folosi un bulion de legume ca fel principal.
Există ceva pentru tine? Așa cred. Cu aceste 21 de ingrediente, pierderea în greutate cu alimente naturale este mult mai ușoară.