Slăbiți cu antrenamentul cu kettlebell - slăbiți corect cu Verena
Slăbiți cu antrenamentul cu kettlebell
Ce este un kettlebell?
Un kettlebell este un kettlebell, adică o greutate sub forma unei mingi cu mâner. Este folosit pentru antrenamentele cu greutăți gratuite și este disponibil în diferite greutăți, dimensiuni și modele. Greutățile obișnuite sunt de 4, 8, 12, 16, 24 sau 32 kg.
Cum poți pierde în greutate cu antrenamentul cu kettlebell?
Exercițiile cu kettlebell nu antrenează mușchii individuali - așa cum se întâmplă mai ales cu antrenamentul clasic de forță - ci mai degrabă grupuri musculare întregi pe tot corpul. Complexitatea ridicată a exercițiilor necesită și promovează coordonarea și stabilitatea, precum și întregul sistem cardiovascular și tendoanele și ligamentele.
După doar câteva minute de antrenament, întregul corp este stresat eficient și intens.
Care sunt beneficiile kettlebell pentru a pierde în greutate?
Avantajele antrenamentului cu kettlebell sunt o creștere a forței funcționale și, de asemenea, atingerea unui nivel ridicat de stare fizică generală, rezistență, flexibilitate, coordonare și control al corpului. Similar antrenamentului pe intervale, sistemul cardiovascular este stresat în mod repetat, ceea ce are un efect deosebit de benefic asupra arderii grăsimilor.
Ce exerciții poți face cu kettlebell dacă vrei să slăbești?
Exercițiile tipice cu kettlebell sunt:
Leagăn. leagăn) kettlebell între picioare, atât cu un singur braț, cât și cu două brațe
Rupere. smulge)
Implementați. curat)
Împingând. smucitură).
În plus, kettlebell-ul poate fi folosit și ca ganteră „normală” și poate efectua exerciții clasice de forță și fitness, cum ar fi canotaj cu un singur braț, ridicare frontală sau bucle ...
Am realizat un videoclip de antrenament cu kettlebell pentru a vă putea oferi o impresie despre acest dispozitiv de antrenament versatil:
Recomandările mele pentru kettlebells - ce greutate kettlebell?
| 8 kg kettlebell [*] | femeie neîntrenată | |
| Kettlebell de 12 kg [*] | femeie viguroasă | |
| 16 kg kettlebell [*] | femeie foarte viguroasă |
Dacă nu sunteți sigur, alegeți întotdeauna kettlebell-ul mai ușor!
[* Dacă folosiți acest link pentru a cumpăra, primesc un mic comision, vă mulțumesc foarte mult.]