Slăbiți cu antrenorul transversal, astfel încât să pierdeți rapid grăsimea din burtă
Ați cumpărat recent o mașină eliptică și acum doriți să slăbiți cu mașina dvs. eliptică? Nimic mai ușor de atât. Deoarece primim acum o mulțime de e-mailuri care privesc exact acest subiect. Pentru a face dreptate subiectului în mod cuprinzător, în acest articol am dori să explicăm pas cu pas modul de a face față excesului Pierderea grăsimii din burtă și ce este important.
În cele din urmă, acest lucru ar trebui să vă permită să vă adaptați individual antrenamentul pentru a atinge rapid și ușor obiectivele pe care vi le-ați imaginat. Dar acum nu mai vrem să te menținem torturați și să începem imediat cu articolul.
De ce antrenamentul pe cross trainer este bun pentru a slăbi
Antrenamentul pe cross trainer contează în funcție de Prof. Dr. Theodor Stemper despre așa-numita fitness cardio. Acest lucru este în primul rând responsabil pentru sănătatea noastră cardiovasculară și speranța de viață.
În plus, o creștere regulată a performanței pe cross trainer reduce, de asemenea, riscul de deces și boală cu până la 15%. O activitate sportivă de 15 minute pe zi, de exemplu, reduce riscul de deces cu 14%. Nu este acesta un motiv pentru a începe antrenamentul?
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți au trecut acum la o mașină eliptică pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a se simți mai confortabil. Un efect secundar pozitiv care nu trebuie subestimat este acela că ne îmbunătățim rezistența și, în același timp Ca urmare, pierdeți excesul de grăsime din burtă.
Ce este important în antrenamentul cross trainer pentru a pierde în greutate
Potrivit unei publicații pe M.O.B.I.L.I.S. Program din 2008 la Universitatea din Freiburg, cel mai important lucru pentru persoanele supraponderale este „schimbarea permanentă a comportamentului activității către un echilibru energetic echilibrat și îmbunătățirea simultană a calității nutriționale”.
Pentru a putea slăbi cu un antrenor transversal, este extrem de important să creați cerințele de bază potrivite. Pentru că numai dacă acestea sunt cu adevărat corecte, puteți obține succesul pe termen lung pe care îl doriți. Asta înseamnă că ai nevoie de un Exercițiu echilibrat, dieta corectă și un plan pentru atingerea acestor obiective. Dar pastilele pentru slăbit pot ajuta și ele. Cartea electronică gratuită de pe www.diaetpillen.org pe această temă poate ajuta, de asemenea, aici.
Ceea ce este important atunci când slăbești, vrem să intrăm mai în detaliu mai jos.
Postura corectă
O greșeală care se face adesea este o atitudine greșită. Deoarece cu o postură greșită, folosim adesea mușchi puțini sau deloc. Rezultatul este că ne antrenăm și ne antrenăm, dar nu obținem rezultatele dorite. Pentru a slăbi în special, este extrem de important să construim mușchi. Deoarece antrenamentul de rezistență îmbunătățește metabolismul nostru al grăsimilor, care, atunci când sunt excitați, ne asigură că pierdem kilogramele în exces.
Cu cât ne antrenăm mai des și cu cât mai mulți mușchi construim în timp, cu atât sunt mai mari șansele unui stomac subțire. Deoarece multe lucruri greșite se fac adesea cu antrenamentul cross trainer, mai întâi vrem să abordăm cele mai mari erori de postură care, în cel mai rău caz, ne împiedică să slăbim cu cross trainer-ul.
Prinderea greșită
Femeile, în special, tind să folosească mânerul prea slab sau incorect. Deoarece prinderea este prea slabă, mușchii noștri de bază nu sunt stresați suficient sau incorect. Rezultatul este că le construim doar în mod insuficient și, prin urmare, risipim potențialul de a construi mușchi în zone importante. Prin urmare, asigurați-vă că mânerul este ferm și decisiv. După cum se poate vedea în următoarea imagine:
Lectura posturii
Ce-i drept, dacă te antrenezi o oră pe cross trainer, se poate plictisi repede. Prin urmare, mulți citesc în timp ce se antrenează. Cu toate acestea, citirea are două dezavantaje majore: Pe de o parte, ascunde controlul antrenamentului de pe computerul de bord. Nu puteți urmări dacă v-ați apropiat de obiectivele dvs. de slăbire.
De asemenea, nu vedeți consumul de calorii, ceea ce este extrem de important pentru a atinge obiectivele dorite. În plus, citirea duce la o spate cocoșată, ceea ce îngreunează pierderea în greutate. În schimb, ascultați muzică pe un MP3 player sau ascultați o carte audio bună.
În plus, trebuie să vă asigurați că nu vă îndoiți șoldurile în timpul antrenamentului. În caz contrar, pot apărea leziuni posturale care vă vor împiedica să slăbiți pe termen lung.
Fundul întins și spatele gol
De asemenea, mulți tind să-și întindă fesele prea mult. Rezultatul este că formăm un spate gol, care, la rândul său, poate avea un efect negativ asupra vertebrelor noastre lombare și poate duce la deteriorarea consecințelor pe termen lung. Acest lucru ne împiedică, de asemenea, să slăbim cu antrenorul transversal.
Deci, asigurați-vă că postura dvs. este dreaptă și că pelvisul este îndreptat înainte. De asemenea, ar trebui să întindeți puțin picioarele în timp ce alergați. Putem obține succes pe termen lung cu greutatea noastră numai dacă baza (o postură sănătoasă) este la locul lor. Următoarea imagine vă arată o poziție verticală bună:
Antrenorii transversali iau poziția corectă
Mulți fac, de asemenea, greșeala de a merge pe vârful picioarelor pe antrenor. Rezultatul este că uneori tensionăm mușchii gambei prea mult. Pentru a construi cu adevărat mușchii care ne vor ajuta să slăbim, este important să aveți piciorul plin pe pedale. Acest lucru pune mai multă presiune pe mușchii coapsei și feselor, care, la rândul lor, ne ajută să ardem rezervele de grăsime în exces.
Răbdare suficientă
Pentru a slăbi cu un antrenor transversal, setarea de bază trebuie să fie corectă. Deoarece printr-un antrenament regulat și intensiv, în special pentru persoanele neexperimentate, poate duce mai întâi la formarea mușchilor. Și mușchii au o densitate de volum mai mare, motiv pentru care sunt puțin mai grei decât grăsimea. Așadar, nu ar trebui să fii surprins dacă măcar câștigi greutate la antrenorul tău cross la început. Prin urmare, este important să aveți suficientă răbdare, mai ales la început, pentru a slăbi.
Variația în formare
Variați antrenamentul dvs. din când în când. Multe mașini eliptice oferă, de asemenea, treapta de mers înapoi. Aceasta include, de exemplu, Finnlo Ellypsis SX1. Prin variație, activați și grupuri musculare care nu ar fi mișcate de mișcarea înainte. Cu un antrenament regulat înapoi, putem construi mușchi suplimentari care ne ajută să pierdem și mai multe grăsimi.
Creștere regulată
De asemenea, este important să pierzi grăsimea în sine să crească regulat. Când începeți, ar trebui să începeți cu 2 până la 3 antrenamente. Antrenamentul cross trainer trebuie să fie conceput pentru 20-30 de minute.
Când creșteți, creșteți mai întâi frecvența. De exemplu, încercați să creșteți de la 2 unități de antrenament la 3 unități de antrenament. Apoi, ar trebui să măriți durata (de exemplu, de la 30 de minute la 45 de minute). Și doar la final ar trebui să crești intensitatea antrenamentului.
Alimentație adecvată
Desigur, dieta este, de asemenea, crucială pentru a pierde în greutate pe cross trainer. Fiecare dintre noi are o rată metabolică bazală de calorii pe zi. Dacă rata noastră metabolică bazală a caloriilor depășește echilibrul nostru energetic, atunci ne îngrășăm. Dacă este sub aceasta, o scoatem.
Tot ceea ce nu consumăm atunci pe cross trainer provine din corpul nostru creat în rezerve de grăsime . Prin urmare, este important să vă cunoașteți rata metabolică bazală și să vă asigurați că rămânem sub ea atunci când mâncăm. Puteți afla mai multe aici și găsiți și acolo Calculator de calorii .
Pregătirea pe intervale și planul corect de formare a antrenorilor transversali
Antrenarea pe intervale pe cross trainer „cu intensitate ridicată și pauze între ele poate duce chiar la o ardere mai mare a grăsimilor decât antrenamentul de rezistență comparabil” (conform Prof. Dr. med. Boutellier).
Deoarece majoritatea antrenorilor transversali sunt dificil de distins în ceea ce privește diferitele proprietăți, indicatorul ar trebui să fie ritmul cardiac maxim poate fi folosit. Acest lucru poate fi determinat relativ precis, de exemplu folosind un monitor de ritm cardiac sau o curea pentru piept. Cu ajutorul variabilității ritmului cardiac (VO2max) și, de exemplu, vârstă sau sex, se determină intervalul optim de antrenament.
Puteți obține rezultate mult mai precise, de exemplu, cu un Analiza lactatului . Acestea sunt disponibile, de exemplu, de la un medic sportiv sau în sala de sport. Spiroerometria determină și zona optimă de antrenament. Aceasta este o procedură de diagnostic cu ajutorul căreia intervalul ritmului cardiac, respirația și metabolismul pot fi determinate și examinate.
Puteți fi făcut amândoi la Universitatea din Frankfurt, de exemplu. Dar multe alte universități sau medici oferă și acest serviciu.
Dacă acum ți-ai determinat ritmul cardiac maxim, poți să te dedici planului de antrenament cross-trainer care te va ajuta să slăbești pe termen lung.
Următorul plan de antrenament pentru crosstrainer este conceput pentru 35-50 de minute. Dacă încă nu puteți gestiona acest timp, ar trebui să reduceți relativ valorile. Exercițiu în total de 3 ori pe săptămână. Iată acum planul dvs. de antrenament pentru a putea slăbi cu un antrenor transversal. Se adresează în primul rând începătorilor:
- Săptămâna 3 unități de câte 35 de minute fiecare
Faza de încălzire de 5 minute 40% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
25 minute 55% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
Faza de răcire de 5 minute - săptămână 3 unități de câte 35 de minute fiecare
5 minute faza de încălzire 40% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
10 minute 55% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
5 minute 70-75% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
10 minute 55% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
Faza de răcire de 5 minute - săptămână 3 unități de câte 40 de minute fiecare
5 minute faza de încălzire 40% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
10 minute 55% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
10 minute 70-75% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
10 minute 55% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
Faza de răcire de 5 minute - săptămână 3 unități de câte 50 de minute fiecare
5 minute faza de încălzire 40% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
15 minute 55% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
10 minute 70-75% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
15 minute 55% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
Faza de răcire de 5 minute
Cu 60-70% prezentat aici, vă aflați în zona optimă de ardere a grăsimilor. Este în primul rând responsabil pentru activarea metabolismului grăsimilor și îmbunătățirea rezistenței de bază. La sfârșitul celor 4 săptămâni puteți începe din nou teoretic și puteți crește puțin numărul de minute.
Planul complet îl puteți găsi aici ca PDF. Îl puteți imprima sau salva în mod convenabil pe telefonul smartphone, astfel încât să îl aveți la îndemână în orice moment. Descarcă acum:
Mai jos este un videoclip de la antrenorul de fitness Karl Ess. În videoclipul său de aproape 3 minute, intră din nou în importanța antrenamentului pe intervale cu antrenorul cross dacă doriți să slăbiți:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe