Slăbiți cu aparatul de canotaj - antrenament, nutriție, sfaturi
În această postare vă vom arăta cum puteți pierde în greutate cu mașina de vâslit.
Aparatul de canotaj este probabil cel mai eficient antrenor la domiciliu atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Aici peste 80% din mușchii tăi sunt activați. Deci ai un antrenament muscular complet. În consecință, vă ardeți caloriile rapid și eficient și puteți pierde mult după un timp relativ scurt.
În plus, antrenamentul la canotaj este desigur ideal pentru îmbunătățirea rezistenței. Creșteți rezistența cu mașina de vâslit și pierdeți în greutate în același timp. Acest lucru este extrem de benefic, mai ales în sezonul de iarnă. Dacă nu îndrăznești să ieși din casă, canotajul nu mai este o scuză pentru a nu putea face mișcare. De asemenea, te pregătești pentru vară antrenându-ți rezistența. Când ajunge vara, poți să alergi din nou și să fii complet în formă.
Un alt aspect esențial al antrenamentului cu mașinile de vâslit este că stimulează sistemul cardiovascular. Antrenamentul cu mașinile de vâslit permite sistemului cardiovascular să funcționeze la maxim, ceea ce vă avantajează foarte mult sănătatea.
Mașina de canotaj este ideală pentru a pierde în greutate, a crește rezistența și a face bine pentru sănătatea ta.
Dar nu doar antrenamentul cu mașinile de canotaj poate evoca imaginea corpului ideal. De asemenea, este important să fii atent la dieta ta.
Dieta pentru a putea slăbi cu aparatul de vâslit:
Trebuie să realizezi că mâncarea reprezintă peste jumătate din succesul tău. Dacă mănânci sănătos și conștient, atunci nu o vei face
După cum puteți vedea, nutriția este o garanție a succesului. Într-o altă postare veți găsi un plan de masă pentru o nutriție adecvată.
Cu toate acestea, pentru a construi din nou podul spre antrenamentul mașinilor de canotaj, trebuie să știți următoarele: În timpul antrenamentului de canotaj, ardeți o cantitate enormă de carbohidrați. Așadar, pentru antrenamentul cu mașinile de canotaj aveți nevoie de glucoză (zahăr). Puteți obține acest zahăr prin diferite alimente. Cu toate acestea, ar trebui să stați departe de așa-numitul zahăr rapid. Aceasta include toate alimentele, cum ar fi Mâncare rapidă sau dulciuri. Încearcă să te descurci complet. Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs. la început, atunci încercați să vă reduceți nevoile și să consumați mai puțin din aceste zaharuri rapide. (Un sfat: dacă beți suficientă apă, pofta va fi suprimată.)
Ar trebui să consumi zaharuri sănătoase. Puteți găsi zaharuri sănătoase printre altele în banane, mere și alte fructe. Așadar, data viitoare când vă simțiți ca ceva dulce, nu ajungeți la o ciocolată, ci la o banană și beți un pahar de apă după aceea. Este greu de ținut la început. Cu toate acestea, odată ce ați reușit să dezvoltați o rutină, vă va fi ușor.
De asemenea, puteți acoperi necesarul de carbohidrați cu cartofi, paste integrale din grâu sau orez. Există o descriere detaliată a acestui lucru într-o altă postare. În plus, se recomandă creșterea shake-urilor proteice, dar nu este o necesitate. Necesarul de proteine poate fi îndeplinit și de orez sau alte alimente care conțin proteine. De asemenea, sunt recomandate carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul sau curcanul. La fel ca carnea de vită slabă.
Există, de asemenea, o contribuție suplimentară la alimentația adecvată pentru vegetarieni și vegani.
În caz contrar, trebuie menționat faptul că consumul de legume este inevitabil. Salatele și piureurile verzi ar trebui să facă parte din dieta zilnică.
Antrenamentul pentru a putea slăbi cu aparatul de vâslit:
Vrei să slăbești cu aparatul de canotaj și ești începător. Dacă nu ați vâslit niciodată pe o mașină de vâslit, postura este cel mai important lucru cu care să începeți. Asigurați-vă întotdeauna că trunchiul dvs. este în poziție verticală. Nu te arunca înapoi când tragi. Încercați să faceți o mișcare fluidă și controlată. Cum să remuți corect este explicat din nou în detaliu aici. De asemenea, puteți găsi un videoclip atașat.
Nu întindeți niciodată picioarele complet. Știu, chiar dacă antrenamentul este uneori extrem de obositor și doriți să vă ușurați cu picioarele drepte, nu o faceți. Din nou: nu vă întindeți niciodată picioarele până la capăt, nu vă va ajuta niciodată oasele.
Un sfat: uită-te la tine, la antrenament și la postura ta în oglindă. Acesta este modul în care puteți spune dacă succesiunea dvs. de mișcări este corectă.
Cât de mult ar trebui să te antrenezi: Dacă vrei să slăbești cu un aparat de vâslit, nu ai alte limite decât propriul corp. Antrenează-te cât de des vrei și corpul tău îți permite. Acordați întotdeauna atenție bunăstării voastre. Dacă aveți o vătămare, ar fi mai bine să vă luați o zi liberă decât să o agravați cu canotajul.