Slăbiți cu carbohidrați Aceste 5 alimente sunt permise
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Glucidele și pierderea în greutate? Asta este de fapt imposibil de la început. Majoritatea dietelor interzic strict carbohidrații. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor glucidelor.
De ce carbohidrații sunt priviți ca alimente dietetice?
Carbohidrații sunt priviți greșit în multe diete. Nu te îngrașă neapărat. Doar un aport excesiv și alegerea unor alimente greșite sunt un obstacol în calea slăbirii. Aceasta constă în producția și stocarea de energie a corpului. Capacitatea de stocare a carbohidraților în organism este limitată. Cu toate acestea, excesul de energie nu este pur și simplu excretat, ci transformat în grăsime și astfel stocat permanent.
Carbohidrații simpli, precum cei care se găsesc în pâinea albă, pastele sau dulciurile, servesc organismului ca sursă rapidă de energie. Moleculele de zahăr ale acestor monozaharide sunt un combustibil ușor de utilizat pentru mușchi și creier, dar, de asemenea, determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Consumul excesiv duce în cele din urmă la acumularea de grăsime.
Problema aparentă a carbohidraților atunci când pierdeți în greutate constă în principal în selectarea alimentelor potrivite. Glucidele complexe și vegetale pot fi consumate în timpul unei diete. Acestea trebuie să fie descompuse de corp, astfel încât să poată fi utilizate mai bine și mai încet și să te mențină plin mai mult timp. În plus, așa-numitele polizaharide oferă organismului vitamine, minerale și fibre importante și sunt relativ scăzute în calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5 carbohidrați pentru a vă ajuta să slăbiți
1. Făină de ovăz
Făina de ovăz este o mâncare populară printre sportivi și un mic dejun ideal. Datorită conținutului ridicat de proteine vegetale, carbohidrații complecși ajută la construirea mușchilor și, astfel, joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. De asemenea, conțin fibre solubile, care pot forma o substanță asemănătoare gelului - motivul pentru care terciul își obține consistența. Avantajul pierderii în greutate cu fulgi de ovăz constă în capacitatea sa de a crește și de a vă face să vă simțiți plini.
2. Quinoa
Quinoa superalimentară este o sursă excelentă de proteine vegetale și vă poate ajuta să slăbiți în orice dietă. Conține toți aminoacizii esențiali, cu o proporție remarcabilă de lizină. Quinoa nu numai că ajută la misiunea figurii de vis, dar asigură și o piele strălucitoare și oase sănătoase. Conținutul său ridicat de fier face, de asemenea, carbohidrații complecși o sursă ideală de nutrienți pentru vegetarieni și vegani. Doar 50 de grame de quinoa (apropo fără gluten) acoperă necesarul de fier pentru o zi.
3. Mazăre
Doar o ceașcă de mazăre oferă organismului un sfert din rația zilnică recomandată de zinc. Cu toate acestea, oligoelementul nu este cunoscut doar pentru eficacitatea sa în vindecarea rănilor, ci joacă și un rol important în pierderea în greutate. Zincul crește producția de leptină - un hormon care ne transmite creierului senzația de sațietate. O concentrație mare de leptină în sânge înseamnă, de asemenea, mai puțină foame. Mănânci mai puțin și slăbești mai repede.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Cereale integrale
Pâinea și pastele nu trebuie eliminate complet din meniu nici în timpul unei diete. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că consumați carbohidrați complecși, precum cei care se găsesc în produsele din cereale integrale. Dacă vă place să mâncați paste, cel mai bine este să le gătiți al dente. În acest fel, carbohidrații cu lanț lung nu sunt defalcați prea mult și organismul durează mai mult timp pentru a fi digerat. Acest lucru face ca nivelul de insulină să crească doar încet și, în același timp, să vă mențină plin mai mult timp.
5. Fasole
Fasolea conține o mulțime de fibre și, prin urmare, vă menține sătul mult timp. Acest lucru face ca carbohidrații sănătoși să fie un plus ideal pentru o dietă. De fapt, un studiu din Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că persoanele care mănâncă o mulțime de fasole au un risc cu 22 la sută mai mic de obezitate. Conținutul lor ridicat de fier și proteine este, de asemenea, deosebit de benefic pentru vegetarieni și vegani. Sfat: Dacă utilizați fasole conservată, ar trebui să le clătiți înainte de a le consuma pentru a reduce conținutul lor de sodiu.
Glucidele din dietă: totul este în amestec
Alimentele prezentate mai sus sunt, de asemenea, foarte potrivite într-o dietă și nu te îngrașă în sine. Desigur, același lucru este valabil și aici: masa o face! Cu alte cuvinte: Oricine se sărbătorește excesiv și se sărbătorește cu furnizori de carbohidrați potențial „buni” în cantități mari sau îi combină incorect, va observa din nou acest lucru pe cântar. Dacă aveți îndoieli cu privire la o dietă corectă, sănătoasă și echilibrată, un medic sau nutriționist vă poate ajuta - de asemenea, pentru a preveni potențialele malnutriții, care sunt deseori un risc în cazul dietelor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile