Slăbiți cu dieta 5 2; ghidul pentru începători
Indiferent dacă este dieta 5: 2, postul alternativ sau metoda 16/8. Există mai multe moduri în care puteți implementa postul intermitent în viața de zi cu zi.
Principala diferență între diferitele metode constă în frecvența și durata perioadelor de post. De obicei, în funcție de sistem, postul este între una și șapte zile pe săptămână timp de 16 până la 24 de ore.
În timp ce postul intermitent 16/8 include faze zilnice de post de 16 ore, dieta 5: 2 se bazează pe zile complete de post programate săptămânal.
În acest articol veți afla exact cum funcționează acest lucru și ce trebuie să aveți în vedere în planul dvs. pentru dieta 5: 2.
Așa funcționează dieta 5: 2
Cu dieta 5: 2, alegeți două zile pe săptămână pentru a posta. Ca femeie, poți mânca maximum 500 de calorii în aceste zile. Pentru bărbați, limita este de 600 de calorii.
Nu există restricții dietetice majore în zilele rămase. Deci, în esență, este vorba despre regim alimentar două zile pe săptămână.
Depinde de tine dacă planifici zilele de post una după alta sau le împrăștii pe parcursul săptămânii. Alegeți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Cu toate acestea, dacă abia începeți cu dieta 5: 2, vă recomand să răspândiți zilele de post. Acest lucru face ca rezistența să fie mai ușoară, deoarece trebuie doar să rămâi puternic 24 de ore la rând.
Iată ce aduce postul zilei
Practic, sarcina zilelor de post din dieta 5: 2 este de a asigura un deficit caloric. Deoarece mănânci foarte puțin în aceste două zile, ești cu mult sub cerința ta zilnică.
Acest lucru vă obligă corpul să găsească un înlocuitor ca sursă de energie și să ardă grăsimea corporală.
În plus, postul zilnic al dietei 5: 2 pare, de asemenea, să aibă un efect pozitiv asupra sănătății. Potrivit studiilor, poate contribui la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la scăderea nivelului de insulină, printre altele.
Mâncare în zilele de post
Deoarece trebuie să reduceți foarte mult aportul de calorii în zilele de post, sunteți, desigur, destul de limitat în ceea ce privește compoziția rețetelor dvs. în aceste zile ale dietei 5: 2.
500 - 600 de calorii sunt atinse foarte repede. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți cu atenție la ce alimente consumați.
Desigur, cel puțin în teorie, ai putea mânca doar un baton de ciocolată. Nu ați depăși limita de calorii cu aceasta. Cu toate acestea, nu veți obține suficient. În schimb, te vei simți flămând și nemulțumit toată ziua.
Din acest motiv, vă recomand să vă limitați la două lucruri în zilele de post ale dietei 5: 2, și anume surse slabe de proteine și legume.
Aceste surse de proteine ar putea fi în meniul dvs., de exemplu:
- Pui și curcan (fără piele)
- Pești cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, polac)
- quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Rola Harzer (brânză de mână)
În plus, în afară de cartofi și leguminoase, puteți mânca o mulțime de legume. De exemplu, 100 de grame de broccoli conțin doar 34 de calorii, iar 100 de grame de dovlecei conțin doar 17 calorii.
Astfel puteți mânca porții relativ mari și totuși vă veți umple cel puțin la jumătate.
De asemenea, încercați să evitați cât mai mult grăsimile atunci când gătiți. Acest lucru vă va economisi calorii suplimentare pe care le-ați cheltui pentru umplerea alimentelor.
Câte mese consumi în zilele de post depinde de tine. Rețineți totuși că, cu cât mâncați mai des, cu atât sunt mai mici porțiile.
Prin urmare, poate fi un avantaj să vă limitați la o singură masă, maximum două. În cele din urmă, singurul lucru care contează este ceea ce poți face față cel mai bine.
Mănâncă în zilele normale
În principiu, dieta 5: 2 prevede că mâncați în mod normal în afara zilelor de post. În primul rând, asta înseamnă că nu trebuie să fii atent la calorii sau la anumite alimente.
Ar putea merge bine. Dar poate, de asemenea, să se întoarcă în anumite circumstanțe. Pentru că dacă mănânci prea mult în aceste zile, nu îți va face niciun bine dacă ții post două zile pe săptămână.
În cele din urmă, ideea este că ai un deficit caloric în cursul săptămânii. Spre deosebire de alte diete, puteți face acest lucru în două zile în loc de șapte.
Prin urmare, în zilele normale, asigurați-vă că nu depășiți necesarul de calorii. Mâncarea completă este în regulă. Cu toate acestea, nu este un umplutură neîngrădită.
Dacă prindeți aici caloriile economisite, nimic nu se va schimba pe cântar. Dacă exagerați, în cel mai rău caz puteți chiar să vă îngrășați.
Chiar dacă teoretic puteți mânca ceea ce doriți, nu ar trebui să mâncați doar junk food și alte alimente pentru îngrășat.
O dietă echilibrată cu o mulțime de alimente neprelucrate și suficiente proteine ar trebui să fie regula chiar și în zilele normale.
Beneficiile dietei 5: 2
Cel mai mare avantaj al dietei 5: 2 este faptul că dieta efectivă este limitată la două zile pe săptămână.
În timp ce în mod normal ar trebui să vă strângeți șapte zile pe săptămână, iată doar două zile în care trebuie să rămâneți puternici.
Deci, nu sunteți într-un deficit caloric pentru întreaga săptămână. Acest lucru face ca dieta 5: 2 să fie ușor de respectat și ușor de integrat în viața de zi cu zi.
În practică, veți găsi că aceasta poate fi o ușurare deosebită în comparație cu dietele convenționale cu restricție calorică permanentă.
Deoarece puteți alege în mod liber zilele de post, chiar și ieșirea la cină cu prietenii sau petreceri nu este o problemă. Deci, în ciuda dietei, puteți participa normal la viața socială și vă puteți distra din când în când.
Aplicată corect, dieta 5: 2 vă poate ajuta să slăbiți permanent, fără să vă chinuiți și să vă suprasolicitați.
Concluzie
Dieta 5: 2 este o modalitate excelentă de a pune în practică postul intermitent. Combinația dintre post și mâncare normală face perseverența relativ ușoară.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați la progrese prea rapide din dieta 5: 2. De asemenea, rețineți că comportamentul dvs. alimentar în „zilele normale” este cel puțin la fel de important ca și în cele două zile de post.
Pentru că, dacă nu sunteți atenți, veți prinde din urmă caloriile economisite și nu veți pierde grăsime ca urmare.
Dar dacă reușești să ai dieta la jumătatea controlului în aceste cinci zile, dieta 5: 2 te poate ajuta să te apropii de greutatea dorită fără prea mult efort.