Slăbiți cu dieta subțire în timp ce dormiți

„Pierde în greutate în timp ce dormi” este un concept de dietă de succes care folosește mecanismele de acțiune ale corpului și bioritmul unei persoane. De fapt, acesta este un concept de dietă care își poate atinge cu siguranță succesul pe termen lung.

Cu toate acestea, o condiție prealabilă este trecerea corespunzătoare la o dietă sănătoasă, disciplină și cunoștințe de fond extinse. Această dietă este potrivită pentru cei sănătoși, dar care au o greutate prea mare și ar dori să slăbească. Baza este așa-numita combinație de alimente cu insulină. Inventator al dietei subțiri în timp ce dormi este nutritionistul Dr. med. Detlef Pape, care a scris diverse cărți pentru acest lucru.

Slăbește în timp ce dormi cu principiul combinării insulinei cu alimente

Accentul acestei diete este hormonul insulină, care este produs de pancreas. Insulina controlează procesarea și depozitarea grăsimilor și, prin urmare, determină dacă o persoană câștigă sau pierde în greutate. În plus, canalizează zahărul din sânge în celulele individuale, astfel încât să poată fi utilizat în primul rând pentru producerea de energie. Cu toate acestea, dacă există o dietă bogată în carbohidrați, de ex. cu pâine, paste, orez, fructe sau dulciuri, nivelul de insulină este crescut permanent. Adică organismul este alimentat în mod constant cu zahăr, care trebuie îndepărtat din sânge. Deoarece organismul folosește întotdeauna carbohidrați sau zahăr mai întâi pentru producerea de energie, rezervele stocate, în acest caz depozitele de grăsime, sunt lăsate în afara, astfel încât obezitatea și, în cel mai rău caz, apariția diabetului zaharat amenință.

Schimbarea dietei și a stilului de viață este esențială

Oricât de simplu pare, este nevoie de disciplină și una Schimbarea dietei sau a stilului de viață. Deoarece astfel încât depozitele de grăsime să poată fi utilizate corect și pentru producerea de energie pe timp de noapte, trebuie respectate câteva reguli generale:

maxim 3 mese pe zi
Luați o pauză de aproximativ 4 până la 5 ore între mese
Creați un mic dejun bogat în carbohidrați (fructe, legume, cereale, chiar și tartine dulci)
combinați carbohidrați cu proteine la prânz (dietă variată)
Evitați alimentele care conțin carbohidrați seara, combinați mai degrabă alimentele bogate în proteine cu salate, legume sau soia
somn adecvat este ființa și sfârșitul tuturor
multa miscare (Integrarea sportului în viața de zi cu zi)

Separați proteinele și carbohidrații

Cea mai puternică reacție la insulină sau inundarea depozitului de grăsimi amenință cu mesele care combină carbohidrați și proteine. Dr. Prin urmare, Pape recomandă o dietă axată pe proteine sau Conține carbohidrați.

Exerciții regulate la momentul potrivit pentru o mai bună reușită de slăbit

Dieta subțire în timpul somnului funcționează cel mai eficient atunci când este combinată cu exerciții fizice regulate în anumite momente. Expertul în sport Elmar Trunz-Carlisi, care a contribuit la dezvoltarea conceptului de dietă, recomandă un consum suplimentar de 500 de calorii pe săptămână de la exerciții. Asta corespunde în jur 30 de minute de rezistență sau antrenament cu greutăți pe zi. Trunz-Carlisi susține:

o sesiune de anduranță dimineața
o unitate de antrenament cu greutăți seara

Când faceți antrenament de anduranță, este important să vă luați în considerare propria greutate. Persoanele mai grele ar trebui să facă mai întâi sporturi ușoare pe articulații, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. O vizită la un studio de fitness nu este absolut necesară pentru antrenamentul de forță. De asemenea, este posibil să efectuați un program mic de rezistență (de exemplu, cu Thera-Band®) acasă. Antrenamentul regulat dă roade. Îmbunătățește rezistența, crește consumul de calorii și asigură o mai bună reglare a insulinei, ceea ce reduce semnificativ riscul de diabet. În plus, organismul produce o mulțime de hormoni de creștere peste noapte prin exerciții, care arde mai multe grăsimi și creează mai multă masă musculară.

Încearcă să integrezi exercițiul în viața ta de zi cu zi. Luați de ex. luați scările în loc de lift, faceți o plimbare în pauza de prânz sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să luați autobuzul.

Informații despre conceptul holistic

Conceptul nutrițional al dietei Slim in Sleep ține cont de bioritmul uman. Este un fapt faptul că organismul începe numeroase procese de regenerare în timpul fazei de odihnă pe timp de noapte. Pentru aceasta are nevoie de multă energie, pe care o extrage din depozitele de grăsime existente dacă respectați recomandările dietetice.

Obțineți răspunsuri la întrebările dvs. despre slim în timp ce dormiți

Pot sări peste micul dejun?

Cât de mult alcool este permis?

Slim în somn este, de asemenea, vegetarian?

Lucrez în schimburi - când ar trebui să mănânc?

Slim în timpul somnului este potrivit și pentru femeile însărcinate?

Rețete SiS pentru trei mese ale zilei

Croissante umplute

Aluat de cereale integrale:
250 g făină integrală de grâu
150 g margarină semi-grasă
150 ml lapte de soia
50 de grame de zahăr
½ linguriță sare
1 cub de drojdie
1 lingura crema de soia

Umplere:
1 măr, acru
1 lingura de zahar
1 linguriță de margarină semi-grasă
1 linguriță scorțișoară

pregătire

Valoare nutrițională pe bucată: 113 kcal, 5 g grăsime

Tocană de fasole arzătoare

600 g fasole verde
400 g cartofi
200 g carne de vită slabă
2 morcovi
1 cohlrabi (aprox. 400g)
2 ardei, roșii
2 cepe
300 ml bulion de carne
2 linguri de pastă de roșii
1 lingura de ulei
1 linguriță sărată
1 linguriță pastă de chili sau sambal oelek
1 cățel de usturoi
1 frunza de dafin
½ linguriță praf de boia (fierbinte)
patrunjel proaspat
sare
piper

pregătire

Spălați fasolea și îndepărtați vârfurile. Curățați morcovii, coapsele și ceapa și tăiați-le în bucăți. Curățați și miez ardeii și tăiați-i în fâșii. Curățați și tăiați cartofii, apoi transferați-i într-un castron cu apă și dați-i deoparte.
Spălați carnea de vită și uscați-o. Încălziți uleiul într-o oală pentru supă și transpirați rapid vită împreună cu ceapa și un cățel de usturoi presat. Apoi puneți legumele tocate (cu excepția cartofilor) în oală și prăjiți-le cu pasta de roșii până se formează un sediment maro deschis. Se condimentează cu sare, piper și boia.
Deglazați cu brânza de carne și adăugați apă până când conținutul oalei este complet acoperit cu lichid. Apoi adăugați cartofii și adăugați puțină apă dacă este necesar. Adăugați frunza de dafin și sărată și lăsați totul să fiarbă timp de aproximativ 60 de minute la foc mediu.
Condimentați tocanita de fasole terminată cu pastă de chili sau sambal oelek și, în funcție de gust, cu puțină sare și piper. Serviți tocănița cu pătrunjel proaspăt tocat.

Valoare nutrițională pe porție: 590 kcal, 14 g grăsime