Slăbiți cu doar 30 de minute de exerciții pe săptămână; Orașul sănătății Berlin
Mai ușor și mai sănătos, cu o cheltuială minimă de timp: Studiul actual la Clinica Universitară Erlangen demonstrează succesul unei terapii sportive/nutriționale optimizate
Un nou concept sportiv extrem de eficient în timp, cu doar 30 de minute de efort pe săptămână, promite persoanelor obeze o scădere semnificativă în greutate și îmbunătățiri semnificative ale factorilor de risc cardiometabolici. Programul a fost dezvoltat de oamenii de știință din domeniul sportului de la Spitalul Universitar Erlangen. Se bazează pe antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și durează doar 15 minute pe sesiune. Aplicat de două ori pe săptămână, se spune că pierde kilograme, scade tensiunea arterială și îmbunătățește metabolismul grăsimilor.
Transpiră pe scurt
„Practic, conceptul de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) este cunoscut de sporturi de competiție de ani de zile, dar a fost adaptat în consecință pentru a fi fezabil pentru obezi și pentru cei neinstruiți”, explică Dr. Dejan Reljic, șeful departamentului de știință sportivă și fiziologie a performanței la Centrul Hector de la Spitalul Universitar Erlangen. Cu HIIT, intervalele de exerciții intensive foarte scurte alternează cu fazele de recuperare, ceea ce stimulează metabolismul mult mai mult decât antrenamentul de rezistență mai lung și moderat. Antrenamentul se desfășoară în Centrul Hector pe ergometre pentru biciclete, deoarece acest lucru este ușor la articulații și ușor de controlat. „Dar se poate face și sub formă de înot sau jogging. Este important doar ca intervalele țintă ale ritmului cardiac să fie atinse în intervalele de exerciții, care trebuie determinate individual înainte de începerea antrenamentului ", spune omul de știință sportiv Reljic.
A pierdut până la 20 de kilograme în douăsprezece săptămâni
Noul concept sportiv a fost testat într-un studiu controlat randomizat la Centrul Hector: 140 de persoane obeze cu un IMC mediu de 38 kg/m2 și au participat cel puțin doi factori de risc suplimentari, cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat. Grupul de control a primit sfaturi nutriționale bazate pe linii directoare pentru reducerea greutății, în timp ce grupul de antrenament a efectuat antrenamente la intervale de 15 minute de două ori pe săptămână, în plus față de sfaturile nutriționale.
După douăsprezece săptămâni s-a constatat că ambele grupuri au slăbit. Cu toate acestea, pierderea în greutate a fost mai pronunțată în grupul de antrenament, unii participanți slăbind 20 de kilograme în aceste trei luni.
Numai grupul de antrenament era mai sănătos și mai potrivit
Cu toate acestea, doar grupul de instruire a înregistrat efecte clar măsurabile asupra sănătății. Performanțele cardiovasculare (măsurate utilizând absorbția maximă de oxigen într-o spiroergometrie) și profilul de risc cardiometabolic s-au îmbunătățit, ceea ce, potrivit experților, este mult mai important pentru prognosticul pe termen lung decât pierderea rapidă în greutate.
La 75% dintre persoanele cu tensiune arterială crescută, valorile tensiunii arteriale au scăzut în intervalul normal ca urmare a antrenamentului. Odată cu antrenamentul, valorile inflamației au fost reduse cu o medie de aproape 40%. "Aceasta este o constatare deosebit de remarcabilă", comentează omul de știință în domeniul sportului, efectul este comparabil cu terapia medicamentoasă. Participanții mai sănătoși au raportat, de asemenea, o scurtare a respirației, o calitate mai ridicată a vieții și o capacitate subiectivă sporită de a lucra la sfârșitul fazei de antrenament de douăsprezece săptămâni.
„Pe de o parte, studiul stă la baza importanței importante și a efectelor pozitive ale activității fizice în combinație cu o dietă adaptată pentru terapia obezității cu succes, care depășesc cu mult reducerea greutății pure doar prin restricție calorică”, rezumă dr. Reljic, și arată În același timp, schimbările în protecția sănătății pot fi realizate cu doar 30 de minute de antrenament pe săptămână. "