Slăbiți cu exerciții 500 de calorii în 30 de minute
Pierderea în greutate cu exerciții fizice nu înseamnă întotdeauna transpirație ore întregi în sala de gimnastică. Pentru că până la urmă nu este vorba despre cât durează antrenamentul tău, ci cât de intense sunt exercițiile din planul tău de antrenament și cât de conștient/controlat le faci. Dacă nu aveți chef să mergeți la studio cu mucegai cu programul monoton și preferați să lăsați aburi în aer liber, atunci acest articol este potrivit pentru dvs. De asemenea, veți învăța cum să ardeți până la 500 de calorii la intensitate mare timp de doar 30 de minute. Și atâta timp cât dieta nu are puncte slabe, succesul nu poate fi mult așteptați:)
1. Antrenament cardio: RunOn sau alergare cu distracție
Următoarea unitate de formare se bazează pe metoda HIT (High Intensity Training). Aceasta înseamnă că aici sunt încorporate mai multe intervale solicitante, dar sunt potrivite și pentru începători și vă lasă kilogramele să scadă corect!
Dacă afară plouă, nu ezitați să faceți următoarele exerciții pe banda de alergat. Când soarele strălucește, este recomandabil să lucrați afară, atunci motivația și bucuria în a crea sunt acolo la momentul potrivit.
În mod ideal, parcurgeți unitatea de antrenament fără pauze, acest lucru creează efectul potrivit. Așa funcționează rapid și eficient formula „Slăbiți cu sportul”, deoarece antrenamentul la intervale stimulează metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor. Dar dacă ești începător și nu te simți bine, atunci construiește max. Pauze de 1 minut de mers pe jos. Nici Roma nu a fost construită în decurs de o zi! Bucurați-vă de antrenament!:)
2. Ardeți grăsimile cu antrenament pliometric
Antrenament pliometric este, de asemenea, cunoscut sub numele de antrenament de salt și este o metodă ideală pentru EDezvoltarea forței explozive (forța rapidă) cât și pentru arderea eficientă a grăsimilor. Este vorba despre efectuarea rapidă a exercițiilor și evitarea contactului cu solul. Pluti în aer aproape tot timpul, scăpând kilogramele. Următorul antrenament combină cele mai bune Exerciții pentru uciderea grăsimilor, care poate fi integrat și în antrenamentul cardio după unitatea de forță. Lucrul bun în acest sens, antrenamentul poate fi făcut oriunde, oricând. Este important în execuție toate exercițiile rapid și fără pauze lungi (30 de secunde până la maximum un minut). Începem!
Descrierea exercițiului
Genunchi inalti: Fugiți rapid în loc, aduceți genunchii cât mai sus posibil la piept, mișcați rapid brațele laterale ca și când ați alerga.
Ghemuiți-vă cu propria greutate: Picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, mâinile în spatele capului sau în fața pieptului, ghemuiți-vă cât mai mult posibil, cu genunchii îndreptați spre exterior, paralel cu picioarele. Săriți când vă plimbați, apoi faceți din nou ghemuitul.
flotări: Execuția este ca și flexiunile clasice. Vino cu pieptul pe podea și împinge-te de pe podea cu mâinile, astfel încât întregul corp superior să rămână scurt în aer. Apoi reveniți la poziția push-up.
Lunges: Picioarele depărtate de lățimea șoldului, degetele de la picioare îndreptate înainte. Faceți un pas înainte și coborâți partea superioară a corpului înainte până când genunchiul a atins unghiul de 90 de grade. Toată greutatea ar trebui să fie pe tocuri. Apoi săriți și faceți direct pasul cu celălalt picior.
Lovituri de fund: Picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, mișcă-ți călcâiele în sus spre fese, de parcă ai alerga, brațele lucrează cu tine.
Alpinist: Intră în poziția de sprijin a cotului, apoi mișcă-ți genunchii spre piept cât mai repede posibil ca și când ai alerga. Trunchiul ar trebui să fie tensionat tot timpul, întregul corp ar trebui să fie în linie dreaptă.
Ridicările piciorului în poziție pe bancă: Stai pe patru picioare, cu mâinile pe podea lățimea umerilor. Încordează-ți mușchii abdominali și menține-ți spatele drept. Cu un picior îndoit și cu vârful piciorului desenat, mișcați-l înapoi și apoi schimbați rapid laturile.
Faceți antrenamentul descris mai sus de două-trei ori pe săptămână ca înlocuitor sau supliment la antrenamentul cardio și rezultatul pozitiv va apărea în doar câteva săptămâni! Nu uita de tine a mânca sănătos, deoarece Slăbiți cu exercițiile fizice are loc mai ales în bucătărie.:) Scrieți în comentarii care exerciții vă plac cel mai mult și care nu sunt atât de distractive. ma bucur pentru tine!