Slăbiți cu exercițiile fizice - de ce este important exercițiul fizic atunci când pierdeți în greutate!
Omul este un leneș adânc în inima lui și pierderea în greutate fără exerciții fizice este soluția ideală pentru mulți. Majoritatea oamenilor fac atât cât este important pentru supraviețuirea lor sau ceea ce se potrivește intereselor lor.
Asta nu contează, deoarece acest cod al lenei este profund ancorat în codul nostru genetic și nu poate fi pur și simplu șters de câteva sute de ani de așa-numită civilizație.
Civilizația face ca corpul nostru să degenereze
Vrem să economisim energie ori de câte ori este posibil pentru a fi pregătiți în caz de urgență. Dar, din păcate, nu mai trăim într-o societate de vânători-culegători, unde supraviețuirea zilnică se caracteriza printr-o mulțime de mișcare sau chiar lipsă.
Putem accesa mâncarea oricând dorim și distanța de la canapea la frigider este mai mică de 10 metri.
Dar nu trebuie să ne uităm atât de departe înapoi. Cu doar 100 de ani în urmă, un kilometraj zilnic de 10 - 20 de kilometri era o cerință perfect normală. Astăzi, locuitorul mediu al orașului are doar 500 de înfricoșători! Metru. Așadar, nu este de mirare că devenim din ce în ce mai grasi. Unde ar trebui să meargă energia?
Slăbește cu sportul - oamenii sunt concepuți ca mașini de mișcare
Vei citi în diferite rapoarte că 2-4 ore de exerciții sunt suficiente pentru a face ceva bun pentru corpul tău și pentru a obține un efect pozitiv.
Pentru majoritatea celor care nu fac mișcare, aceasta este scuza pentru a face doar aceste 2-4 ore de sport pe săptămână. Pentru mulți, plimbarea câinelui în fiecare zi înseamnă pierderea în greutate cu exercițiile fizice.
Dar practic ne mișcăm la cel mai mic nivel minim de activitate fizică necesară în aceste 3-4 ore. Corpul tău poate lua mult mai mult și ar trebui să-i dai și tu mai mult.
Nu există nimic, dar nimic, împotriva joggingului de 10 kilometri în fiecare zi și, în același timp, a face antrenament muscular la fiecare 3 zile.
Corpul tău se va obișnui treptat cu încărcătura corespunzătoare și performanța ta va crește enorm - indiferent de vârstă. Provoacă-ți corpul ori de câte ori este posibil.
Mușchii vă stabilizează corpul
Mușchii puternici stau la baza unui corp sănătos. O mulțime de afecțiuni fizice, cum ar fi
- Dureri de spate
- Durere de genunchi
- o durere de cap
- Boli cardiovasculare
- osteoporoză
- artroză
sunt efecte secundare directe sau indirecte ale lipsei de exercițiu sau a mușchilor slabi. Pentru că mușchii tăi acționează ca un corset de sprijin și îți stabilizează corpul.
Cu cât mușchii sunt mai slabi, cu atât corpul tău va fi mai puțin susținut. Exercițiul regulat este, prin urmare, cerința de bază pentru a rămâne sănătos și vital pe termen lung.
Exercițiul este o parte importantă a pierderii în greutate rapid
Atunci când vine vorba de slăbit rapid, mulți oameni se bazează pe pastilele pentru slăbit, înlocuirea alimentelor, cum ar fi Almased sau încearcă să obțină pierderea în greutate prin diferite diete. Dar toate aceste metode provoacă efectul temut de yo-yo pentru majoritatea oamenilor.
După câteva luni, kilogramele pierdute sunt duble și triple din nou. Faptul este și rămâne că pierderea permanentă în greutate poate fi garantată numai printr-o dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice.
Există declarații repetate pe Internet că, atunci când slăbești cu exercițiile fizice, creșterea musculară asigură că kilogramele nu scad.
Cu toate acestea, această afirmație este unul dintre numeroasele basme moderne existente acolo. Chiar și cu o nutriție optimă, un antrenament optim și o genetică bună, maximum un kilogram de masă musculară pe lună este realist pentru începătorii de formare (masculină).
La femei, creșterea musculară este în mod corespunzător mai mică. Cu toate acestea, pierderea de grăsime în cazul obezității severe depășește de multe ori creșterea masei musculare.
Există destul de puțini oameni care, în funcție de supraponderalitatea lor, pierd 10 kilograme sau mai mult în primele câteva săptămâni. Compensarea acestei pierderi în greutate prin construirea mușchilor este imposibilă.
Creșterea în greutate prin construirea masei musculare nu este posibilă într-o dietă de reducere a greutății. De fapt, construirea mușchilor vă va ajuta să slăbiți.
Deoarece mușchii sunt un motor foarte puternic pentru arderea grăsimilor, care consumă, de asemenea, energie în stare de repaus și, astfel, ard grăsimi.
Cei care sunt activi fizic își schimbă atitudinea pe termen lung
Să aruncăm o privire sobră și sinceră asupra problemei. Cei care se luptă cu obezitatea consumă de obicei o dietă greșită și activitățile sportive sunt rareori integrate în viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, acest comportament se schimbă adesea la persoanele care doresc să piardă în greutate cu exercițiile fizice. Oamenii sunt din ce în ce mai preocupați de propriul corp și l-au trăit mai conștient.
Acest lucru se reflectă apoi atât într-o dietă mai sănătoasă, cât și în intensitatea activităților sportive.
Cel mai bun exercițiu pentru a slăbi
Nu toată lumea este un fan al barbelului sau alergătorului clasic. Nici asta nu este o problemă, pentru că nu există un sport de slăbire cu adevărat 100% perfect.
Un sport poate fi puțin mai rapid decât celălalt, dar nu ar trebui să faci alegerea ta dependentă de acesta.
Este important să vă bucurați și de sport. La urma urmei, sportul ales de tine ar trebui să te însoțească în mod regulat până la bătrânețe de acum înainte.
În acest moment, este esențial să faceți sport în mod regulat și să faceți acest lucru cu intensitatea necesară. Șahul nu ar fi deci o alegere bună în acest moment pentru a pierde în greutate cu sportul.
Atenție - exercițiul fizic singur nu este un produs de slăbire
Dacă acum credeți că exercițiile fizice singure sunt leacul miracol pentru a slăbi rapid, va trebui, din păcate, să vă dezamăgesc. După cum sa menționat deja, o dietă sănătoasă și echilibrată este un alt element important în timpul fazei de reducere.
Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Arizona a constatat că exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a vă face să slăbiți în mod sensibil. Faptul este că trebuie să fii deficit de energie pentru a pierde în greutate.
Chiar dacă această lira este veche și sună banal, este și adevărat. Oricine înghesuie numai porc în sine nu va fi productiv și cine mănâncă mai mult decât consumă nu va pierde în greutate - este atât de simplu!