Slăbiți cu fructe - chiar și cu intoleranță la fructoză
Am precizat deja în articolul nostru „20 de tipuri de fructe cu puțină fructoză”, că o intoleranță la fructoză nu înseamnă renunțarea absolută la fructe. Dar fructele care vin cu puțină fructoză pot face și mai mult. De asemenea, sunt ideale pentru a pierde în greutate - și nu doar datorită conținutului lor scăzut de fructoză!
Avocado, rubarbă, tei, cireșe, zmeură, coacăze, căpșuni, afine și mure, papaya, ficat, guava, pepene verde, cais, agrișă, clementină, portocală, piersică, grapefruit, prună - acest fruct nu este de obicei un fruct chiar și cu intoleranță la fructoză Problemă. De ce? Este sărac în fructoză. Și asta îl face și o parte ideală a unei diete. Dar trei dintre aceste tipuri de fructe susțin și o dietă. Vorbim despre Avocado, grapefruit și zmeură.
Fructul potrivit pentru scăderea în greutate
Produse proaspete, naturale - acesta este un punct important în majoritatea dietelor. Mulți oameni se gândesc la fruct la început, la urma urmei, este sănătos și conține o mulțime de vitamine. Dar acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece conține și fructoză. Cât diferă de la fruct la fruct și depinde adesea de gradul de coacere. Deoarece conținutul de fructoză al multor tipuri de fructe crește odată cu maturitatea. Vă dați seama prin faptul că au un gust mai dulce. Creșterea conținutului de fructoză este o problemă în special cu intoleranța la fructoză, dar are și un efect negativ asupra procesului de slăbire.
Dacă doriți să slăbiți cu fructe, ar trebui să vă concentrați asupra a trei fructe, care sunt de obicei lipsite de probleme chiar și cu intoleranță la fructoză:
avocado
Da, este de fapt un membru al genului fructelor - cu doar 0,20 grame de fructoză la 100 de grame de fructe. În același timp, conține multe grăsimi sănătoase care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Acizii grași nesaturați reglează nivelul zahărului din sânge și susțin nivelul de energie. Indiferent dacă este într-o salată, pe pâine sau ca guacamol delicios pentru scufundare: avocado este o parte esențială a pierderii în greutate.
Persoanele cu intoleranță la fructoză suferă adesea de o lipsă de zinc, acid folic și triptofan, ceea ce poate duce la apariție, apariția răcelilor frecvente și a dispozițiilor depresive, printre altele. Prin urmare, o cantitate suficientă de substanțe vitale este esențială pentru intoleranța la fructoză. Preparat combinat fructofan este special adaptat la cerințele unei intoleranțe la fructoză și sprijină organismul în furnizarea acestor substanțe nutritive esențiale. (Sponsorizat)
Grapefruit
Vitamina C fără capăt - acesta este grapefruitul. Pentru fiecare 100 de grame de grapefruit există 2,1 grame de fructoză. Aceasta înseamnă că este de obicei potrivit cu moderare chiar și cu intoleranță la fructoză. Nu numai conținutul scăzut de fructoză îl face să devină un fruct dietetic, ci mai ales conținutul ridicat de pectină. Pectina este o fibră dietetică care stimulează digestia și, în același timp, te umple. Deci exact ce puteți aprecia în timpul unei diete. Este ideal să beți un pahar de suc de grapefruit imediat ce vă ridicați - atunci digestia dvs. este potrivită pentru o zi. Dacă aveți intoleranță la fructoză, trebuie să testați în prealabil dacă puteți tolera sucul proaspăt stors pe stomacul gol. Dacă nu, consumul de suc înainte de prânz poate ajuta.
zmeură
Atât de dulce și totuși atât de scăzut în calorii - adică zmeura. Contribuie la scăderea în greutate prin creșterea metabolismului. În plus, este bun pentru piele și păr din cauza numeroșilor antioxidanți. Vitamina C pe care o conține aduce, de asemenea, o contribuție importantă la un sistem imunitar care funcționează bine.
Banana este controversată ca fruct de dietă pentru intoleranță la fructoză. Bananele conțin mai multă fructoză pe măsură ce se coc. Din acest motiv, nu trebuie consumate foarte coapte în timpul unei diete sau, în general, cu intoleranță la fructoză. În stare proaspătă, conțin și mai puțină fructoză și pot - dacă sunt tolerate în general de către persoana afectată - să-și aducă contribuția la dietă. Deoarece conține mult amidon nedigerabil și favorizează arderea grăsimilor.
Absolut tabu: fructe uscate
În orice caz, nu recomandăm niciun fruct uscat. Deoarece fructele își pierd lichidul și masa atunci când se usucă. Zahărul este mai mult sau mai puțin concentrat într-un spațiu mai mic, ceea ce înseamnă că conținutul de zahăr nu mai poate fi comparat cu fructele proaspete. Fructele care sunt altfel ușor de tolerat pot fi, ca fructe uscate, un adevărat chin pentru intoleranța la fructoză. Și, desigur, cantitatea mare de zahăr nu contribuie la pierderea în greutate.