Slăbiți cu înotul Acesta este modul în care funcționează cel mai bine
Cum să slăbești cu înotul? Nici o problema! Așa înoți eficient și pierzi kilogramele.
Aproape orice alt sport nu este la fel de eficient și totuși atât de subevaluat ca înotul. Este printre cele mai sănătoase 10 sporturi, în special pentru inimă. Cu înotul, puteți pierde în greutate în același timp, starea poate fi crescută într-un timp foarte scurt. Este mai puțin important care este stilul de înot ales - principalul lucru este că vă răsfățați în mod regulat înotul cu poale mai lungi. Dar de ce sporturile acvatice sunt atât de sănătoase și pentru cine sărind în apa rece este deosebit de potrivit?
Slăbiți cu înotul: o privire de ansamblu asupra consumului de calorii
Deoarece în mod semnificativ mai mulți mușchi lucrează atunci când se mișcă în apă decât în multe sporturi pe teren ferm, este de asemenea potrivit consumul de energie al organismului este mai mare. Prin urmare, înotul este deosebit de eficient în antrenament. Iată câte calorii există cu diferite stiluri de înot medie arsă:
- Înot fluture: 660 calorii pe oră
- Braza: 600 de calorii pe oră
- zgâriere rapidă: 900 de calorii pe oră
- Spate: 520 calorii pe oră
Aceste detalii sunt, desigur, numai valori aproximative de ghidare - numărul de calorii arse depinde în mare măsură de greutatea, înălțimea și intensitatea antrenamentului, dar depinde și de propria constituție și gen. Dacă faceți mișcare regulată, nu numai că vă veți simți mai în formă, ci și mușchii se vor acumula. Acest lucru asigură creșterea ratei metabolice bazale a corpului și astfel pot fi arse mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți.
bacsis: Dacă ture de înot este prea plictisitor, diferite stiluri de înot ar trebui combinate și antrenate cu aripioare sau alte echipamente auxiliare. Vă puteți motiva cu mici provocări care fac înotul jucăuș sau vă puteți întâlni cu prietenii pentru a vă antrena împreună.
Slăbiți cu bicicleta: subțire cu bicicleta
Aceste zone ale corpului sunt antrenate la înot
În funcție de stilul de înot ales, diferite regiuni ale corpului sunt activate în grade diferite. Practic, însă: Mai ales picioarele, brațele, umerii, precum și spatele și stomacul funcționează bine împreună în timpul înotului și sunt antrenate de mișcările din apă. Și nu doar mișcarea în sine provoacă un succes bun la antrenament - rezistența la apă asigură faptul că organismul trebuie să folosească mai multă forță, a merge înainte. La rândul său, acest lucru este vizibil atunci când construiți mușchi. Deci, este înregistrat faptul că, în general, cineva devine mai puternic prin înotul regulat.
În plus susține, de asemenea, temperatura apei atunci când pierde în greutate: Deoarece corpul trebuie să lucreze pentru a-și păstra propria temperatură între 36 și 37 de grade Celsius, este necesară energie suplimentară. Astfel, înotul în apă mai rece arde mai multe calorii decât în apa foarte caldă - depășirea ei la începutul antrenamentului merită de două ori așa ceva. Totuși, aici este important să găsiți echilibrul potrivit: La urma urmei, nu puteți antrena atât de mult în apă rece. Cu toate acestea, temperatura în multe piscine este ideală, pentru a merge acolo.
Pregătirea piramidei: cum poate fi utilizată pentru a construi mușchii?
Un alt mare avantaj al sporturilor nautice: rezistență sporită
Nu este ușor să faci jogging sau să mergi cu bicicleta pe distanțe mai mari, deoarece îți lipsește rezistența? Atunci poți înota lucrați optim la condiție. După o oră în apă, puteți simți efortul - comparativ cu alte sporturi, cu toate acestea, tulpina este semnificativ mai mică. De asemenea, va semnificativ mai puțin transpirat, ceea ce pentru mulți este un punct neimportant pentru sporturile nautice.
Efecte secundare pozitive
- protejează articulațiile în timpul sportului
- întărește sistemul cardiovascular
- ameliorează durerile de spate
- întărește sistemul imunitar
- favorizează circulația sângelui
- întărește țesutul conjunctiv
- reduce celulita vizibilă
- oferă un efect de masaj delicat pe piele
Bacsis: Persoanele supraponderale pot slăbi și își pot îmbunătăți starea în timp ce înoată. Spre deosebire de jogging, în care articulațiile pot fi stresate din cauza greutății mai mari, alunecați aproape fără greutate în apă. Acest lucru asigură succesul rapid al antrenamentului - și este, de asemenea, bun pentru motivație.
Antrenament de forță: exerciții eficiente - chiar și fără echipament
Ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când înotați
Dacă Probleme cu coloana cervicală ar trebui să știți că înotul cu sân este destul de inadecvat aici. Crawl-ul este mai bun, în care capul este ridicat doar ușor în sus - Alternativ, înotul de spate este, de asemenea, potrivit, cu capul și gâtul cât mai drepte. Pentru a proteja gâtul atunci când înotați sânul, ar trebui să expirați sub apă, dacă este posibil.
La început nu ar trebui să te aștepți prea mult - dacă vrei să crești rezistența, este suficient o înotare de 30 de minute pentru a începe într-un ritm confortabil. Acest lucru încălzește mușchii și tendoanele, astfel încât să puteți înota mai repede câteva minute după aceea. Ar trebui utilizat și în timpul antrenamentului să fie comutat între diferite stiluri de înot, pentru a evita stresul mai mare și pentru a stresa cât mai multe părți ale corpului.
În plus, trebuie să aveți grijă, să nu stai prea mult în apă, astfel încât corpul să nu se răcească prea mult și să fie uscat bine după ce a intrat în apă - acest lucru poate preveni infecțiile, mai ales în sezonul rece. Dar ciupercile și infecțiile vezicii urinare pot fi, de asemenea, prevenite dacă costumele de baie umede sunt îndepărtate imediat după antrenament.