Slăbiți cu numărarea caloriilor ✅ - Toate informațiile aici! ✅

Numărarea caloriilor este, fără îndoială, una dintre cele mai populare modalități de a pierde în greutate cu succes. La urma urmei, este vorba doar de a consuma mai puține calorii decât ardeți. Acest lucru are ca rezultat un deficit caloric, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să obțină energia de care are nevoie din rezervele sale de grăsime. În consecință, mânerele dragostei se topesc doar. Dar ce vorbește în favoarea și ce împiedică pierderea în greutate cu numărarea caloriilor? Îți vom spune.

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate

După cum ar trebui să știți deja, nu este suficient să numărați numărul de calorii pe care le consumați. Mai degrabă, trebuie să știi și câte calorii are nevoie corpul tău aproximativ pe zi. Această valoare este alcătuită din Rotație de bază și de servicii împreună. V-am arătat deja în altă parte cum puteți calcula necesarul zilnic de calorii relativ precis. Să presupunem că corpul tău arde 2500 de calorii pe zi. Dacă ați consumat doar 2000 de calorii pe zi, acest lucru corespunde unui deficit de 500 de calorii pe zi. Trebuie să „economisești” 3500 de calorii pentru a pierde aproximativ 1 kilogram în greutate. Deci, dacă deficitul dvs. zilnic de calorii era de 500 de calorii, ați pierde 1 kilogram de greutate pe săptămână.

Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră va scădea, de asemenea, pe măsură ce puneți din ce în ce mai puțin greutate pe cântar. Acest lucru se datorează faptului că, de exemplu, corpul tău trebuie să folosească mai multă energie cu o greutate mai mare dacă vrei să te miști. Dacă pierdeți în greutate, cifra de afaceri de bază și de performanță scade, de asemenea. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu faceți mișcare în timp ce mâncați o dietă conștientă de calorii. Pentru că atunci vei pierde și masa musculară, astfel încât să arzi din ce în ce mai puține calorii în general. Acest lucru poate duce rapid la un cerc vicios foarte inestetic.

Numărarea caloriilor - efort mare într-o metodă eficientă

Pentru a ține cont de necesarul de calorii în scădere, trebuie să vă ajustați comportamentul alimentar în timp și, de asemenea Recalculați-vă nevoile calorice din nou și din nou. Dar acest lucru nu este suficient. La urma urmei, trebuie să știi și valorile calorice ale tuturor alimentelor pe care le consumi pentru a putea număra deloc calorii. Mai ales dacă vă place să mâncați din când în când, probabil că puteți estima doar valorile calorice ale mesei de la restaurant, ceea ce îngreunează calculul exact.

Acasă, desigur, puteți cântări toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei și puteți ține evidența numărului de calorii pe care le consumați de fapt. Alimentele preambalate pe care le puteți cumpăra în supermarket listează întotdeauna informațiile nutriționale pe 100 de grame pe ambalaj. Cu toate acestea, pentru diferitele tipuri de fructe și legume, puteți căuta cu ușurință informațiile nutriționale pe Internet. Dacă gătești acum un fel de mâncare proaspătă cu o mulțime de ingrediente, atunci calculul caloriilor pentru această masă durează mult. Chiar dacă pierderea în greutate prin numărarea caloriilor este o metodă care funcționează, este un proces care consumă mult timp. Prin urmare, este îndoielnic dacă veți rămâne permanent pe minge.

Numărarea caloriilor - argumente pro și contra

Numărând calorii, puteți pierde în greutate. Acesta este, fără îndoială, cel mai mare beneficiu al acestei abordări. Cu toate acestea, numai asta nu este suficient. La urma urmei, nu depinde doar de numărul de calorii pe care le consumi. De exemplu, ați putea mânca doar ciocolată și puteți pierde în greutate dacă atingeți un deficit caloric corespunzător. Cu toate acestea, ar fi orice altceva decât sănătos. Nu toate caloriile sunt egale și dacă vă concentrați doar pe cantitatea absolută de calorii, se poate întâmpla ca organismul să devină în timp deficit de nutrienți esențiali. O astfel de malnutriție ar putea duce la probleme devastatoare de sănătate. Dacă deficitul dvs. de calorii pe zi este prea mare, acest lucru trebuie văzut și ca un risc pentru sănătatea dumneavoastră. Nu trebuie să ignorați următoarele dezavantaje ale numărării caloriilor, care este destul de simplu, dar și foarte consumator de timp:

Necesarul tău de calorii se schimbă constant și poți doar să estimezi aproximativ acest lucru
Nu puteți determina niciodată 100% exact caloriile pe care le consumați
Când mâncați afară, fie cu prietenii, fie într-un restaurant, este foarte dificil să determinați cantitatea de calorii consumate efectiv
Doar numai cu numărul de calorii riscați să fiți victima efectului yo-yo
Această abordare nu poate fi practicată permanent și nu duce neapărat la o dietă sănătoasă
Riscul apetitului alimentar este ridicat cu această metodă

Concluzie

Prin numărarea caloriilor, puteți pierde în greutate efectiv. Cu toate acestea, această abordare nu este potrivită pentru dezvoltarea permanentă a obiceiurilor alimentare sănătoase. În plus, această procedură consumă mult timp și este laborioasă. Pofta de alimente nu poate fi exclusă și chiar dacă doriți să mâncați în afara casei, va fi dificil. Cu siguranță este bine să dezvolți o conștientizare a câte calorii are nevoie corpul tău și, prin urmare, cât de mult ar trebui să mănânci în fiecare zi. Prin urmare, numărarea caloriilor poate fi un prim pas în direcția corectă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă bazați permanent planul nutrițional pe această abordare.

(31 Recenzii, în medie: 4,77 din 5)
Se încarcă.