Slăbiți cu pilates
Cu Pilates puteți trăi mai sănătos și mai activ. Prin urmare, nu este de mirare că se pune adesea întrebarea dacă puteți pierde în greutate și cu Pilates?
Pentru a rezuma o poveste lungă: Da, Pilates te ajută să slăbești și să slăbești. Este important să subliniem cuvântul: susținut.
Mulți factori joacă un rol în slăbirea cu succes și pe termen lung. Genetica și echilibrul hormonal nu pot fi cu adevărat influențate. Dar aportul de calorii și consumul de calorii pentru acesta. Oricine s-a ocupat de subiectul pierderii în greutate și al dietei știe că, pentru a slăbi, organismul trebuie să își mențină rezervele de grăsime. Întrucât corpul este, în mod natural, destul de reticent în a merge la rezervele sale, trebuie să-l forțăm să o facă. Și cu toată seriozitatea: constrângerea este urâtă. Pentru că fie consumăm mai puțină energie, adică calorii, fie trebuie să consumăm mai multă energie. Ambele alternative sunt asociate cu o schimbare de comportament.
Obiceiurile alimentare proaste, cum ar fi mâncarea rapidă sau prea multe dulciuri, nu pot fi rezolvate numai de Pilates. Pierderea în greutate pare, de asemenea, destul de slabă dacă există o lipsă de exerciții fizice în plus față de antrenamentul Pilates.
Pentru a pierde în greutate cu succes, este important modul în care sportul și în special Pilates funcționează atunci când slăbește.
Pierderea directă în greutate cu Pilates
Cât de multe calorii sunt arse în timpul exercițiului Pilates? Această întrebare nu este atât de ușoară și generală de răspuns. Consumul de calorii al Pilates depinde de mai mulți factori.
Intensitatea exercițiului, greutatea și vârsta exercițiului și chiar sexul joacă un rol. Consumul de calorii al Pilates poate fi aproximativ estimat la aproximativ 200 - 250 kcal pe oră. Cu un antrenament foarte intens, consumul de calorii poate fi mai mare. În alte sporturi, în special sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul sau ciclismul, consumul direct de calorii este semnificativ mai mare.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie arse aproximativ 7.000 kcal. Aici devine clar ce se înțelegea prin declarația inițială susținută de Pilates atunci când slăbea. Cu Pilates singur, este nevoie de mult timp pentru a pierde în greutate.
Pierderea indirectă în greutate cu Pilates
Pe lângă consumul direct de calorii și exercițiile Pilates, un alt aspect joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Cu exerciții fizice regulate, corpul creează mai multă masă musculară. Cu o proporție mai mare de masă musculară, corpul consumă mai multe calorii și rata metabolică bazală crește.
Acest efect poate fi observat foarte bine la sportivii profesioniști și competitivi. Acestea au de obicei un corp foarte tonifiat și muscular. Necesarul zilnic de calorii al unui sportiv de top este uneori de două ori mai mare sau mai mare. Acest lucru se datorează, desigur, unităților de antrenament extinse, dar și unei rate metabolice bazale puternice. Desigur, nu ne putem compara cu un sportiv de top. Dar același principiu funcționează și la noi. Într-o măsură mai mică, desigur. Dar acest efect nu trebuie subestimat în pierderea în greutate pe termen lung, deoarece o rată metabolică bazală mai mare funcționează 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână și îl face un aliat important.
Deci, există un puternic avantaj al Pilates în construirea mușchilor. Este avantajos că de ex. Pilates Powerhouse are sarcina de a construi și întări masa musculară. Mușchii miezului de la șold până la umăr pot fi promovați în mod special prin antrenamentul întregului corp.
Cum să slăbești cu Pilates?
Pentru a reveni la întrebarea inițială, dacă puteți pierde în greutate cu Pilates, răspunsul este clar da. Dar numai cu Pilates, este puțin probabil să aveți succes de durată.
Dar, în realitate, oricum este rar că se ia o singură măsură pentru a pierde în greutate. Prin urmare, recomandarea mea este să vă schimbați obiceiurile alimentare, să faceți mai mult exercițiu și să vă antrenați Pilates.
Pentru a pierde în greutate, ritmul cardiac ar trebui crescut de patru până la cinci ori pe săptămână prin activitate fizică. Scopul ar trebui să fie antrenamentul timp de cel puțin 30 de minute pe zi, unitățile de antrenament mai lungi produc, de asemenea, rezultate mai bune, dar 30 de minute sunt suficiente și te ajută să începi.