Slăbiți cu principiul 20 80 fără stres și efect yo-yo - așa funcționează - FOCUS Online
Potrivit pentru fiecare tip de masă
Ați încercat deja numeroase diete, dar efectul dorit nu a fost încă atins? Destul de frustrant. Acest lucru se datorează metodelor de dietă învechite, nerealiste, crede nutriționistul Matthias Riedl și prezintă un nou concept în cartea sa.
Când vine vorba de slăbit, mulți oameni iau măsuri radicale și își întoarce întreaga dietă peste noapte peste noapte. Este evident că această metodă nu promite succes pe termen lung. Nutriționistul Matthias Riedl este convins: dacă schimbi doar 20% din comportamentul tău alimentar, poți obține deja o greutate sănătoasă, bună - fără nici o presiune sau efect de yo-yo.
Conceptul lui Riedl se bazează pe presupunerea că există cinci tipuri diferite de alimente. În funcție de tip, este important să schimbați un obicei obișnuit care împiedică pierderea în greutate.
Practicianul alimentar
Gustul este corect, la fel și prețul și arată apetisant - despre asta este vorba restaurantul. Principalul lucru este că este gustos, ușor de obținut și ieftin. Mâncarea lui preferată: burgerul cu cartofi prăjiți.
Soluția de 20%: Înainte de fiecare burger, pâine de cârnați sau baton de ciocolată și înainte de a scoate portofelul, întrebați-vă: Chiar am nevoie de asta acum? De asemenea, trebuie să evitați băuturile răcoritoare și sucurile.
Gourmetul
El este omologul practicantului alimentar. Gurmanzii se bucură de produsele selectate și se concentrează pe calitate. Își ia timpul cumpărând. Prețul joacă doar un rol subordonat.
Soluția de 20%: bea suficient. De multe ori greșesc setea de foame. Reduceți consumul de vin la un pahar pe zi. Alcoolul te înfometează și îngrașă. Mai ales seara, pentru că de obicei nu te miști suficient după aceea. Limitați dulciurile și deserturile la 20 de grame pe zi.
Mâncătorul natural
E de multă vreme. Dar preferințele sale au fost rafinate în ultimele decenii. El a avansat de la comuna rurală la districtele mai fine din marile orașe. Înapoi la natură astăzi înseamnă comerț echitabil, organic, integral și ecologic.
Soluția de 20%: stai departe de produsele ușoare! Acestea conțin mai puține grăsimi, dar adesea prea mult zahăr și carbohidrați.
Economisitorul de calorii
Pentru el, este vorba de calorii, calorii și mai multe calorii. Are mai puțin de-a face cu distracția.
Soluția de 20%: Gata cu numărarea caloriilor. Nu vă fie frică de grăsime. Mănâncă-ți, dar evită gustările între ele și concentrează-te pe trei mese mari, bogate în proteine pe zi.
Devoratorul de obiceiuri
Mănâncă fără să-i fie foame. În drumul spre casă de la serviciu, el nu poate trece de mâncare fără a lua o gustare cu el. Seara există un bar de ciocolată. Obiceiurile s-au transformat într-un fel de dependență comportamentală.
Soluția de 20%: gândiți-vă la acțiuni de substituție frumoase care nu vă îngrașă: vorbind cu un prieten la telefon sau luând o cafea împreună. Dacă sunteți adesea singur, luați, de exemplu, un curs de sport. Gândește-te la ce altceva ți-ar putea face bine. Nu lăsați complet ciocolata după lucru, ci reduceți încet cantitatea și bucurați-vă de restul și mai intens.
În pași mici spre succes
„Schimbați doar ceea ce sunteți cu adevărat convins că o puteți face permanent”, sfătuiește Riedl. Greutatea obiectivului dvs. ar trebui să fie, de asemenea, realistă. Nimeni nu pierde brusc zece kilograme într-un mod sănătos și durabil. Una sau două kilograme pe lună sunt mai sensibile.