Slăbiți cu principiul turbo metabolismului

Principiul turbo metabolism lasă kilogramele să cadă

Dietele paralizează metabolismul. Dacă doriți să ardeți calorii, nu puteți evita exercițiile fizice. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Ați încercat o mulțime de diete și ați cântărit mai multe kilograme? Nu este de mirare, spune profesorul Ingo Froböse, șeful Universității germane de sport din Köln. Deoarece dietele paralizează metabolismul. În ghidul său „Principiul Turbo Metabolismului”, expertul în sport dezvăluie cum să readucem corpul pe drumul cel bun și cum să topim permanent kilogramele. Am rezumat cele mai importante fapte.

Expertul se ocupă de mulți ani de ce pierderea în greutate este atât de dificilă. Unul dintre motive este capcana dietetică: „În ultimii ani, cu diete, cu scăderea în greutate și creșterea în greutate, o creștere și o scădere constantă, v-a scos metabolismul complet din sincronizare și a scăzut. Froböse este sigur că doar un metabolism bun asigură o greutate sănătoasă pe termen lung. Și asta înseamnă, de asemenea: "Gata cu dieta imediat! Niciodată!"

Celulele vor să fie pline

Consumul redus de alimente este de vină pentru trecerea organismului la modul economic. Dacă celulele trebuie să moară de foame, corpul se teme de viața sa și face totul pentru a îngreuna pierderea în greutate. Și asta schimbă regulatorul pentru foamete, sațietate, consum, combustie și depozitare în organism. „Dietele merg chiar atât de departe încât materialul genetic, genele tale, sunt atacate și modificate, în urma cărora celulele corpului tău bifează complet diferit și funcțiile celulelor scapă de sub control”, avertizează expertul. Nu trebuie să rămâneți fără mâncare mai mult de 18 ore, recomandă Froböse. Este mai bine să nu rămâi fără micul dejun și energia la prânz.

Creșterea ratei metabolice bazale topește grăsimea

Scopul principiului turbo metabolismului este de a crește rata metabolică bazală, adică consumul de energie de care organismul are nevoie pentru toate funcțiile vitale în repaus. "Deoarece corpul tău arde mai multe calorii nu numai atunci când te miști, ci și pe tot parcursul zilei. Chiar și 100 de kilocalorii suplimentare consumate pe zi au ca rezultat un consum suplimentar de 36.500 de kilocalorii pe parcursul anului. Acest lucru corespunde unui total de 5,2 kilograme de grăsime", explică Froböse.

Celulele trebuie să învețe din nou să folosească energia

Dacă vrei să-ți faci metabolismul, trebuie să ai răbdare. Rata metabolică bazală nu scade din nou decât după opt săptămâni. Celulele trebuie să învețe din nou să folosească energia. Dar: „Pentru o reducere cu greutate permanentă, adică permanentă, este important să înțelegem că nu este vorba de arderea cât mai multă energie posibil în timpul antrenamentului sau al activității fizice”, subliniază expertul în sport. Sportul ar trebui să împingă corpul până la punctul în care va consuma mai mult în stare de repaus decât înainte.

Nu funcționează fără mușchi

Antrenamentul muscular și de anduranță are cele mai mari efecte asupra metabolismului. Trebuie evitate perioade lungi de inactivitate și ședere frecventă. Deoarece mușchii sunt, potrivit lui Froböse, „cel mai important organ al metabolismului nostru”. "În repaus, ei folosesc de 30 de ori mai multă energie decât țesutul nostru adipos." Doar un kilogram de masă musculară „nouă” ar fi suficient pentru a crește consumul cu cel puțin 50-70 kilocalorii pe zi. Asta înseamnă cam trei kilograme pe an. "Ei pleacă fără ca tu să mai faci nimic."

Dar, pentru aceasta, mușchii trebuie să fie în mișcare și instruiți. 30 de minute de exerciții pe zi sub formă de urcare pe scări, mersul pe jos sau grădinăritul ar trebui să fie un minim, recomandă expertul în sport. Și asta este doar baza. De două până la cinci ori pe săptămână ar trebui să faci și sporturi de anduranță. Acestea includ înotul, ciclismul, joggingul sau fotbalul. Din nou, 30 de minute este o unitate bună de timp. Există, de asemenea, două până la trei unități de exerciții de întărire, cum ar fi Pilates, yoga, ciclism montan sau alpinism.

Primii doisprezece pentru îngrijirea musculară zilnică

Expertul în sport a pus la punct douăsprezece reguli importante, astfel încât mușchii să rămână în formă mult timp.

1. Mușchii au nevoie de mișcare regulată și trebuie tensionați o dată pe zi.

2. Este important să vă mișcați cât mai des și cât mai mult timp posibil.

3. 30 de minute de exerciții zilnice sunt obligatorii.

4. Mersul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos asigură mușchilor oxigenul de care au nevoie.

5. Cu fiecare antrenament, mușchii trebuie să „ardă” corect cel puțin o dată.

6. Mușchii au nevoie, de asemenea, de sarcini grele din când în când.

7. Celula învață să furnizeze energie numai prin efort.

8. Pentru ca mușchii să fie alimentați cu substanțe nutritive importante, ar trebui să mâncăm sănătos și variat.

9. Mai presus de toate, proteinele sunt importante pentru centralele din corpul nostru. Iaurtul, brânza, alunele, pieptul de pui și păstrăvul conțin cantități deosebit de mari.

10. Băutul joacă, de asemenea, un rol important: „Doar apa garantează aprovizionarea fără probleme cu energie și substanțe vitale”, spune expertul.

11. Întinderea și întinderea sunt, de asemenea, importante și stimulează fluxul limfatic - care sprijină îndepărtarea deșeurilor nedorite din celulele musculare.

• Cola și pâine albă:Cele mai urâte capcane ale foamei
• Test:Care este riscul tău de burtă de bere?
• Bombe cu calorii ascunse:Atât de mult zahăr este în mâncarea noastră
• Sfaturi pentru dietă:Doisprezece trucuri împotriva poftelor

12. Și, în cele din urmă, nu trebuie să uitați de relaxarea zilnică: slăbiți mușchii obosiți relaxându-vă și relaxându-vă, mai ales seara după o zi obositoare de muncă.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---