Slăbiți cu quark, pește și legume supraponderale sănătoase - med1
Bună dragă comunitate
Vreau să slăbesc. Aproape 30 kg.
Un coleg a slăbit puțin sub 35 kg în 5 luni. Mi-a spus planul lui
Dimineața: 250 g quark slab și câteva fructe 1 mandarină și un măr
Pranz: peste sau pui cu brocoli cu salata verde.
Seara din nou 250g de quark cu conținut scăzut de grăsimi
Nimic altceva. Ahja și ceai verde la fiecare masă.
Planul este ok?
Am obținut valorile nutriționale ale zilei din aceasta.
De fapt este destul de ok, nu-i așa?
Ahja și stop sport fitness body building
Un kilogram de quark în fiecare zi și care suge timp de 5 luni. De asemenea, 3 grame de grăsime pe zi x 5 luni sunt de rahat.
Concluzia mea: prea unilaterală și prea puțin. nu aș face niciodată asta.
Nu un kilogram, ci 500g.
Un coleg a slăbit puțin sub 35 kg în 5 luni. Mi-a spus planul lui
Performanță excelentă și îi doresc să-și poată ține noua greutate. Pentru că acesta este cel mai greu lucru vreodată.
Pierderea în greutate funcționează cel mai bine dacă vă schimbați dieta. Nu doar nutriția unilaterală. Odată ce vă extindeți din nou dieta după ce ați slăbit, este mai probabil să vă îngrășați din nou.
După cum am spus, asigurați-vă că vă schimbați dieta pentru totdeauna. O mulțime de legume, apoi pește, puțină carne și carne slabă și cârnați slabi. Puțini carbohidrați și foarte puțin, de preferință deloc mâncare junk.
Cu toate acestea, din când în când ar trebui să vă delectați cu ceva ce vă doriți cu adevărat. Pentru că dacă te oprești împotriva tuturor, este mai probabil să fii o bară întreagă în loc de o bară de ciocolată.
Fără băuturi zahărite și fără produse ușoare.
Exercițiul este, desigur, important. De preferință, ceva ce poți integra bine în viața ta de zi cu zi. Pentru că atunci rămâi adesea cu el.
Și ceea ce mi se pare important: Dacă ați păcătuit, atunci este important să spun: ok, nu a fost bine acum, dar nu renunț. Continuă.
Și vă rog să nu cântăriți de trei ori pe zi. De preferat doar o dată pe săptămână. Altfel te pui sub prea multă presiune. Și ajungi la o fază în care nu slăbești mult în ciuda unei alimentații bune. Acestea sunt faze. Trec. Cu siguranță
Doar experiențele mele, dar am reușit bine cu asta. Am pierdut o mulțime din asta acum 4 ani și mi-am păstrat greutatea de atunci
Ce spun colegii.
Dinții mei sunt tociti doar din citit.
pentru mine toate dietele sunt frumoase.
În opinia mea, doar o schimbare în dietă + exerciții fizice poate ajuta
Ahja și opriți sportul de fitness
culturism fără carbohidrați.
chiar și cel mai strict plan de dietă necesită carbohidrați în zilele de antrenament.
cum vrei să faci performanță atunci când nu este nimic de ars?
Nu stiu. Poate că grăsimea din corp și deține proteina
vrei ca proteina ta să fie folosită pentru anabolism sau pentru catabolism?
indiferent cât de strict este un plan de dietă, carbohidrații sunt incluși în zilele de antrenament.
cum vrei să faci performanță atunci când nu este nimic de ars?
Dar acest lucru este valabil numai pentru persoanele care își obțin energia din carbohidrați și stochează grăsimi.
Dacă îți obții energia în principal din grăsimi, ai multă energie chiar și fără carbohidrați, atât de mult încât poți chiar să treci printr-un maraton întreg fără a fi nevoie să mănânci.
Am obținut valorile nutriționale ale zilei din aceasta.
3 g de grăsime zilnic sunt mai mult decât nesănătoase, deci vă supraexploatați corpul !
Dacă mănânci prea puțină grăsime, corpul tău va pierde masa musculară și mai puțină grăsime corporală!
Singurele lucruri de care are nevoie corpul sunt grăsimile și proteinele. 30 g de carbohidrați sunt în regulă, poate puteți mânca 40 g pe zi și puteți pierde mult în greutate.
Dar amestecul dvs. de alimente este extrem de rău.
Reducând carbohidrații, vă schimbați metabolismul către producerea de corpuri cetonice din grăsimea pe care o consumați. Aceste corpuri cetonice nu mai pot fi transformate în glucoză, în grăsime corporală, adică toată grăsimea pe care o consumați este consumată fie ca energie, fie, din cauza excesului,.
mai sănătos și mai ușor de întreținut, deoarece ar fi o mâncare mai variată dacă ați mânca conform planului de dietă Atkins, adică mai întâi, până când metabolismul dvs. s-a schimbat (14 zile, 30 de zile de carbohidrați pot conta pentru acesta. Este puțin limitat, dar este totuși mai variat decât planul dvs., în care puteți privi literalmente cum grăsimile dispar, apoi începe pas cu pas Puneți atât tampoanele de grăsime de pe guler, cât și mâncarea sever restricționată până la cantitatea de carbohidrați este crescută săptămânal până când nu o mai pierdeți. Acum știți cantitatea maximă de carbohidrați pe care o puteți mânca și totuși o reduceți sau cantitatea de KH că trebuie să mănânci cel puțin pentru a nu mai pierde grăsimi. Și totul fără a lua în calcul Kcal sau KJ, mănânci câte legume îți permit KH, mănânci câtă carne, pește, ouă, brânză trebuie. să vă saturați și mâncați cât de multe grăsimi aveți nevoie pentru a putea absorbi mai întâi vitaminele liposolubile (vitaminele din fruct nu sunt de nici un folos dacă nu grăsimea necesară din intestin) st) cât ai nevoie pentru a obține un bun gust.
Puteți mânca smântâna din tortul cu căpșuni, cu condiția să nu fie îndulcită, dar puteți lua degetele de pe căpșuni și baza de tort, apoi o scoateți.
De asemenea, ar trebui să alternați carne, carne de porc și carne de vită, deoarece fiecare animal oferă minerale și vitamine diferite.
Mai simplu spus, nu cumpărați articole cu conținut scăzut de grăsimi, există mai mulți carbohidrați în ele decât în cele grase. Iar cele grase au un gust mai bun și te mențin sătul mai mult. Nu trebuie să mănânci grăsimea de pe cotlet dacă nu-ți place, ci mănâncă o cotlet fără să fii atent la faptul că are un conținut mai ridicat de grăsimi decât puiul.
Mănâncă pește gras, hering, macrou, somon etc. Peștii uleioși sunt sănătoși, alții se mănâncă numai după gustul lor.
De altfel, gălbenușul de ou conține întreaga gamă de grăsimi, minerale, oligoelemente și vitamine de care aveți nevoie, altfel nicio ființă vie nu s-ar putea dezvolta din ele.
Dar mâncați ouă de la ferma ecologică, dacă puii mănâncă iarbă, viermi și nu doar cereale (furaje concentrate), ouăle au acizi grași mai buni.
Același lucru este valabil și pentru produsele lactate, carne, pește. Din păcate, este scump, dar este posibil să îl puteți folosi pentru cel puțin o parte din mâncare. Un iaurt natural organic la Lidl nu este mult mai scump decât un iaurt neorganic.
Grăsimea este vitală
Grăsimea te îngrașă numai dacă îți obții energia din carbohidrați.
Proteinele sunt vitale
Glucidele conținute în legume sunt suficiente pentru viață. Și cu greu poți mânca atât de multe legume încât mănânci prea mulți carbohidrați cu ele.
Fructele sunt sănătoase doar atât timp cât îl consumați în cantități mici și atât timp cât consumați fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (2 mână de fructe de padure pe zi)
Fructele sunt mai sănătoase atunci când sunt combinate cu produse lactate decât consumate pure.
(Orezul, cartofii, pastele, pâinea NU sunt legume.)
Zahărul este ușor de înlocuit cu stevia și nu trebuie să vă descurcați fără gustul dulce.