Slăbiți cu semințe de in - valori nutriționale, efecte și rețete sănătoase
Semințele mici de in maro sau galben sunt considerate un superaliment care este o parte necesară a unei diete sănătoase și ar trebui să ajute la pierderea în greutate. Dar poți chiar cu Pierde semințe de in? Ce efect au asupra corpului? Ce substanțe nutritive importante sunt în semințele mici? Răspunsurile la aceste întrebări și la alte întrebări, precum și câteva idei de rețete cu semințe de in pot fi găsite în articol.
Slăbiți cu semințe de in - ce valori nutritive sunt în ea
Semintele de in sunt de fapt extrem de sanatoase si ajuta digestia. Acestea conțin minerale, vitamine și multe fibre, care se umflă în intestin și asigură o senzație de satietate de lungă durată. Semințele de in conțin, de asemenea, multe proteine și o proporție mare de grăsimi vegetale. Valorile nutritive exacte ale semințelor de in sunt distribuite după cum urmează: aproximativ 25% din acestea sunt fibre, aproximativ 25% sunt proteine, iar grăsimile sunt în jur de 40%. Datorită conținutului ridicat de grăsimi, semințele de in sunt, de asemenea, oferite într-o formă diferită, și anume sub formă de ulei de in, care este bun pentru gătit. În plus, semințele de in au o concentrație foarte mare de acizi grași omega-3, cum ar fi acidul linoleic.
Slăbiți printr-o dietă sănătoasă cu semințe de in
De regulă, nu puteți pierde în greutate numai cu semințe de in. Cu toate acestea, acest superaliment poate promova pierderea în greutate dacă face parte dintr-o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Semințele de in reduc senzația de foame, care este, de asemenea, importantă pentru a pierde în greutate. Semințele de in conțin în continuare mucilagiu, care lubrifiază pereții intestinali și are efect laxativ. Aceasta susține pierderea în greutate într-un mod sănătos.
Rețete de pierdere în greutate masate pentru micul dejun, prânz și cină
Rețete pentru o vindecare metabolică - slăbește ușor și delicios
Dieta bogată în carbohidrați pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor - Cum funcționează?
Efectul semințelor de in
Efectul semințelor de in poate fi benefic pentru sănătatea ta nu numai intern, ci și extern. În primul rând, semințele mici ajută la afecțiunile gastro-intestinale, promovând digestia datorită mucilajului. Aceste mucilagii se găsesc în stratul de semințe și de obicei au nevoie de mult lichid, în special apă, pentru a-și dezvolta efectele pozitive. Semințele de in au, de asemenea, un efect pozitiv asupra pielii ca măști, prin care asigură o piele moale, porii se pot micșora și acneea poate dispărea.
Semințele de in ajută la multe afecțiuni
Efectul semințelor de in este benefic pentru organism și, prin urmare, se presupune că reduce și riscul unor cancere. Pe lângă afecțiunile stomacale, semințele de in sănătoase ajută și la alergii, probleme de vedere, depresie și stres redus.
Susțineți dieta cu semințe de in
Nu există o dietă completă din semințe de in, deoarece nu este recomandată hrana excesivă. Nu trebuie să mâncați mai mult de 20 de grame de semințe de in pe zi, adică maximum 2 linguri. Cu toate acestea, ca parte a unei diete, semințele de in sunt recomandate datorită conținutului ridicat de fibre și proteine. Cu toate acestea, nu pot înlocui o dietă echilibrată. Deci, nu puteți pierde rapid în greutate numai cu semințe de in. Rețineți că nu este recomandat copiilor sub 12 ani să consume semințe de in fără aprobarea medicului.
Măcinați semințele de in
În mod ideal, semințele de in ar trebui luate într-o formă slabă pentru un efect mai rapid și mai bun. Cel mai simplu mod de a obține această formă este să amestecați semințele de in cu apă până când mucilagiul din coajă începe să se umfle. Semințele de in macinate reacționează mai repede cu apa și sunt mai potrivite pentru utilizarea de zi cu zi. Puteți cumpăra semințele de in deja măcinate, sau le puteți măcina singur cu un râșniță electrică de cafea, de exemplu. Sfat: nu măcinați o cantitate prea mare simultan, deoarece semințele de in devin rășinoase și râncește mai repede decât alte semințe.
Slăbiți sănătos cu semințe de in - idei de rețete
Dacă vrei să slăbești cu semințe de in, îl poți adăuga în dieta ta. De exemplu, poate fi folosit pentru a prepara smoothie-uri delicioase, pentru a coace produse de patiserie dulci sau sărate sau pentru a rafina muesli la micul dejun. Multe rețete pot fi, de asemenea, preparate cu semințe de in mărunțite sau măcinate ca înlocuitor de ou, astfel încât să puteți pregăti mâncarea dvs. vegană.
Preparatul potrivit pentru semințe de in
De regulă, nu trebuie să aduceți semințe de in la fierbere, deoarece acest lucru le va determina să piardă substanțe nutritive importante. Pot fi amestecate nu numai cu apă, ci și cu lapte, dar unele produse lactate pot preveni umflarea. Prin urmare, este recomandabil să preparați semințele de in cu apă și să beți multă apă după consum. Cel puțin doi litri și jumătate de lichid trebuie luați pe zi, apa sau ceaiul neîndulcit fiind cel mai bun.
Slăbiți cu dieta corectă și semințe de in - sfaturi utile
Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont atunci când încerci să slăbești cu semințe de in este să bei apă. Pentru ca semințele să favorizeze digestia, trebuie realizat cel puțin doi litri de apă pe zi. În caz contrar, celulele mucoase ale semințelor de in nu se pot umfla complet și consumul poate duce în cele din urmă la constipație.
Cum să obișnuiți corpul cu semințele de in
Deși semințele de in sunt un superaliment pentru organism, ar trebui să vă obișnuiți cu dieta bogată în fibre. Prin urmare, ar fi recomandabil să nu mâncați mai mult de o lingură pe zi la început. Puteți începe cu câteva semințe de in în musli sau iaurt la micul dejun sau le puteți adăuga la o salată. În timp, puteți crește cantitatea, dar nu depășiți trei linguri de semințe de in pe zi.
Semințe de in și sarcină
Luarea semințelor de in în timpul sarcinii este recomandată de mulți medici, deoarece s-a demonstrat că facilitează nașterea. Cu toate acestea, deoarece favorizează intrarea în faza finală a nașterii, cel mai bine ar trebui luate din a 35-a săptămână de sarcină și într-o formă ruptă.
Faceți biscuiți sănătoși cu semințe de in
Cu câteva ingrediente simple, puteți face biscuiți crocanți din semințe de in și le puteți coace la cuptor. Iată ingredientele pentru această gustare delicioasă:
- 250 g făină
- 1 lingură sare
- 1 linguriță zahăr
- 1 pachet de praf de copt
- 4 linguri semințe de in
- 4 linguri de ulei de măsline
- 125 ml lapte.
Slăbiți cu semințe de in - pregătiți singuri muesli din semințe de in
Deși nu puteți pierde în greutate numai cu semințe de in, le puteți adăuga la masa zilnică. Un castron de musli, de exemplu, va fi și mai sănătos cu o lingură de semințe de in și vă veți simți plin până la prânz târziu.
Pregătiți un smoothie sănătos cu semințe de in
Dacă doriți să slăbiți cu semințe de in sau să susțineți o dietă, puteți adăuga o linguriță la cele mai populare rețete și puteți prepara smoothie-ul și mai sănătos. Când îl pregătiți, vă recomandăm să amestecați mai întâi semințele de in cu apă și numai apoi să le adăugați în blender.