Slăbiți cu tehnica nordic walking, consum de calorii; sfaturi
Scris de Redaktion pe 18 decembrie 2017
Autor: Redaktion Publicat la: 11 noiembrie 2017 Actualizat la: 18 decembrie 2017
La început, mersul nordic este probabil asociat cu persoanele în vârstă care ar dori să se mențină în formă. Totuși, mersul cu bețe orice altceva decât un sport pentru bătrâni am dori să vă dovedim, deoarece puteți pierde în greutate de minune cu Nordic Walking.
Vă vom spune beneficiile antrenamentului, cum să găsiți tehnica potrivită și cum este vorba despre consumul de calorii. Cine știe, poate Nordic Walking va fi noul tău sport preferat?
Avantajele mersului nordic
Nordic walking este ușor pe articulații și, prin urmare, potrivit pentru persoanele în vârstă!
Vrem să vă convingem de Nordic Walking pentru că este un exercițiu deosebit de sănătos și articular delicat, care te poate ajuta să slăbești. O privire asupra beneficiilor ar trebui să explice de ce suntem atât de încântați de asta:
- Se poate face nordic walking indiferent de vârstă și nivel de fitness executa. Persoanele mai în vârstă și foarte supraponderale pot merge, de asemenea, fără probleme, deoarece antrenamentul nu pune stresul articulațiilor la fel de mult ca joggingul, de exemplu.
- Mersul pe jos antrenează inima, stabilizează tensiunea arterială și îmbunătățește nivelul colesterolului.
- Antrenamentul întărește multe grupe musculare, inclusiv muschii piciorului, brațului și umărului.
- Mersul pe jos stabilizează coloana vertebrală și ameliorează discurile intervertebrale.
- De asemenea, permite osteoporozăîmpiedica.
Cam atât de multe calorii arzi în timpul mersului nordic
Dacă argumentele de mai sus nu v-au convins să mergeți la nordic walking, poate consumul dvs. de calorii o va face acum. Se poate vedea cu adevărat!
Mersul pe jos este un antrenament minunat pentru tot corpul!
Prin mișcare antrenezi tot corpul - Picioarele, brațele, fesele și partea superioară a corpului sunt utilizate în mod egal.
Nu poți spune în general câte calorii arzi, pentru că asta depinde de a ta Vârsta, greutatea ta și intensitatea antrenamentului din. În medie, nordic Walkers cu greutate normală arde la o viteză de șase kilometri pe oră aproximativ 400 de calorii pe oră.
daca tu mergi mai repede sau sunt ușor supraponderali, consumul este mai mare. Cel mai bun mod de a determina exact cât de mult arzi este cu un monitor de ritm cardiac, care arată consumul de calorii.
Tehnica potrivită: ar trebui să fii atent la acest lucru
Nordic walking ar trebui să antreneze întregul corp. Pentru a putea exploata cu adevărat potențialul acestui minunat antrenament pe tot corpul, ar trebui să mergi la tehnica corectă la mers respect, gândește-te foarte mult. Pentru că numai cu mișcări executate corect puteți beneficia de întreaga gamă de avantaje și previne postura rea in fata. Dar nu vă faceți griji, nu este atât de dificil să găsiți tehnica potrivită!
Este important să fiți familiarizați cu așa-numita coordonare încrucișată lucru. Asta înseamnă: când îți pui piciorul drept înainte, brațul stâng se leagănă în același timp. Vestea bună este că de obicei creierul tău face acest lucru automat și de obicei nu trebuie să îi acorzi o atenție suplimentară.
Când mergeți, partea superioară a corpului dvs. ar trebui să fie, de asemenea, într-un șablon ușor fi. Deci, nu te îndrepta prea mult, deoarece acest lucru duce la o curbură crescută a coloanei lombare și poate duce la probleme pe termen lung.
Totul depinde de tehnica potrivită!
Nu vă întindeți brațele până când vă balansați, dar nu le lăsați nici ele să fie înclinate. Nu folosiți prea multă forță pe baston, dar încercați să aplicați vârful bastonului destul de supus.
Nu lucrați cu prea mult impuls, ci lucrați totuși cu forță. Mulți plimbători fac asta Bârlog de bug-uri Pentru a pune bățul prea departe în fața corpului. Mai degrabă, asigurați-vă că vârful bățului atinge solul în spatele corpului, aproximativ la înălțimea piciorului din spate.
Există, de asemenea, câteva puncte de luat în considerare atunci când vine vorba de munca la picioare. Așezați-vă picioarele peste călcâie, apoi rotiți-vă înainte. În nordic walking este, de asemenea, Lungimea pasului inca putin decât mersul normal fără bețe.
Dar totuși asigurați-vă că Pașii nu devin lungi nefiziologic. Cu toate acestea, utilizarea activă a brațelor și atașarea corectă a stâlpului duc de obicei la o lungime adecvată a treptelor.
Echipamentul potrivit pentru mers
Nordic walking este unul comun sport relativ ieftin, pentru că ai nevoie doar de pantofi buni și bastoane de mers nordic. Dar vă rugăm să nu faceți greșeala de a lua pur și simplu primele bețișoare de pe discounter.
Desigur, poți fi norocos și să găsești bastoanele potrivite perfecte. În majoritatea cazurilor, însă, sunt prea lung sau prea scurt si Cureaua de mână nu oferă suficientă stabilitate. Rezultatul: pierzi distracția de a merge repede inutil. Și nu trebuie să fie.
Următoarele Regula generală vă ajută să calculați lungimea ideală a bastoanelor dvs.: calculați-le doar pe ale voastre Dimensiunea corpului (în cm) x 0,66. De exemplu, dacă aveți 1,70 metri înălțime, calculați 170 * 0,66 = 112,2 cm - în mod ideal bețele dvs. ar trebui să fie atât de lungi. Cu toate acestea, aveți întotdeauna câțiva centimetri de libertate.
Concluzie privind antrenamentul nordic walking
Nordic walking este un antrenament minunat pentru tineri și bătrâni, care este diferit în ceea ce privește lungimea și intensitatea poate fi adaptat optim corpului dumneavoastră - și tot ce ai nevoie este o pereche de bețișoare și pantofi confortabili. Mai ales dacă nu ați avut multă experiență în sport, Nordic Walking este o modalitate excelentă de a începe, dar și oamenii avansați se distrează cu el. Doar încercați!