Slăbiți cu un sistem Cum funcționează pierderea în greutate durabilă - Revista pentru femei
Există nenumărate modalități de a pierde în greutate și aproape fiecare femeie ajunge la un moment dat la un moment dat din mai multe motive pentru care dorește să încerce una dintre ele. Din păcate, aceste încercări nu sunt adesea încununate de succes pe termen lung.
Deși puteți efectua efectul cu multe tehnici de slăbire, acest lucru durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Înainte să-l știți, kilogramele pe care le-ați pierdut vor fi din nou aprinse după un timp. Acest text arată cum poate fi prevenit acest lucru.
Dieta sistematică: influențarea senzației de foame prin schimbare
Un principiu care s-a dovedit pe termen lung este instruirea sentimentului individual de foame. Mulți oameni care încearcă să slăbească mănâncă prea mult sau alimente greșite. Acest lucru poate avea motive diferite. De exemplu, alimentele rapide, grase și zaharate s-au dovedit a fi preferate de persoanele care duc în general vieți stresante.
Creierul raportează că este suprasolicitat și țipă pentru ca rezervele de energie să fie alimentate mai repede. La un moment dat, psihicul se obișnuiește cu medicamentul ales și semnalează întotdeauna când există un stres crescut: Foamea! De exemplu, sistemul Weight Watchers a abordat această problemă. Experiențele WW actuale arată: sistemul de puncte este potrivit pentru a menține controlul asupra caloriilor zilnice consumate și pentru a antrena senzația de foame pe termen lung.
Factorul decisiv pentru un plan sistematic de nutriție nu este când, ci mai degrabă ce se mănâncă. Pe termen lung, un astfel de sistem poate ajuta la amânarea sau omiterea gustărilor inutile și, într-adevăr, „să cadă înapoi” în contul dvs. de puncte numai când vă este foame. Reacția nesănătoasă la stres cauzată de mâncare poate fi astfel prevenită și antrenată cu puțină disciplină.
Ce rol joacă exercițiile fizice regulate în pierderea în greutate pe termen lung?
Deși este complet posibil să slăbești schimbându-ți singur dieta, nu este nici cu adevărat util, nici de fapt sănătos. Este mai bine să integrezi o mică unitate de mișcare în viața de zi cu zi. Asta înseamnă: nu contează că te miști cât mai des sau mai intens posibil. Mai degrabă, o mică activitate de rezistență ar trebui concepută astfel încât să nu fie nici copleșită, nici monotonă pe termen lung.
Acest lucru funcționează cel mai bine, desigur, făcând din sesiunea dvs. de sport o necesitate, de exemplu, devenind membru al unui club cu ore regulate de antrenament. O echipă sportivă care trebuie să se bazeze pe colegi de jucători poate fi, de asemenea, un bun stimulent. Cu toate acestea, persoanele mai disciplinate ar putea trece la ciclism pe termen lung ca mijloc de transport pentru naveta lor zilnică.
Este mai puțin important ca activitatea să fie în special transpirată sau să conducă la construirea masivă a mușchilor. Este important doar ca aproximativ 30 de minute de activitate pe zi să fie un bun suport pentru o dietă adaptată. În sens medical, prin „activitate” se înțelege orice lucru care menține pulsul constant pentru perioada specificată de timp, fără ca acesta să curgă. Oricine găsește o astfel de activitate de care se bucură, de asemenea, nu va avea probleme să își mențină greutatea dorită pe termen lung.