Slăbiți cu yoga Ardeți grăsimi cu aceste exerciții - WELT
Oamenii care sunt în armonie cu ei înșiși și aspectul lor radiază acest lucru în fiecare mișcare și au un comportament încrezător - pentru că nu trebuie să ascundă nimic
Sursă: alianță imagine/serviciu tematic dpa
Autorul nostru este actriță (inclusiv „Sturm der Liebe”) și a urmat un curs de formare a profesorilor de yoga. Aici scrie despre yoga. Astăzi despre exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți figura bikini.
Ei bine, s-ar putea să fie cam prea târziu pentru figura bikini acum, gândiți-vă după ce ați citit titlul coloanei de astăzi. Nu este corect! Pentru că, indiferent în ce perioadă a anului - să te simți complet confortabil și acasă în propriul corp nu este popular doar vara, când toată lumea poate vedea rezultatul.
Chiar și în lunile mai reci ale anului - de exemplu dimineața după un duș, singur în fața oglinzii și fără spectator - este bine să nu bateți mâinile peste cap și apoi să scoateți un poncho larg din garderobă.
Oamenii care sunt în armonie cu ei înșiși și aspectul lor radiază acest lucru în fiecare mișcare și au un comportament încrezător în sine, deoarece nu trebuie să ascundă nimic. Nu mai este un secret faptul că yoga nu numai că are o dimensiune spirituală, ci are și un impact asupra capacității noastre fizice. Dar vă voi spune care exerciții vă ajută în mod specific să scăpați de kilogramele în exces și să topiți grăsimea ca gheața vara.
Deci salutarea la soare devine un antrenament de încălzire
Pentru a începe să arzi grăsimi, pulsul trebuie crescut. Acest lucru se face cel mai bine cu salutarea soarelui, Surya Namaskar.
Dacă sunteți deja antrenat în secvențe, atunci încercați opt runde fără pauză. Asta înseamnă: Când ați terminat cu o parte și ați ajuns în poziția de munte, respirați direct și mergeți în curba înainte.
Deci, salutarea la soare devine un antrenament de încălzire pentru arderea grăsimilor, care vă pregătește minunat corpul pentru următoarele asane. După ce corpul tău a atins cu adevărat temperatura de funcționare, mușchii tăi sunt drăguți, moi și flexibili.
Acum întindeți-vă pe spate pe covor și faceți rostogolile de slănină pe stomac pentru a crea. Funcționează astfel: îți întinzi picioarele lung și le aduci foarte aproape. Apoi trageți mental buricul până la coloana vertebrală pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Brațele sunt întinse lângă corp, cu palmele orientate în jos.
Acum folosește mușchii abdominali pentru a-ți aduce picioarele drept în sus, a-ți ridica fesele și a-ți aduce degetele de la picioare în spatele capului pe podea. Nu zăbovi mult, ci ia imediat aceeași cale înapoi la saltea.
Exercițiul trebuie efectuat într-un mod foarte controlat, dar nu prea relaxat pentru a menține pulsul treaz. Acest lucru vă menține corpul în modul de ardere a grăsimilor, iar abdomenul trebuie să funcționeze corect - pentru că ar trebui făcute 26 de repetări.
Vă rugăm să nu versiunea de porc cu burtă!
Adho mukha svanasana se numește această poziție: câinele privind în jos
Sursa: picture alliance/landov
Ultima asana pe care vreau să o prezint este o combinație dinamică dintre un câine orientat în jos și o scândură. Mai întâi ajungi în poziția patruped pe covor. Apoi, de acolo, împingeți-vă în sus în câinele orientat în jos, Adho mukha svanasana.
Respirați adânc în această poziție. Apoi glisați în tablă de acolo. Asigurați-vă că mâinile sunt sub umeri și stomacul este strâns tensionat - nu versiunea de porc cu burtă.