Slăbiți Cum să preveniți durerile de cap prin post intermitent - FIT FOR FUN
Postul intermitent poate avea multe efecte pozitive: Cei care se lipesc de el vor pierde în greutate adesea, vor fi mai energici și se vor simți mai puțin balonați. Dar, din păcate, de obicei nu este fără efecte secundare, inclusiv dureri de cap enervante. Puteți afla aici cum apar și cum să scăpați de ele.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap de post intermitent (IF) este scăderea zahărului din sânge cauzată de ingerarea mai puține calorii.
"Fluctuațiile zahărului din sânge sunt o cauză frecventă a durerilor de cap, la fel ca și schimbările hormonilor care ajustează stresul, cum ar fi cortizolul", explică nutriționistul Lisa Powell către Popsugar.
„Aceste probleme ar trebui să se rezolve singure atunci când organismul s-a adaptat la aportul scăzut de calorii”, continuă expertul.
Dar poate dura ceva timp pentru ca acest lucru să se întâmple. Atâta timp cât îl puteți preveni cu măsuri specifice.
Caloriile din grăsime vă pot ajuta
Antrenorul personal Iris Lami vă sfătuiește să fiți atenți la ceea ce este exact pe farfurie atunci când mâncați: „Încercați să obțineți mai multe calorii din grăsimi”.
„Când faceți acest lucru, corpul dumneavoastră se bazează pe mai puțin zahăr pentru combustibil, astfel încât este mai puțin probabil să observați scăderi radicale ale zahărului din sânge cauzate de post”, explică ea.
Sursele deosebit de bune de grăsimi sănătoase sunt, de exemplu, uleiurile (ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de cânepă, ulei de in), nuci și miez, avocado, măsline și pește bogat în grăsimi.
Bea suficient
Apoi, există problema cu deshidratarea, care poate provoca dureri de cap nu numai în timpul postului intermitent.
Aportul insuficient de lichide a fost, de asemenea, legat de digestia mai lentă, ceea ce poate duce la gaze și alte probleme.
„Este important să mențineți o hidratare adecvată, mai ales când postim”, spune Powell.
„Vă recomand să beți jumătate din greutatea actuală în uncii în fiecare zi. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 75 de uncii de lichid pe zi ", explică ea. Transformată în sistemul metric, asta înseamnă aproximativ 2,21 litri pentru o greutate corporală de 68 de kilograme.
Alcoolul este exclus în mod explicit, deoarece poate duce la o deshidratare considerabilă.
Potrivit expertului, unele persoane pot avea chiar nevoie de mai multe lichide în funcție de climă, activitate fizică și nevoile personale.
Amintirile de zi cu zi vă pot ajuta
Mulți oameni consideră că este dificil să respecte regulile recomandate privind aportul de lichide. Dacă vă numărați printre ele, puteți folosi câteva trucuri simple pentru a vă reaminti să ajungeți mai des la paharul cu apă.
Vă poate ajuta să începeți în mod obișnuit ziua cu un pahar cu apă. Pentru a face acest lucru, puneți doar o sticlă lângă pat și reamintiți-vă să beți mai întâi cu o notă sau cu un ceas cu alarmă pentru telefonul mobil. Puteți face același lucru seara.
De asemenea, este recomandabil să aveți întotdeauna suficientă apă la îndemână - fie în deplasare, la serviciu sau acasă.
Sticlele reîncărcabile sunt la îndemână, deoarece le puteți reumple gratuit oriunde. În plus, eviți plasticul și faci ceva bun pentru mediu.
Ultimul sfat este să obțineți o carafă cu un litru pentru a avea o imagine mai bună asupra propriului consum de apă. Mulți oameni nici măcar nu își dau seama cât de puțin beau de fapt pe parcursul zilei. Ținând cont de acest lucru, încurajează automat consumul de alcool.